[問題] 增重十公斤大概要多久

[i8i (我愛夏天)]

我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~

想要增重到70kg


請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸

大概要多久才可以從60kg到70kg


想給自己訂定目標

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◆ From: 218.161.79.224
→ titus13:建議:先改變飲食習慣 你上面那些補品很貴
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作者: Galip (破浪強尼) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Fri Oct 22 20:24:05 2004

※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標

我之前65.66(180CM)公斤左右

經過從暑假(7月)至今比較密集且有計畫的重訓後

體重是70.71之間游移

比較像個人樣

花了4~5個月

我不知道這可不可以互相換算

這段路走起來真的不簡單

但會讓你很有成就感就是了

加油

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:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D::D:D
                                                         :D
http://album.kgbbs.net/album.php?userid=galip&folder=3986 :D
                                                          :D
充滿小人的世界:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:DD:D:D

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◆ From: 140.119.191.143
推 titus13:推 皮朋!
推 i8i:謝謝...讓我參考
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作者: tais (用相機寫日記!!!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 00:05:29 2004

※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我181  64
練了三四個月，一禮拜去二到三天
原本體重都六十上下一點點
我也是一開始就買高白蛋
不過我建議是，你可以先去一兩個月在開始吃
不然基本訓練動作跟觀念都不好，吃高蛋白效果不佳

像我之前剛開始的一個月，幾乎體重都沒變化
後來在板上看文章，開始增加做的重量跟組數
加上些許高蛋白(有時做完會去吃便宜牛排><)
這兩個月才多了三四公斤
正確的方法跟充足的營養一定會變重
等開始有點胸肌，會很有成就感

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◆ From: 218.160.61.27

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作者: namieforever (       ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 08:35:39 2004

※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標

  我以前也跟你差不多 179/64
  不過這個暑假
  一個禮拜固定去兩次健身房,一去完馬上吃宵夜
  從七月到現在,三個多月胖了六公斤
  我也沒吃什麼乳清蛋白的
  飲食正常,多吃一點有營養的東西,多喝牛奶,豆漿
  慢慢就會胖起來



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腰馬合一ㄋ
是我心目中浩氣長存ㄉ已故武術家李小龍先生已經解釋過ㄉ一
但是如果你想多了解一點
就跟我學兩堂功夫

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◆ From: 140.113.55.84
推 dddaviddd:敢問降胖是胖在哪裡?肚子一圈還是全身都有
推 namieforever:全身都有胖說,感覺自己上半身比較有肉了
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作者: uijung (三二一) 站內: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 12:48:30 2004

※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標

    我建議都不要訓練...
    現在冬天快到了...
    每天吃2份火鍋...3份牛排...3灌汽水...
    睡覺前再來100元鹽酥雞+200元魯味
    注意...吃完宵夜馬上睡覺
    這種破釜沉舟的方法...沒有意外的話很快可以達成你的目標

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◆ From: 61.59.120.209
推 ghostforever:滿難笑的。
推 allinoneoo:哈哈…我覺得還不錯笑啦
推 momentab:會先破產>_<
推 examcia:真的能長肥肉也就算了 問題是瘦子就是吃不
→ examcia:胖 只吃不重訓  對瘦子而言是沒有用低
推 tais:推樓上  真的瘦的人光吃是會不長肉
推 radiantblue:說自己吃不胖的人更常是多吃個兩碗飯就在
→ radiantblue:唉自己已經吃很多了
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作者: joyo (sai) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 21:19:04 2004

※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標
我一個禮拜去四次健身房  高蛋白肌酸也都有補充
可是那樣是不夠的 我一天要吃六餐  每天大概都吃到快四千卡
我是代謝律比較高啦 所以要吃很多  一般人吃到三千應該就差不多了啦
三個月吃到十公斤 應該是蠻正常的 所以我覺得三個月差不多吧
不過你熱量攝取必須要增加 不然在每天攝取熱量沒增加情況下
補充的高蛋白 也只是被重訓消耗掉  是不太會變重的

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◆ From: 218.175.61.166

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作者: shyh (牛羚一族) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Sat Oct 23 21:22:17 2004

※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: 想要增重到70kg
: 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: 大概要多久才可以從60kg到70kg
: 想給自己訂定目標


順便問一個問題

要怎樣知道增重成功

重量訓練以前 我3年體重0成長(163/58)

重訓以後 不到4個月我重了6kg(162/64)

