→ Akidatz:你的飲食有問題 推 202.178.156.57 05/01
→ jullypit:那到底要吃什麼阿 推 220.142.37.232 05/01
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作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 體脂肪降不下來
時間: Sat May 1 13:51:45 2004
※ 引述《jullypit (小夏我不去啥表特版)》之銘言：
: 我運動兩個月半了(沒餓到的進食)
: 體重從之前曾經飆高到64公斤
: 到我剛剛量的體重是60.6公斤 (我162)
: 可是體脂肪就是不變阿 還是33%
: 我是不是有病阿
: 而且我是運動 也不是節食阿
: 為什麼會這樣阿
: 我每天都固定去健身房做30分鐘的有氧(踩步機)
: 之後才做簡單的一些重量訓練 像是手臂 仰臥起坐 之類的
: 我是不是應該要把順序掉換一下阿?
: 吃的東西就都自己煮 湯麵阿 之類有的沒的
: 就都正常吃
: 是不是要修正什麼地方?
其實要減脂有一個秘訣
那就是要不斷挑戰自己的極限
很多人一開始運動會有一點點效果
但後來就沒效了
為什麼？
因為你已經可以輕鬆的應付這種運動了
像我大一的時候
每個禮拜到游泳池報到兩次到三次
每次一千公尺
兩個月就把腰圍縮小了三吋以上
為什麼會這麼有效呢？
因為我的泳技爛
想在水裡移動就必須盡全力游
在水深的地方更是抱著不快點前進就會滅頂的想法拼命游
所以我每次都是在挑戰自己的心肺功能的極限
而像那些常常到游泳池報到的老泳將
幾乎是每天游了
但是身材還是沒什麼變
Why？
因為他們輕輕鬆鬆就游完了啊
一千公尺、兩千公尺、甚至三千公尺
只怕喘的程度還不到我的一半吧
或者根本就不會喘
這樣是難以達到減脂的效果的啊
--
人生何處不相逢 傘兵最怕一條龍
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.3
→ jullypit:那我在加個跳繩好了 推 220.142.37.232 05/01
→ VIVI2353:沒錯! 輕輕鬆鬆的游..感覺就很像在泡水~ 推 69.22.31.229 05/01
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作者: rondo () 看板: MuscleBeach
標題: Re: 體脂肪降不下來
時間: Sat May 1 14:02:13 2004
對不起我有疑問
那就是說 不會游泳的人游泳可以消耗比較多熱量嗎?
我是那種只會漂浮 打水很難前進的人
換氣更不用說了 完全不會 每次都是用撐的 撐到場中央在站起來換氣
@_____@我一直覺的我這種游法沒有運動到耶
因為真的很爛不會游.......
※ 引述《Lick (Lick Chen)》之銘言：
: ※ 引述《jullypit (小夏我不去啥表特版)》之銘言：
: : 我運動兩個月半了(沒餓到的進食)
: : 體重從之前曾經飆高到64公斤
: : 到我剛剛量的體重是60.6公斤 (我162)
: : 可是體脂肪就是不變阿 還是33%
: : 我是不是有病阿
: : 而且我是運動 也不是節食阿
: : 為什麼會這樣阿
: : 我每天都固定去健身房做30分鐘的有氧(踩步機)
: : 之後才做簡單的一些重量訓練 像是手臂 仰臥起坐 之類的
: : 我是不是應該要把順序掉換一下阿?
: : 吃的東西就都自己煮 湯麵阿 之類有的沒的
: : 就都正常吃
: : 是不是要修正什麼地方?
