推 SYOTEN:先看一下精華區吧 140.112.25.172 04/30
推 rayxchang:倒立(腳可貼牆)練伏地挺身可以集中在上胸=>挺 219.84.56.41 05/01
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作者: wade7310 (wade7310) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題) 把胸肌 練起來
時間: Sat Apr 30 21:59:58 2005
因為精華區 家中練的 好像都是練結實 好像不會挺起來 SO 想請教一下大家
※ 引述《wade7310 (wade7310)》之銘言：
: 各為大家好 我是個健身門外漢
: 還只是學生 SO 也沒錢上健身房
: 但我時再很想把身體練結實
: 請問要怎樣練 才能把胸肌練起來 穿衣服的時候才不會絕得很單薄
: 希望大家能教教我 謝謝喔
--
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◆ From: 218.161.79.194
推 allinoneoo:我一開始就是在家中用錏鈴練成被說是a罩杯202.132.244.154 04/30
推 Akidatz:按照精華區做的不會挺起來我隨便你... 210.85.64.98 04/30
推 allinoneoo:陽萎的話可能就不行吧…202.132.244.154 04/30
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作者: Allen5 (Allen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題) 把胸肌 練起來
時間: Sat Apr 30 22:42:36 2005
※ 引述《wade7310 (wade7310)》之銘言：
: 因為精華區 家中練的 好像都是練結實 好像不會挺起來 SO 想請教一下大家
: ※ 引述《wade7310 (wade7310)》之銘言：
: : 各為大家好 我是個健身門外漢
: : 還只是學生 SO 也沒錢上健身房
: : 但我時再很想把身體練結實
: : 請問要怎樣練 才能把胸肌練起來 穿衣服的時候才不會絕得很單薄
: : 希望大家能教教我 謝謝喔
我也是這樣覺得
好像都不會挺起來
只是變的結實
我怎麼好像找不到用啞玲練的方式
只有伏地挺身的方式
請大家給點意見吧
--
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◆ From: 220.133.195.61
推 allinoneoo:A bird can fly high...飛鳥202.132.244.154 04/30
→ allinoneoo:涼202.132.244.154 04/30
→ lin42:有點冷 61.66.104.71 04/30
推 ringfan:其實是有點涼.. 203.67.56.204 05/01
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作者: wiliamschang (wiliamschang) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題) 把胸肌 練起來
時間: Sat Apr 30 22:49:58 2005
※ 引述《Allen5 (Allen)》之銘言：
: ※ 引述《wade7310 (wade7310)》之銘言：
: : 因為精華區 家中練的 好像都是練結實 好像不會挺起來 SO 想請教一下大家
: 我也是這樣覺得
: 好像都不會挺起來
: 只是變的結實
: 我怎麼好像找不到用啞玲練的方式
: 只有伏地挺身的方式
: 請大家給點意見吧
想要練胸肌增大
就是要增加負重 對於上下胸部分
在家裡練上胸就把腳放在床上 手稱在地上
如此上胸肌就會比較容易疲憊
如果練下胸
就手腳位置過來練吧
不過負重相對的比較輕
就不易達到效果嚕
如果沒有太多閒錢的話
多多利用學校的健身房比較實際
※ 編輯: wiliamschang 來自: 218.166.140.91 (04/30 22:53)
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作者: c8c8 (找個愛的世界NNN ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題) 把胸肌 練起來
時間: Sat Apr 30 23:08:44 2005
※ 引述《wiliamschang (wiliamschang)》之銘言：
: ※ 引述《Allen5 (Allen)》之銘言：
: : 我也是這樣覺得
: : 好像都不會挺起來
: : 只是變的結實
: : 我怎麼好像找不到用啞玲練的方式
: : 只有伏地挺身的方式
: : 請大家給點意見吧
: 想要練胸肌增大
: 就是要增加負重 對於上下胸部分
: 在家裡練上胸就把腳放在床上 手稱在地上
: 如此上胸肌就會比較容易疲憊
: 如果練下胸
: 就手腳位置過來練吧
: 不過負重相對的比較輕
: 就不易達到效果嚕
: 如果沒有太多閒錢的話
: 多多利用學校的健身房比較實際
: ※ 編輯: wiliamschang 來自: 218.166.140.91 (04/30 22:53)
為何我做伏地挺身
二頭肌和arm很酸
每次都做到太酸做不下去
胸肌感覺還是沒練到?
