小弟我有些過重（171cm/70kg），目前有在作飲食控制的減重。
然後因為我每天有慢跑（2400m）的習慣，加上有在練系壘，所以肌肉方面還算是結實。
但是我想要讓我的肌肉更有形狀一點，爆發力跟耐力強一點這樣。
另外，想要鍛鍊漂亮的胸肌跟腹肌，所以來這裡跟各為前輩們請益。
一般我慢跑大約花15-20分鐘左右，跑之前跟跑之後有做伸展與拉筋的動作。
另外有做仰臥起坐跟伏地挺身。之後會用啞鈴跟彈簧棒來做輕微的重量訓練。
剛剛爬了精華區，裡面提到重量訓練隔兩天作一次就好（因為肌肉修補需48小時），
又參考了一些訓練的方式，對照我原本的訓練方式，
感覺起來我的訓練方式好像相當糟糕...^^"
說了這麼多，想要請各為先進們給我個建議這樣..@_@
因為我現在有做飲食控制，每天攝取的熱量大約是1200-1500kcal，
但是我慢跑的時間不長，所以還沒到達燃燒脂肪的功用。
那麼我應該是要增加每天我跑步的距離，還是應該要降低我跑步的速度？
跑步之後，照精華區的提到的方式，應該是只需要拉筋跟伸展，
然後每隔兩天針對想要訓練的肌肉做重量訓練嚕？
還是說像是仰臥起坐的訓練可以天天作啊？
請板上的大大們指導，謝謝。
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作者: wentasu (中華戰士燃燒小宇宙吧!) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 新手發問
時間: Thu Dec 18 16:02:28 2003
這樣不會過重啦
你要量一量體脂肪
才能決定你是否過重
至於你慢跑的目的是在熱身？還是消耗脂肪？
假如是熱身這樣夠了，但是消耗脂肪這樣卻嫌少
速度也略慢了些
先看看能不能每次跑步在20分鐘內跑完三千，訓練自己的肌耐力與肺活量
重訓不一定隔兩天才能作
假如你有計畫的每天練不同部位
當然可以每天練
但是不要過度練胸腹肌
背部、腰部的肌肉也很重要
腿部的力量也不要忽視
不要因為模特兒的胸腹肌影響了均衡發展
你可以多看看前面的文章
找出最適合自己的訓練方式
但切記，健康比起外型美要重要得多
※ 引述《TerryYang (振翅飛向藍色的月)》之銘言：
: 小弟我有些過重（171cm/70kg），目前有在作飲食控制的減重。
: 然後因為我每天有慢跑（2400m）的習慣，加上有在練系壘，所以肌肉方面還算是結實。
: 但是我想要讓我的肌肉更有形狀一點，爆發力跟耐力強一點這樣。
: 另外，想要鍛鍊漂亮的胸肌跟腹肌，所以來這裡跟各為前輩們請益。
: 一般我慢跑大約花15-20分鐘左右，跑之前跟跑之後有做伸展與拉筋的動作。
: 另外有做仰臥起坐跟伏地挺身。之後會用啞鈴跟彈簧棒來做輕微的重量訓練。
: 剛剛爬了精華區，裡面提到重量訓練隔兩天作一次就好（因為肌肉修補需48小時），
: 又參考了一些訓練的方式，對照我原本的訓練方式，
: 感覺起來我的訓練方式好像相當糟糕...^^"
: 說了這麼多，想要請各為先進們給我個建議這樣..@_@
: 因為我現在有做飲食控制，每天攝取的熱量大約是1200-1500kcal，
: 但是我慢跑的時間不長，所以還沒到達燃燒脂肪的功用。
: 那麼我應該是要增加每天我跑步的距離，還是應該要降低我跑步的速度？
: 跑步之後，照精華區的提到的方式，應該是只需要拉筋跟伸展，
: 然後每隔兩天針對想要訓練的肌肉做重量訓練嚕？
: 還是說像是仰臥起坐的訓練可以天天作啊？
: 請板上的大大們指導，謝謝。
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作者: TerryYang (振翅飛向藍色的月) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 新手發問
時間: Thu Dec 18 16:16:37 2003
先感謝這位大大的指導 :)
我覺得自己太大隻了，而且腹部以及腰部的脂肪還是一大圈啊...QoQ
我大約是在快兩個月前實行飲食控制的吧，原本的體重我忘記了，不過是超過85就是了。
但是在飲食控制之前我就有慢跑的習慣了，但是吃太多了...（笑）
我大一下的時候的一場棒球賽中不小心把左腳小腿骨摔斷了，打個鋼釘進去...
經過了一年多的治療跟休息後，真的是胖的不像話啊！
目前鋼釘已經取出，但是因為手術都是在夏天作的，所以說當時我並無法用游泳的方式來
運動，取而代之的，就是慢跑了。
因為身材不高，所以我希望自己是可以在63-65公斤左右，
然後在這個體重下維持勻稱的身材這樣。
所以才想說趁現在還有點重，一邊做重量訓練，一邊減重。
因為之前過重，所以打球的時候造成自己靈活度不足這樣，現在瘦了下來，
也覺得自己的速度跟反應也快多了。
背肌方面，其實我覺得我背部肌肉算是蠻大塊的了，因為我的脊椎骨是凹下去的..@_@
可能是因為背部脂肪太多吧:P
所以說...現階段就是控制飲食，然後稍微加強跑步的訓練，
然後配合每天作不同部位的重量訓練這樣嚕？
感謝大哥您的指導 :)
※ 引述《wentasu (中華戰士燃燒小宇宙吧!)》之銘言：
: 這樣不會過重啦
: 你要量一量體脂肪
: 才能決定你是否過重
: 至於你慢跑的目的是在熱身？還是消耗脂肪？
: 假如是熱身這樣夠了，但是消耗脂肪這樣卻嫌少
: 速度也略慢了些
: 先看看能不能每次跑步在20分鐘內跑完三千，訓練自己的肌耐力與肺活量
: 重訓不一定隔兩天才能作
: 假如你有計畫的每天練不同部位
: 當然可以每天練
: 但是不要過度練胸腹肌
: 背部、腰部的肌肉也很重要
: 腿部的力量也不要忽視
: 不要因為模特兒的胸腹肌影響了均衡發展
: 你可以多看看前面的文章
: 找出最適合自己的訓練方式
: 但切記，健康比起外型美要重要得多
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