: 其實要減脂有一個秘訣
: 那就是要不斷挑戰自己的極限
: 很多人一開始運動會有一點點效果
: 但後來就沒效了
: 為什麼？
: 因為你已經可以輕鬆的應付這種運動了
: 像我大一的時候
: 每個禮拜到游泳池報到兩次到三次
: 每次一千公尺
: 兩個月就把腰圍縮小了三吋以上
: 為什麼會這麼有效呢？
: 因為我的泳技爛
: 想在水裡移動就必須盡全力游
: 在水深的地方更是抱著不快點前進就會滅頂的想法拼命游
: 所以我每次都是在挑戰自己的心肺功能的極限
: 而像那些常常到游泳池報到的老泳將
: 幾乎是每天游了
: 但是身材還是沒什麼變
: Why？
: 因為他們輕輕鬆鬆就游完了啊
: 一千公尺、兩千公尺、甚至三千公尺
: 只怕喘的程度還不到我的一半吧
: 或者根本就不會喘
: 這樣是難以達到減脂的效果的啊
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◆ From: 218.165.144.251
→ Lick:我的一千公尺也是五十五十的游啊 推 140.112.217.3 05/01
→ Lick:上岸以後走路會很像章魚 因為太累了 推 140.112.217.3 05/01
→ momentab:不會游在水中用走的也有用 只是距離要夠 推140.113.179.101 05/01
→ jullypit:哇 好長的水道 大多都才25公尺ㄟ 推 220.142.37.232 05/01
→ TerryYang:去公立的游泳池不都是50公尺為單位的？ 推140.113.139.204 05/01
→ Lick:標準池是50m×25m 推 140.112.217.3 05/01
→ Lick: ↑這是怎麼跑出來的？ 推 140.112.217.3 05/01
→ allinoneoo:funny 推 140.129.40.147 05/01
→ Lick:寫鬼故事的…… 總是要遇到…… 推 140.112.217.3 05/02
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作者: jullypit (小夏我不去啥表特版) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 體脂肪降不下來
時間: Sat May 1 15:12:59 2004
※ 引述《jullypit (小夏我不去啥表特版)》之銘言：
: 標題: 體脂肪降不下來
: 時間: Sat May 1 12:43:57 2004
:
:
: 我運動兩個月半了(沒餓到的進食)
: 體重從之前曾經飆高到64公斤
: 到我剛剛量的體重是60.6公斤 (我162)
: 可是體脂肪就是不變阿 還是33%
: 我是不是有病阿
: 而且我是運動 也不是節食阿
: 為什麼會這樣阿
:
: 我每天都固定去健身房做30分鐘的有氧(踩步機)
: 之後才做簡單的一些重量訓練 像是手臂 仰臥起坐 之類的
: 我是不是應該要把順序掉換一下阿?
:
: 吃的東西就都自己煮 湯麵阿 之類有的沒的
: 就都正常吃
:
: 是不是要修正什麼地方?
:
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: ◆ From: 220.142.37.232
: → Akidatz:你的飲食有問題 推 202.178.156.57 05/01
恩我看了精華區 我原來的方法只是不讓脂肪增加 而不是減少
在飲食這個部分 我真的需要人給我建議
在另外一板問的話 開出來的菜單
應該都是不做運動的人在吃的吧(完全不吃澱粉之類的 我又愛吃番薯)
對我來說不太可能 又要運動的話我會虛脫吧
那到底要怎麼吃才可以達到減脂的效果
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◆ From: 220.142.37.232
→ Lick:在均衡、總熱量不變的原則下少量多餐 推 140.112.217.3 05/01
→ Akidatz:我建議熱量減少,注意油脂與澱粉吸取 推 202.178.156.57 05/01
→ Lick:比需求量少個500就好，太低會沒體力運動 推 140.112.217.3 05/01
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作者: Leelmm (lee) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 體脂肪降不下來
時間: Sat May 1 22:56:59 2004
※ 引述《rondo ()》之銘言：
: 對不起我有疑問
: 那就是說 不會游泳的人游泳可以消耗比較多熱量嗎?
: 我是那種只會漂浮 打水很難前進的人
: 換氣更不用說了 完全不會 每次都是用撐的 撐到場中央在站起來換氣
: @_____@我一直覺的我這種游法沒有運動到耶
: 因為真的很爛不會游.......
