推 Spearm1nt:妳能爬文跟看精華區就好了...y 218.167.41.145 02/09
推 paper73528:1week-1,3mons=-12,more than -10...= = 218.184.122.135 02/09
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ddeng (試圖悟) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]軟的肉比較好減是嗎? 如果積極訓練多ꐠ…
時間: Wed Feb 9 01:12:02 2005
※ 引述《thdc (爆)》之銘言：
: 我惟持慢跑的習慣已經兩年了,總覺得跑步流汗和不停的動才有運動的感覺
: 其間當然有人曾建議我做點重訓,瘦得比較快,可我一直沒接受....
: 以前曾經減了六公斤..我想大概是不吃晚餐減下來的,
: 現在要瘦的話只能用更激烈的節食方法...但對我來說都沒效..反而還手腳冰冷
: 直到昨天去加州,我的錯誤觀念頭一次被大改觀...原來我的減肥方式是不對的
: 我的體脂高的嚇人...31%,教練說如果我以跑步當運動,一定要持續的加重等級
: 不能習慣同一個強度,否則根本只是在練心肺..> < 真的阿?
: 沒想到我每天都跑步竟然沒用..真 的太傷我的心了
妳(我想妳是女生吧..)維持兩年的慢跑習慣
表示已經養成了運動的習慣 體能的底子相信也很不錯
快別說每天跑步沒用 心肺訓練很重要啊
但若要增加運動強度 妳需要更多元化的運動program
: 轉而檢視自己的身體狀況,身上的因節食復胖的肥肉愈來愈多,總覺得身上的肉晃來
: 晃去像一層脫不掉肥油,但是要是一恢復正常飲食可能復胖的情形又會增加.....
: 現在真的已經到多吃一口就充滿罪惡感的地步....
: 我是不是應該先維持節食,一邊搭配重訓,然後再慢慢恢複正常飲食呢??
我不知道所謂的"節食"跟"正常飲食"差別在哪裡
因為重點是飲食習慣
如果正常飲食是每天早餐燒餅油條甜豆漿
中午晚上一個便當 中間在喝珍奶或吃點心
那胖是一定的
飲食的重點不脫總卡洛里的計算 畢免高油高糖的精緻加工食品
(ex 選吃水果而非喝果汁)
: 我現在雖然知道重訓有其效果,但是心裡還是充滿懷疑,很怕肥肉變硬,像羅蔔減不下來
: 健身房的教練說 三個月能夠減下十公斤 是真的假的 重訓的效果有這麼快嗎
: 如果我能一個禮拜減一公斤就好了..........
我想妳所謂的"目標"是減體重
重訓效果快不快因人而異 也要看妳本來的狀況如何
但只要運動後確實伸展 有氧與重訓配合 加上飲食控制
(一開始是控制啦 但久了就成習慣了)
三個月應該可以看到成果
花時間懷疑不如親身試看看啊
--
挑戰嚴寒冬遊記--日內瓦、維也納、羅馬
還有冬天的運動Snowboarding
http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/book25/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 66.71.20.26
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ringfan (家驊～*^_^*N   ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]軟的肉比較好減是嗎? 如果積極訓練多ꐠ…
時間: Wed Feb 9 01:15:28 2005
※ 引述《thdc (爆)》之銘言：
: 我惟持慢跑的習慣已經兩年了,總覺得跑步流汗和不停的動才有運動的感覺
: 其間當然有人曾建議我做點重訓,瘦得比較快,可我一直沒接受....
重訓會讓你的肌肉比較有線條，體態也比較優美。
: 以前曾經減了六公斤..我想大概是不吃晚餐減下來的,
: 現在要瘦的話只能用更激烈的節食方法...但對我來說都沒效..反而還手腳冰冷
: 直到昨天去加州,我的錯誤觀念頭一次被大改觀...原來我的減肥方式是不對的
: 我的體脂高的嚇人...31%,教練說如果我以跑步當運動,一定要持續的加重等級
: 不能習慣同一個強度,否則根本只是在練心肺..> < 真的阿?