腰圍 胸圍都增加

雖然我很有成就感

可是身邊的人都覺得我變胖

我也不知道這樣是算成功還是失敗



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◆ From: 210.192.246.110
推 Alesxavier:算小失敗, 我也增重一些, 但大家都說好看~
推 examcia:練重訓會變矮?
推 grind:我也覺得自己變矮了.../.\
→ virage1223:我也是,3個月5kg,結果女生都說變胖,但男生
→ virage1223:都說我變壯,不知道該喜還是該悲..
推 ranyea:要問有在練的才準吧!
推 examcia:為什麼我變狀之後大家都說我長高了
推 allinoneoo:好有趣喔…
推 ShengX:大失敗  因為你重訓完變矮了...orz
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作者: convey () 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Mon Oct 25 15:33:39 2004

看體脂比
算淨重(去脂重量)  即體重*(1-體脂比)

如果淨重增加 體脂比下降  則是大成功
    淨重增加 體脂比不變  則是還不錯
    淨重不變 體脂比上升  哇勒 你白練了

舉一個失敗的例子(我啦)
一開始 75  最後 93
體脂  17%  最後 25%
淨重增加 93*(1-25%)-75*(1-17%)= 9
表示 我增加9kg肌肉 & 9kg 肥肉

所以  有氧運動真的很重要
雖然感覺 重訓的成果會比較慢
但比較真實


: 順便問一個問題
: 要怎樣知道增重成功
: 重量訓練以前 我3年體重0成長(163/58)
: 重訓以後 不到4個月我重了6kg(162/64)
: 腰圍 胸圍都增加
: 雖然我很有成就感
: 可是身邊的人都覺得我變胖
: 我也不知道這樣是算成功還是失敗

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◆ From: 140.115.152.207

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作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 增重十公斤大概要多久
時間: Thu Oct 28 13:09:49 2004

※ 引述《uijung (三二一)》之銘言：
: ※ 引述《i8i (我愛夏天)》之銘言：
: : 我178cm....六十公斤....嗚~~嗚~~~~
: : 想要增重到70kg
: : 請問增重成功的人......配合重訓+乳清蛋白+肌酸
: : 大概要多久才可以從60kg到70kg
: : 想給自己訂定目標
:     我建議都不要訓練...
:     現在冬天快到了...
:     每天吃2份火鍋...3份牛排...3灌汽水...
:     睡覺前再來100元鹽酥雞+200元魯味
:     注意...吃完宵夜馬上睡覺
:     這種破釜沉舟的方法...沒有意外的話很快可以達成你的目標

說實在的,吃不胖確實是自古醫家研究的課題之一,元朝名醫李東垣曾謂:人蔘補
氣,羊肉補形.中醫認為古人除習武外,不得健身強體之法,可食羊肉以長肌肉.故
云羊肉能補肌肉,惟此處所謂肌肉恐有灌水之虞!但羊肉性溫熱,就西醫觀點論之,
許多中醫提到的溫熱之物,都是高熱量且營養豐富的食品,故多食可以長肉,似乎
也算合理.因此許多吃不胖的版友,可以考慮多食紅肉類,尤其是羊肉.

中國人吃涮羊肉的習俗,咸信傳自關外遊牧民族,其中以蒙古較為著名,而蒙古人
異常的強壯,似乎也對於羊肉補形一語,下了很好的注解.根據War through the
ages之記載,元朝時,蒙軍輕騎兵即配強弓,此弓需要166磅的臂力方能拉開,可輕
易貫穿歐洲與回教徒的鎧甲.這還是一般士卒的配備,至於有名有姓者更是離譜,
所謂一石弓,代表一百斤臂力方能拉開的弓,漢人每以能開一石弓謂之力士,而能
開兩石弓即為猛將矣!但成吉思汗及其諸將,隨便都是能開四石弓之輩!也速該更
離譜能開七石弓.當時記載黃牛拖拉力也不過5百至一千斤.當然,元時歐亞諸國
被蒙軍殺得心驚膽戰,記載不免有失真,不過蒙人異常強壯應無疑義!

蒙古部族,平日吃羊肉火鍋或烤牛羊,戰時以乾肉乾酪為食,這些都是營養豐富,且
為人體所習慣吸收之物(除乳製品外).所以就中醫觀點,想增肉者,不妨吃肉補肉!


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中央集團軍所部，其位置正適宜於向莫斯科進攻，若是兵進基
輔，則必須先耗時甚久，以使全軍轉向西南，而這無異於向著
德國打回去...
                         -陸軍上將 海因次．古德林-

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推 titus13:好文  怎麼可以不推呢
推 Galip:超棒~!
推 UJDA750:我找到25年來的解答了.m<(_._)>m
推 titus13:我今天去量了一下體重發現我從65->73kg
→ titus13:大概從9/1到今天吧 我自己也不敢相信
推 allinoneoo:好猛