我覺得找自己擅長的運動會比較能夠持續
如果游的很爛，真要你每天游50分鐘
沒多久就會感到無趣而放棄了
游泳是可以靠練習而進步的
我一開始也是游個100公尺就喘到不行
練了一陣子，終於找到比較正確的姿勢
目前1500公尺34分鐘遊完
但游泳和重訓比較難以配合
因為每個部位練完都會酸個一兩天
游泳又是全身性的運動，手臂、胸背、大腿無一倖免
所以我會選擇其他的有氧運動來搭配重訓
--
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◆ From: 61.216.15.114
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作者: betterman (qq) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 體脂肪降不下來
時間: Sun May 2 00:43:48 2004
※ 引述《Leelmm (lee)》之銘言：
: ※ 引述《rondo ()》之銘言：
: : 對不起我有疑問
: : 那就是說 不會游泳的人游泳可以消耗比較多熱量嗎?
: : 我是那種只會漂浮 打水很難前進的人
: : 換氣更不用說了 完全不會 每次都是用撐的 撐到場中央在站起來換氣
: : @_____@我一直覺的我這種游法沒有運動到耶
: : 因為真的很爛不會游.......
: 我覺得找自己擅長的運動會比較能夠持續
: 如果游的很爛，真要你每天游50分鐘
: 沒多久就會感到無趣而放棄了
: 游泳是可以靠練習而進步的
: 我一開始也是游個100公尺就喘到不行
: 練了一陣子，終於找到比較正確的姿勢
: 目前1500公尺34分鐘遊完
: 但游泳和重訓比較難以配合
: 因為每個部位練完都會酸個一兩天
: 游泳又是全身性的運動，手臂、胸背、大腿無一倖免
: 所以我會選擇其他的有氧運動來搭配重訓
請問一下，有氧運動所造成的酸痛也會長肌肉嗎
還有游泳完隔天酸痛是不是就不能作重訓，也不行再去游泳了呢？
這樣的話，有氧和重訓好難配合喔
我星期一要上游泳課，重訓室又只有一到五有開
好難搭配一個禮拜二次重訓，兩次游泳喔
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◆ From: 140.119.200.108
→ newegg:有氧不會長肉 皮下脂肪和肌肉量都會掉 推218.167.162.235 05/02
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作者: VIVI2353 ( 身 心 疲 憊) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 體脂肪降不下來
時間: Sun May 2 00:49:07 2004
※ 引述《Leelmm (lee)》之銘言：
: ※ 引述《rondo ()》之銘言：
: : 對不起我有疑問
: : 那就是說 不會游泳的人游泳可以消耗比較多熱量嗎?
不是降子的唄..
應該是比較不會游的人, 游起來就會比較喘..(可能是換氣問題等..)
會喘, 表示心跳有到達一定的速度,
心跳數愈高, 相對的也就愈累(愈喘), 熱量消耗的也就會比較多~
(應該是降子說的..沒錯吧?!)
: : 我是那種只會漂浮 打水很難前進的人
: : 換氣更不用說了 完全不會 每次都是用撐的 撐到場中央在站起來換氣
: : @_____@我一直覺的我這種游法沒有運動到耶
: : 因為真的很爛不會游.......
我覺得如果不會換氣的話, 就不要一直憋氣..硬撐~
因為那會一直打亂你應該要有的呼吸節奏,
可以去試試水中有氧唷~ tw應該也有人教課唄...
: 我覺得找自己擅長的運動會比較能夠持續
: 如果游的很爛，真要你每天游50分鐘
: 沒多久就會感到無趣而放棄了
: 游泳是可以靠練習而進步的
: 我一開始也是游個100公尺就喘到不行
: 練了一陣子，終於找到比較正確的姿勢
: 目前1500公尺34分鐘遊完
: 但游泳和重訓比較難以配合
: 因為每個部位練完都會酸個一兩天
: 游泳又是全身性的運動，手臂、胸背、大腿無一倖免
: 所以我會選擇其他的有氧運動來搭配重訓
這個我就有深深的體會了啦><
來閒聊一下好了.. (請不要笑太大聲=.=)
因為整個禮拜都在趕報告要交..所以就都沒時間去運動
(連睡覺都沒有時間了..還運動XD)
下禮拜就要開始期末考了~ 所以決定睡了個好眠後...
去游泳, 來個考前大放鬆~
大家都知道..一開始下水前要先熱身(避免抽筋等現象發生..)