不一定要持續加重等級。
有沒有持之以恆的去跑步，
以及你跑步時的強度是不是達到一定程度，
這兩者會遠比有沒有加重等級還來得重要許多。
: 沒想到我每天都跑步竟然沒用..真 的太傷我的心了
你每天跑步跑多久？心跳數有沒有至少在130以上？
跑步時身體的消脂是在30分鐘之後才開始進行的，
也就是說你身體要想消脂至少得跑30分鐘以上，
而且強度上也必須是達到會累會喘的地步。（也可用心跳數判斷）
: 轉而檢視自己的身體狀況,身上的因節食復胖的肥肉愈來愈多,總覺得身上的肉晃來
: 晃去像一層脫不掉肥油,但是要是一恢復正常飲食可能復胖的情形又會增加.....
: 現在真的已經到多吃一口就充滿罪惡感的地步....
你吃得不夠多有時候才更容易變胖咧...
人體吃了過少的熱量時，身體代謝率會降低而導致變胖，
我建議你除了運動外，最好調整一下自己的三餐飲食內容，
包括哪些類的東西不要吃，以及吃東西定時定量(or少量多餐)等...
: 我是不是應該先維持節食,一邊搭配重訓,然後再慢慢恢複正常飲食呢??
其實可以一起進行...
但我建議你體指既然已經達到31%了，要不要先全力衝刺減脂？
除了調整飲食外，更要維持你的有氧運動(此乃減脂最有效之方法)...
至於重訓...再視需要增加吧...
: 唉.........
: 以前一直有個傳統的觀念,說要先把肉變軟變鬆這樣就比較好減..
胡說八道...＝ ＝
: 有然知道這個說法是根據??
完全沒有根據。
: 我現在雖然知道重訓有其效果,但是心裡還是充滿懷疑,很怕肥肉變硬,像羅蔔減不下來
肥肉是脂肪，脂肪怎麼會因為運動而變硬？
你很多觀念根本都是錯的唷......
: 想問ㄧ下大家
: 健身房的教練說 三個月能夠減下十公斤 是真的假的 重訓的效果有這麼快嗎
重訓還不至於讓你做到快速減重，他能夠做的是增加肌力、肌耐力等，
真的要減重或減脂，有氧運動才是王道......
（雖然重訓的熱量燃燒在重訓停止後仍會持續進行30分，但要減重，有氧才是王道）
: 如果我能一個禮拜減一公斤就好了..........
你到底身體狀況幾公斤...？（體脂31%...哪身高和體重是？）
--
家
個人劇評網站－只要有心，人人都是劇評： 驊
http://gpaper.gigigaga.com/ep_publisher.asp?p=ringfan 的
簽
個人小說網站－★☆補釘熊娃娃☆★說故事： 名
http://mypaper.pchome.com.tw/news/patchbear 檔
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.67.221
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: thdc (爆) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]軟的肉比較好減是嗎? 如果積極訓練多ꐠ…
時間: Wed Feb 9 10:28:47 2005
※ 引述《ringfan (家驊～*^_^*N   )》之銘言：
: ※ 引述《thdc (爆)》之銘言：
: : 我惟持慢跑的習慣已經兩年了,總覺得跑步流汗和不停的動才有運動的感覺
: : 其間當然有人曾建議我做點重訓,瘦得比較快,可我一直沒接受....
: 重訓會讓你的肌肉比較有線條，體態也比較優美。
: : 以前曾經減了六公斤..我想大概是不吃晚餐減下來的,
: : 現在要瘦的話只能用更激烈的節食方法...但對我來說都沒效..反而還手腳冰冷
: : 直到昨天去加州,我的錯誤觀念頭一次被大改觀...原來我的減肥方式是不對的
: : 我的體脂高的嚇人...31%,教練說如果我以跑步當運動,一定要持續的加重等級
: : 不能習慣同一個強度,否則根本只是在練心肺..> < 真的阿?
: 不一定要持續加重等級。
: 有沒有持之以恆的去跑步，
: 以及你跑步時的強度是不是達到一定程度，
: 這兩者會遠比有沒有加重等級還來得重要許多。
: : 沒想到我每天都跑步竟然沒用..真 的太傷我的心了
: 你每天跑步跑多久？心跳數有沒有至少在130以上？
: 跑步時身體的消脂是在30分鐘之後才開始進行的，
: 也就是說你身體要想消脂至少得跑30分鐘以上，
: 而且強度上也必須是達到會累會喘的地步。（也可用心跳數判斷）
: : 轉而檢視自己的身體狀況,身上的因節食復胖的肥肉愈來愈多,總覺得身上的肉晃來
: : 晃去像一層脫不掉肥油,但是要是一恢復正常飲食可能復胖的情形又會增加.....