--
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◆ From: 218.169.3.16
推 DDiivvaa:深有同感～ 61.222.243.182 04/30
推 wiliamschang:得靠意志力集中在胸肌嚕 218.166.140.91 04/30
→ wiliamschang:意志力練久會有附加的效果就是控制胸肌抖動 218.166.140.91 04/30
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作者: c8c8 (找個愛的世界NNN ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題) 把胸肌 練起來
時間: Sun May 1 00:06:24 2005
※ 引述《c8c8 (找個愛的世界NNN )》之銘言：
: ※ 引述《wiliamschang (wiliamschang)》之銘言：
: : 想要練胸肌增大
: : 就是要增加負重 對於上下胸部分
: : 在家裡練上胸就把腳放在床上 手稱在地上
: : 如此上胸肌就會比較容易疲憊
: : 如果練下胸
: : 就手腳位置過來練吧
: : 不過負重相對的比較輕
: : 就不易達到效果嚕
: : 如果沒有太多閒錢的話
: : 多多利用學校的健身房比較實際
: 為何我做伏地挺身
: 二頭肌和arm很酸
: 每次都做到太酸做不下去
: 胸肌感覺還是沒練到?
哈哈
剛才就想說憑著意志力也要繼續做下去
當我開始發覺胸肌好像開始發功的時後
我的手臂突然軟了一下(做太久)
整個人從床上跌下去@@(我把腳架高在床上)
下次發功還是要節制一下=.=
--
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◆ From: 218.169.3.16
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作者: iijima (飯島) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題) 把胸肌 練起來
時間: Sun May 1 21:35:51 2005
※ 引述《wiliamschang (wiliamschang)》之銘言：
: ※ 引述《Allen5 (Allen)》之銘言：
: : 我也是這樣覺得
: : 好像都不會挺起來
: : 只是變的結實
小弟練了半天只有用力的時候手摸起來胸骨中間有幾條肌肉
突起，怎麼樣就是無法有個方形的胸肌出現....
: : 我怎麼好像找不到用啞玲練的方式
: : 只有伏地挺身的方式
: : 請大家給點意見吧
: 想要練胸肌增大
: 就是要增加負重 對於上下胸部分
: 在家裡練上胸就把腳放在床上 手稱在地上
請問就是趴在地上，但是腳板放在床上嗎？
謝謝
: ※ 編輯: wiliamschang 來自: 218.166.140.91 (04/30 22:53)
--
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◆ From: 218.167.164.218
→ allinoneoo:這樣就對了 慢慢來 會愈來愈厚202.132.244.154 05/01
→ McClintock:忘了在哪看到的了，胸肌會不會方用練的可能不140.109.231.170 05/01
→ McClintock:得就行，遺傳的關係嗎？ 真的忘了…Orz140.109.231.170 05/01
→ hurriken:只練半天當然沒有 220.132.54.39 05/01
推 Taro6:方的圓的是遺傳沒錯 跟練法無關 61.228.179.113 05/02
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作者: ilovemilk (呼啦啦..) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題) 把胸肌 練起來
時間: Mon May 2 00:28:33 2005
※ 引述《c8c8 (找個愛的世界NNN )》之銘言：
: ※ 引述《wiliamschang (wiliamschang)》之銘言：
: : 想要練胸肌增大
: : 就是要增加負重 對於上下胸部分
: : 在家裡練上胸就把腳放在床上 手稱在地上
: : 如此上胸肌就會比較容易疲憊
: : 如果練下胸
: : 就手腳位置過來練吧
: : 不過負重相對的比較輕
: : 就不易達到效果嚕
: : 如果沒有太多閒錢的話
: : 多多利用學校的健身房比較實際
: 為何我做伏地挺身
: 二頭肌和arm很酸
: 每次都做到太酸做不下去
: 胸肌感覺還是沒練到?