是.. 我承認我沒有很認真的作熱身,
只有拉手拉腳, 轉個脖子和扭腰就跳水下去了...
一下去先來100蝶式.. 咦..怎麼腰起來手往後要拉起來..背部好像怪怪的..
好~ 應該是背部沒有伸展... 遊完100蝶..先來個1000捷式~
游游游... 喘? 還好耶~ 只是肩膀和背部怪怪的...
就是覺得有點卡卡的感覺.. 平常都是重訓完接游泳(作為有氧運動)
游到900多時.. 痛! 左肩好像沒辦法轉了Q.Q......
趕緊上岸找人求救.. 櫃檯的人馬上要打911=.=||
我只是手臂沒辦法轉... 沒有生命危險..
我可不想在我意識還很清醒時, 又再被一堆人笑XD
我請他們找一件寬大的t給我套一下...因為很冷呀~
結果他們拿一件浴袍給我=.= 叫他們打電話找我的家庭醫師..
醫生說我這是位移還是移位什麼的..就被包的像mummy一樣~
還警告我說.. 至少兩週內不能再踏進club運動..
要有他的permission才可以再去運動~ 還跟club的人說要申請停止會員一個月...
(心裡話: Dr. 雖然我還沒成年..但是你也不用什麼事都幫我做主唄~.~)
休息2天, 如果愈來愈痛.. 在進大醫院檢查治療O.O
但是我還是可以去24hrF呀^^! (還好他不知道我也是會員.. 哈哈哈~)
但是..廢了一隻手, 能做什麼運動?=.=
只能練腿.... 哭呀~ 都是我自找的啦~ 誰叫我不好好做暖身><
所以請不管是新手還是老手, 都要做好暖身再下水呀!!
做完重訓再去游泳, 是會很累很酸痛沒錯.. 但是至少不會發生這種事呀XD
--
Don't be a guy...
There are full of guys in the world...
BE A MAN!
--
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◆ From: 69.22.31.229
→ newegg:妳是游泳高手@~@好強! 多保重身體啊 推218.167.162.235 05/02
→ VIVI2353:新蛋兄~ 我現在是泡水殘手XD 推 69.22.31.229 05/02
→ allinoneoo:小朋友要聽醫生北北的話才會快快好~~ 推 210.85.75.103 05/02
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作者: tromp (Tromp) 看板: MuscleBeach
標題: Re: 體脂肪降不下來
時間: Sun May 2 17:01:59 2004
※ 引述《VIVI2353 ( 身 心 疲 憊)》之銘言：
-恕刪-
: 醫生說我這是位移還是移位什麼的..就被包的像mummy一樣~
: 還警告我說.. 至少兩週內不能再踏進club運動..
^^^^^^
: 要有他的permission才可以再去運動~ 還跟club的人說要申請停止會員一個月...
: (心裡話: Dr. 雖然我還沒成年..但是你也不用什麼事都幫我做主唄~.~)
^^^^^^^^^^^^^^
這麼年輕,才固定兩週算很短了!多的是要固定破月的.
: 休息2天, 如果愈來愈痛.. 在進大醫院檢查治療O.O
: 但是我還是可以去24hrF呀^^! (還好他不知道我也是會員.. 哈哈哈~)
: 但是..廢了一隻手, 能做什麼運動?=.=
: 只能練腿.... 哭呀~ 都是我自找的啦~ 誰叫我不好好做暖身><
: 所以請不管是新手還是老手, 都要做好暖身再下水呀!!
: 做完重訓再去游泳, 是會很累很酸痛沒錯.. 但是至少不會發生這種事呀XD
建議閣下日後重訓前的暖身也要注意,還有最好謹遵醫囑,以免復發,
莫謂言之不預也!
--
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◆ From: 140.112.30.154
→ VIVI2353:受教了! 平時重訓我都有認真作暖身^^/ 推 69.22.31.229 05/03
→ VIVI2353:莫謂言之不預也!....這是什麼意思?>< 推 69.22.31.229 05/03
→ Lick:就是不要鐵齒不信邪 推 140.112.217.3 05/03
→ VIVI2353:soga.. 推 69.22.31.229 05/03