: : 現在真的已經到多吃一口就充滿罪惡感的地步....
: 你吃得不夠多有時候才更容易變胖咧...
: 人體吃了過少的熱量時，身體代謝率會降低而導致變胖，
: 我建議你除了運動外，最好調整一下自己的三餐飲食內容
那要吃些什麼呢 少量多餐可不可以都吃水果? 減肥類的水果
，
: 包括哪些類的東西不要吃，以及吃東西定時定量(or少量多餐)等...
: : 我是不是應該先維持節食,一邊搭配重訓,然後再慢慢恢複正常飲食呢??
: 其實可以一起進行...
: 但我建議你體指既然已經達到31%了，要不要先全力衝刺減脂？
: 除了調整飲食外，更要維持你的有氧運動(此乃減脂最有效之ꐊ
那有氧加重訓減脂的效果會比較好嗎? 有氧是減脂 重訓是訓練肌肉增加代謝嗎
我跑步習慣先走個20分鐘 跑步20分鐘 速率都在7.0~7.5 以前是8.4
有時間我都會在跑步機上呆一個鐘頭.....
心跳130 我沒測量過 是不是一定要到很喘的地步才有130阿 因為我跑7.5好像心跳
都還是很慢ㄟ 不到100...><
有的人平常就心跳快100了 那130對它來說不是很容易?
: 至於重訓...再視需要增加吧...
: :
: : 我現在雖然知道重訓有其效果,但是心裡還是充滿懷疑,很怕肥肉變硬,像羅蔔減不下來
: 肥肉是脂肪，脂肪怎麼會因為運動而變硬？
: 你很多觀念根本都是錯的唷......
: : 想問ㄧ下大家
: :
: 重訓還不至於讓你做到快速減重，他能夠做的是增加肌力、肌耐力等，
: 真的要減重或減脂，有氧運動才是王道......
: （雖然重訓的熱量燃燒在重訓停止後仍會持續進行30分，但要減重，有氧才是王道）
: : 如果我能一個禮拜減一公斤就好了..........
: 你到底身體狀況幾公斤...？（體脂31%...哪身高和體重是？）
我現在160/58 以前曾減到52 現在都復胖了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.82.214
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ringfan (家驊～*^_^*N   ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]軟的肉比較好減是嗎? 如果積極訓練多ꐠ…
時間: Wed Feb 9 15:02:11 2005
※ 引述《thdc (爆)》之銘言：
: ※ 引述《ringfan (家驊～*^_^*N   )》之銘言：
: : 重訓會讓你的肌肉比較有線條，體態也比較優美。
: : 不一定要持續加重等級。
: : 有沒有持之以恆的去跑步，
: : 以及你跑步時的強度是不是達到一定程度，
: : 這兩者會遠比有沒有加重等級還來得重要許多。
: : 你每天跑步跑多久？心跳數有沒有至少在130以上？
: : 跑步時身體的消脂是在30分鐘之後才開始進行的，
: : 也就是說你身體要想消脂至少得跑30分鐘以上，
: : 而且強度上也必須是達到會累會喘的地步。（也可用心跳數判斷）
: : 你吃得不夠多有時候才更容易變胖咧...
: : 人體吃了過少的熱量時，身體代謝率會降低而導致變胖，
: : 我建議你除了運動外，最好調整一下自己的三餐飲食內容
: 那要吃些什麼呢 少量多餐可不可以都吃水果? 減肥類的水果
請爬文或參閱精華區，關於飲食應該怎麼吃已經很多文章了唷。
簡單來說就是少高熱量的東西(油炸類醣類禁禁)，
如果要練重訓記得多吃一些富含蛋白質的東西。（肌肉的來源是蛋白質）
: ，
: : 包括哪些類的東西不要吃，以及吃東西定時定量(or少量多餐)等...
: : 其實可以一起進行...