我之前也會這樣
不過做久就發現
其實不要做很快
慢慢做的時候感覺是哪裡的肌肉在用力
訓練到用力胸肌就可以了^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.244.18
推 APHIS:但伏地挺身二頭肌不應該酸啊... 61.228.112.208 05/02
推 ilovemilk:對阿 其實要酸也是三頭肌 140.112.244.18 05/03
→ ilovemilk:除非是用海豹的姿勢在做伏地挺身... 140.112.244.18 05/03
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作者: nycnyc (nycnyc) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題) 把胸肌 練起來
時間: Mon May 2 12:25:21 2005
之前看過劉耕宏的健美書,他說要練胸肌有3種方式
1. 3張椅子分別放在腳及2支手的地方(就是在椅子上作伏地挺身),椅子要同高ㄡ!
下去時胸部要低於手的位置
2. 同上,但這次腳的椅子高度要較高,你施力就會比較累啦!!為啥要用椅子呢??書上
市說怎樣我忘了但比較好就對啦
3. 腳不要放椅子,兩手稱在椅子上做就對啦!(腳放在地上)
他說這3個動作分別練上 中 下胸用的!!
(如有錯誤不足請補充) 我也很想知道正確的方式!!
※ 引述《ilovemilk (呼啦啦..)》之銘言：
: ※ 引述《c8c8 (找個愛的世界NNN )》之銘言：
: : 為何我做伏地挺身
: : 二頭肌和arm很酸
: : 每次都做到太酸做不下去
: : 胸肌感覺還是沒練到?
: 我之前也會這樣
: 不過做久就發現
: 其實不要做很快
: 慢慢做的時候感覺是哪裡的肌肉在用力
: 訓練到用力胸肌就可以了^^
--
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◆ From: 221.169.138.89
推 eldorado:原理是腳位置高低不同所造成的角度差吧 140.112.212.23 05/02
→ eldorado:不管怎樣 扶地挺身都不算真正的重訓 140.112.212.23 05/02
→ Atsuhito:我試過劉耕宏的方法，很難用，因為椅子很難固定 211.22.100.70 05/02
→ Atsuhito:超危險的～ 211.22.100.70 05/02
→ rayxchang:椅不夠穩會倒，手不夠力會滑，難矣！ 219.84.11.105 05/02
推 popollo:一開始吧 我練很久了 都是照他的練感覺不危險 219.81.229.139 05/02
推 acatking:照他的方法練 真的滿有效的140.116.142.106 06/09
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作者: c8c8 (找個愛的世界NNN ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題) 把胸肌 練起來
時間: Tue May 3 16:36:43 2005
※ 引述《nycnyc (nycnyc)》之銘言：
: 之前看過劉耕宏的健美書,他說要練胸肌有3種方式
: 1. 3張椅子分別放在腳及2支手的地方(就是在椅子上作伏地挺身),椅子要同高ㄡ!
: 下去時胸部要低於手的位置
: 2. 同上,但這次腳的椅子高度要較高,你施力就會比較累啦!!為啥要用椅子呢??書上
: 市說怎樣我忘了但比較好就對啦
: 3. 腳不要放椅子,兩手稱在椅子上做就對啦!(腳放在地上)
: 他說這3個動作分別練上 中 下胸用的!!
: (如有錯誤不足請補充) 我也很想知道正確的方式!!
: ※ 引述《ilovemilk (呼啦啦..)》之銘言：
: : 我之前也會這樣
: : 不過做久就發現
: : 其實不要做很快
: : 慢慢做的時候感覺是哪裡的肌肉在用力
: : 訓練到用力胸肌就可以了^^
想問一下
重訓可以天天做嗎?
我每天都去重訓(除了週末兩天)
有時後前一天做太猛
第二天做沒有幾下就會酸痛感
(但是休息個一分鐘繼續做,做到極限為止)
是不是應該要休息一天再做?
還是酸痛感是正常的,無礙於重訓?