: : 但我建議你體指既然已經達到31%了，要不要先全力衝刺減脂？
: : 除了調整飲食外，更要維持你的有氧運動(此乃減脂最有效之ꐊ: 那有氧加重訓減脂的效果會比較好嗎? 有氧是減脂 重訓是訓練肌肉增加代謝嗎
答案是肯定的。
重訓可以增加肌肉，除了提升人體基礎代謝率外，
另一個用處是當你訓練出肌肉之後，身體的線條也會比較好看。
: 我跑步習慣先走個20分鐘 跑步20分鐘 速率都在7.0~7.5 以前是8.4
: 有時間我都會在跑步機上呆一個鐘頭.....
這樣子實在沒有什麼減脂的功用...＝ ＝
前面的走路20分鐘可以直接刪除了，在跑步機的下方先做好拉筋之類的暖身。
如果體力可以的話，最好直接在上面跑個40分鐘，
所有的有氧都是進行30分鐘"之後"才開始減脂的......
沒必要在上面呆到一個鐘頭這樣...▔▽▔|||
: 心跳130 我沒測量過 是不是一定要到很喘的地步才有130阿 因為我跑7.5好像心跳
: 都還是很慢ㄟ 不到100...><
: 有的人平常就心跳快100了 那130對它來說不是很容易?
130是行政院什麼333健康方案的標準，
實務上來說，我自己在跑步時有測過，絕對會超過130。
其實要測量自己的心跳很容易，你可以看跑步機上面的時間，
然後將手放在脖子側邊測量脈搏，數一分鐘脈搏跳幾下，就可以得知了。
運動時心跳不夠快，那表示這個運動對減脂一點用都沒有，
就算你在上面呆了三小時，也只是做個kimochi而已...╮(﹀_﹀")╭
: : 至於重訓...再視需要增加吧...
: : 肥肉是脂肪，脂肪怎麼會因為運動而變硬？
: : 你很多觀念根本都是錯的唷......
: : 重訓還不至於讓你做到快速減重，他能夠做的是增加肌力、肌耐力等，
: : 真的要減重或減脂，有氧運動才是王道......
: : （雖然重訓的熱量燃燒在重訓停止後仍會持續進行30分，但要減重，有氧才是王道）
: : 你到底身體狀況幾公斤...？（體脂31%...哪身高和體重是？）
: 我現在160/58 以前曾減到52 現在都復胖了
嗯，其實你可以先依照我前面所說的調整一下你的飲食和運動方式，
如果你以減重為主，可以先著重要有氧的部份，但記得一定要持之以恆，
然後若行有餘力，再配合重訓，一定會事半功倍的。:)
再補充一下，有空多逛逛精華區吧，裡面很多淺顯易懂的好文章唷！:D~~~
--
家
個人劇評網站－只要有心，人人都是劇評： 驊
http://gpaper.gigigaga.com/ep_publisher.asp?p=ringfan 的
簽
個人小說網站－★☆補釘熊娃娃☆★說故事： 名
http://mypaper.pchome.com.tw/news/patchbear 檔
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.163.127
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: lgagirm () 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]軟的肉比較好減是嗎? 如果積極訓練多ꐠ…
時間: Wed Feb 9 21:04:19 2005
※ 引述《ringfan (家驊～*^_^*N   )》之銘言：
: 如果體力可以的話，最好直接在上面跑個40分鐘，
: 所有的有氧都是進行30分鐘"之後"才開始減脂的......
請問一下
是不是一定得跑超過30分鐘才有減脂的效果??
因為常常看到有人這麼說
那麼我每天跑步都跑十幾二十幾分難道都是白費力氣嗎??
若沒有減脂的作用
那在30分鐘以內的運動只有增加心肺耐力而已嗎?
煩請指點~~謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.142.15.86
※ 編輯: lgagirm 來自: 220.142.15.86 (02/09 21:06)
推 jww:請找“間歇“的文章 203.73.9.81 02/09
推 aataipei:忍者龜先生的文章寫得很不錯 202.178.164.28 02/09
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ringfan (家驊～*^_^*N   ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]軟的肉比較好減是嗎? 如果積極訓練多ꐠ…
時間: Wed Feb 9 22:45:45 2005
※ 引述《lgagirm ()》之銘言：
: ※ 引述《ringfan (家驊～*^_^*N   )》之銘言：
: : 如果體力可以的話，最好直接在上面跑個40分鐘，
: : 所有的有氧都是進行30分鐘"之後"才開始減脂的......
: 請問一下
: 是不是一定得跑超過30分鐘才有減脂的效果??
有人說二十，有人說三十，
所以我索性以30分鐘為要減脂的最低基準。
: 因為常常看到有人這麼說
: 那麼我每天跑步都跑十幾二十幾分難道都是白費力氣嗎??
如果你的目的是要減脂的話，
很遺憾，好像的確是如此...
: 若沒有減脂的作用
: 那在30分鐘以內的運動只有增加心肺耐力而已嗎?
看是什麼運動...有些運動可以鍛練到其他東西，
就好像你打籃球30分或游泳30分是不一樣的一樣...
但是要減脂，就是得30分鐘以上。:)
: 煩請指點~~謝謝
--
家
個人劇評網站－只要有心，人人都是劇評： 驊
http://gpaper.gigigaga.com/ep_publisher.asp?p=ringfan 的
簽
個人小說網站－★☆補釘熊娃娃☆★說故事： 名
http://mypaper.pchome.com.tw/news/patchbear 檔
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.73.156.61
推 lgagirm:晴天霹靂 220.142.15.86 02/10
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: aataipei (男人類) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]軟的肉比較好減是嗎? 如果積極訓練多ꐠ…
時間: Wed Feb 9 23:42:02 2005
※ 引述《thdc (爆)》之銘言：
: 以前一直有個傳統的觀念,說要先把肉變軟變鬆這樣就比較好減..
: 有然知道這個說法是根據??
: 我現在雖然知道重訓有其效果,但是心裡還是充滿懷疑,很怕肥肉變硬,像羅蔔減不下來
: 想問ㄧ下大家
: 健身房的教練說 三個月能夠減下十公斤 是真的假的 重訓的效果有這麼快嗎
: 如果我能一個禮拜減一公斤就好了..........
我本身靠重量訓練三個月減掉近２１公斤，體脂降了１７％
而在這個期間很少碰有氧，目前還在持續努力中（減脂之路真漫長阿＝．＝）。
不過，重量訓練絕對不是只有做器材而已，而就算使用器材也有很多的細節跟法則，
不知道他會教妳到什麼程度，也不知道妳能配合到什麼程度，所以說沒人敢給妳保
證將會有多大的成果。
但至少，有這個開始是好的，能進入重量訓練的這個世界並開始有點小小心得，
我個人是覺得很幸福的：）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.178.164.28
※ 編輯: aataipei 來自: 202.178.164.28 (02/10 13:14)
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: thdc (爆) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]軟的肉比較好減是嗎? 如果積極訓練多ꐠ…
時間: Thu Feb 10 10:39:50 2005
※ 引述《aataipei (男人類)》之銘言：
: ※ 引述《thdc (爆)》之銘言：
: : 以前一直有個傳統的觀念,說要先把肉變軟變鬆這樣就比較好減..
: : 有然知道這個說法是根據??
: : 我現在雖然知道重訓有其效果,但是心裡還是充滿懷疑,很怕肥肉變硬,像羅蔔減不下來
: : 想問ㄧ下大家
: : 健身房的教練說 三個月能夠減下十公斤 是真的假的 重訓的效果有這麼快嗎
: : 如果我能一個禮拜減一公斤就好了..........
: 我本身靠重量訓練三個月減掉近２１公斤，體脂降了１７％
: 而在這個期間很少碰有氧，目前還在持續努力中（減脂之路真漫長阿＝．＝）。
: 不過，重量訓練絕對不是只有做而已器材，而就算使用器材也有很多的細節跟法則，
: 不知道他會教妳到什麼程度，也不知道妳能配合到什麼程度，所以說沒人敢給妳保
: 證將會有多大的成果。
: 但至少，有這個開始是好的，能進入重量訓練的這個世界並開始有點小小心得，
: 我個人是覺得很幸福的：）
哇~先恭喜你有這麼大的成果...
能不能請你將訓練的流程分享給大家知道呢..只做重訓沒有做有氧也能瘦這摸多呀!