肌肉長大的時候是不是就應該要休息
如果沒有休息持續每天一直做效果會比較好嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.2.246
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ffftttyyy (涼) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題) 把胸肌 練起來
時間: Tue May 3 17:11:28 2005
※ 引述《c8c8 (找個愛的世界NNN )》之銘言：
: 想問一下
: 重訓可以天天做嗎?
: 我每天都去重訓(除了週末兩天)
: 有時後前一天做太猛
: 第二天做沒有幾下就會酸痛感
: (但是休息個一分鐘繼續做,做到極限為止)
: 是不是應該要休息一天再做?
: 還是酸痛感是正常的,無礙於重訓?
: 肌肉長大的時候是不是就應該要休息
: 如果沒有休息持續每天一直做效果會比較好嗎?
可以每天做阿~每天訓練不同的部位,剛好可以讓前一天訓練過的部位休息
我也是一個禮拜大概休ㄧ兩天吧,全身肌群大概練兩個循環~
--
如果你懷疑自己的可能性~
꜠ 你就會失敗~
http://www.wretch.cc/album/ffftttyyy
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.126.17.48
推 c8c8:如果每天同一個部位可嗎?BTW,你身材真好@@ 218.169.2.246 05/03
推 boop:依強度而定，通常不會每天練同一部位 140.114.82.212 05/03
→ boop:進階通常每週只練完全身一次 140.114.82.212 05/03
推 ffftttyyy:每天同ㄧ部位~意思是ㄧ天把所有部位都練完嗎 211.74.232.199 05/03
推 ffftttyyy:ㄧ般來說,訓練時強度夠的話,是需要休息才能ꨠ 211.74.232.199 05/04
→ ffftttyyy:成長的.每天一直做效果不會比較好 211.74.232.199 05/04
推 c8c8:多謝指點~ 218.169.13.99 05/05
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ademgu (明顯的所在) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題) 把胸肌 練起來
時間: Tue May 3 19:45:21 2005
※ 引述《nycnyc (nycnyc)》之銘言：
: 之前看過劉耕宏的健美書,他說要練胸肌有3種方式
: 1. 3張椅子分別放在腳及2支手的地方(就是在椅子上作伏地挺身),椅子要同高ㄡ!
: 下去時胸部要低於手的位置
照這樣講這個是中胸，下面兩個是上胸與下胸
不過肩膀的角度太大了
: 2. 同上,但這次腳的椅子高度要較高,你施力就會比較累啦!!為啥要用椅子呢??書上
: 市說怎樣我忘了但比較好就對啦
就是單純的讓你比較累而已
: 3. 腳不要放椅子,兩手稱在椅子上做就對啦!(腳放在地上)
: 他說這3個動作分別練上 中 下胸用的!!
: (如有錯誤不足請補充) 我也很想知道正確的方式!!
如果真的只能做伏地挺身就老老實實的作伏地挺身就好
不要想東想西的
: ※ 引述《ilovemilk (呼啦啦..)》之銘言：
: : 我之前也會這樣
: : 不過做久就發現
: : 其實不要做很快
: : 慢慢做的時候感覺是哪裡的肌肉在用力
: : 訓練到用力胸肌就可以了^^
--
Training heavy is training smart
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.102.101
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ademgu (明顯的所在) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題) 把胸肌 練起來
時間: Tue May 3 19:47:49 2005
※ 引述《wade7310 (wade7310)》之銘言：
: 因為精華區 家中練的 好像都是練結實 好像不會挺起來 SO 想請教一下大家
什麼叫做好像
你以為練健身是練一次就看的到成果的嗎？
你可不可以跟大家講一下什麼叫做練結實
: ※ 引述《wade7310 (wade7310)》之銘言：
: : 各為大家好 我是個健身門外漢
: : 還只是學生 SO 也沒錢上健身房
: : 但我時再很想把身體練結實
: : 請問要怎樣練 才能把胸肌練起來 穿衣服的時候才不會絕得很單薄
: : 希望大家能教教我 謝謝喔
--
Training heavy is training smart
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.102.101
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: koeimeen (雪特炕I！我又拉傷了！) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題) 把胸肌 練起來
時間: Wed May 4 10:52:34 2005
※ 引述《ademgu (明顯的所在)》之銘言：
: ※ 引述《wade7310 (wade7310)》之銘言：
: : 因為精華區 家中練的 好像都是練結實 好像不會挺起來 SO 想請教一下大家
: 什麼叫做好像
: 你以為練健身是練一次就看的到成果的嗎？
: 你可不可以跟大家講一下什麼叫做練結實
我聽人說是把手用成心型,至於臉下方
--
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◆ From: 220.229.67.63
推 jww:那應該是練到三頭 140.112.21.50 05/04
推 allinoneoo:應該還有前三角 140.129.15.173 05/04
推 dunken:謝謝提供方法 但是請注意一行文 220.228.55.187 05/04
推 Akidatz:我聽說此版禁止一行文 210.85.64.98 05/04
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作者: igotit (殺阿~~殺殺殺...) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題) 把胸肌 練起來
時間: Fri May 6 11:42:24 2005
※ 引述《ademgu (明顯的所在)》之銘言：
: ※ 引述《nycnyc (nycnyc)》之銘言：
: : 之前看過劉耕宏的健美書,他說要練胸肌有3種方式
: : 1. 3張椅子分別放在腳及2支手的地方(就是在椅子上作伏地挺身),椅子要同高ㄡ!
: : 下去時胸部要低於手的位置
: 照這樣講這個是中胸，下面兩個是上胸與下胸
: 不過肩膀的角度太大了
請問一下除了針對上中下部胸肌的練法...
外側跟內側有特別的動作可以練嗎...
我上次看到有一個人他個胸肌練的又大又結實...
可是中間一條很深很寬的"乳溝"....超像假奶的...
像這種情形是不是少練了什麼動作才變成這樣...
是要多做蝴蝶機嗎?
: : 2. 同上,但這次腳的椅子高度要較高,你施力就會比較累啦!!為啥要用椅子呢??書上
: : 市說怎樣我忘了但比較好就對啦
: 就是單純的讓你比較累而已
: : 3. 腳不要放椅子,兩手稱在椅子上做就對啦!(腳放在地上)
: : 他說這3個動作分別練上 中 下胸用的!!
: : (如有錯誤不足請補充) 我也很想知道正確的方式!!
: 如果真的只能做伏地挺身就老老實實的作伏地挺身就好
: 不要想東想西的
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◆ From: 210.85.103.110
推 Atsuhito:我比較想練出乳溝來耶～ 61.222.243.182 05/06
推 igotit:我說的乳溝是只有肋骨沒有肉的乾水溝耶... 210.85.103.110 05/06
推 LuckyCandy:你問出我心裡的問題了 ~!! 163.15.178.1 05/08
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作者: showboy (人人有功練...) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題) 把胸肌 練起來
時間: Thu Jun 9 11:19:42 2005
※ 引述《ademgu (明顯的所在)》之銘言：
: ※ 引述《nycnyc (nycnyc)》之銘言：
: : 之前看過劉耕宏的健美書,他說要練胸肌有3種方式
: : 1. 3張椅子分別放在腳及2支手的地方(就是在椅子上作伏地挺身),椅子要同高ㄡ!
: : 下去時胸部要低於手的位置
: 照這樣講這個是中胸，下面兩個是上胸與下胸
: 不過肩膀的角度太大了
: : 2. 同上,但這次腳的椅子高度要較高,你施力就會比較累啦!!為啥要用椅子呢??書上
: : 市說怎樣我忘了但比較好就對啦
: 就是單純的讓你比較累而已
這本書我也有看過...
印象中...用椅子是因為在做的時候可以讓胸部低於手掌...
而一般的伏地挺身是無法讓胸部低於手掌...
所以用椅子效果會較好...
: : 3. 腳不要放椅子,兩手稱在椅子上做就對啦!(腳放在地上)
: : 他說這3個動作分別練上 中 下胸用的!!
: : (如有錯誤不足請補充) 我也很想知道正確的方式!!
: 如果真的只能做伏地挺身就老老實實的作伏地挺身就好
: 不要想東想西的
--
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◆ From: 222.157.161.47
推 jww:只是練上胸、中胸的差別 140.112.21.50 06/09