我知道重訓要注意的事情不少
你有請私人教練幫你看唷..基本上我運動不喜歡另一個人在旁邊跟著..><
我想重訓很容易因為太逞強導致姿勢不正確,如果循序漸進踏實做好每個動作應該不會
有大問題吧..???
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.81.209
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: aibor () 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]軟的肉比較好減是嗎? 如果積極訓練多ꐠ…
時間: Thu Feb 10 12:52:00 2005
※ 引述《thdc (爆)》之銘言：
: ※ 引述《aataipei (男人類)》之銘言：
: : 我本身靠重量訓練三個月減掉近２１公斤，體脂降了１７％
: : 而在這個期間很少碰有氧，目前還在持續努力中（減脂之路真漫長阿＝．＝）。
: : 不過，重量訓練絕對不是只有做而已器材，而就算使用器材也有很多的細節跟法則，
: : 不知道他會教妳到什麼程度，也不知道妳能配合到什麼程度，所以說沒人敢給妳保
: : 證將會有多大的成果。
: : 但至少，有這個開始是好的，能進入重量訓練的這個世界並開始有點小小心得，
: : 我個人是覺得很幸福的：）
: 哇~先恭喜你有這麼大的成果...
: 能不能請你將訓練的流程分享給大家知道呢..只做重訓沒有做有氧也能瘦這摸多呀!
: 我知道重訓要注意的事情不少
: 你有請私人教練幫你看唷..基本上我運動不喜歡另一個人在旁邊跟著..><
: 我想重訓很容易因為太逞強導致姿勢不正確,如果循序漸進踏實做好每個動作應該不會
: 有大問題吧..???
其實我也在這個版潛水了一段時間
我也是用重訓加上打籃球以及夜晚少吃的原則
一年半瘦掉了30公斤
真的很有用
而且不太會復胖
現在幾乎隨便就可以把一件襯衫穿的很挺
很受用
特別是肚子消掉了一大圈
運用板上各位版友的腹肌訓練法真的很有用
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.228.221.241
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: aataipei (男人類) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]軟的肉比較好減是嗎? 如果積極訓練多ꐠ…
時間: Thu Feb 10 14:38:50 2005
※ 引述《thdc (爆)》之銘言：
: ※ 引述《aataipei (男人類)》之銘言：
: : 我本身靠重量訓練三個月減掉近２１公斤，體脂降了１７％
: : 而在這個期間很少碰有氧，目前還在持續努力中（減脂之路真漫長阿＝．＝）。
: : 不過，重量訓練絕對不是只有做而已器材，而就算使用器材也有很多的細節跟法則，
: : 不知道他會教妳到什麼程度，也不知道妳能配合到什麼程度，所以說沒人敢給妳保
: : 證將會有多大的成果。
: : 但至少，有這個開始是好的，能進入重量訓練的這個世界並開始有點小小心得，
: : 我個人是覺得很幸福的：）
: 哇~先恭喜你有這麼大的成果...
: 能不能請你將訓練的流程分享給大家知道呢..只做重訓沒有做有氧也能瘦這摸多呀!
: 我知道重訓要注意的事情不少
: 你有請私人教練幫你看唷..基本上我運動不喜歡另一個人在旁邊跟著..><
: 我想重訓很容易因為太逞強導致姿勢不正確,如果循序漸進踏實做好每個動作應該不會
: 有大問題吧..???
我沒有請過私人教練，一開始學了點入門的東西以後，就是自己研
究跟與同好交流。
會這麼說是因為我也有教女友重訓，不過她得到的成果卻遠遜於我，
去掉男女之別後，很明顯的就是配合度與努力的問題；當然我無法
在她每次練習時陪在旁邊提點她也有差，有些事不跟她講則是因為
她程度還沒到。
不過有努力就有成果是真的，減重、健身這種事最怕是找不到一個
方向，我看她雖然慢慢爬慢慢進步，可是也爬的很高興很健康，就
不想逼她了，如果能多用點心，相信身體給的回應也絕對不會少，
一起加油吧：）
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.178.164.28
推 ddeng:推重訓成果其實沒有男女之別 只是有沒有心 66.71.20.26 02/11
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ramazzotti (道天地將法...........) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]軟的肉比較好減是嗎? 如果積極訓練多ꐠ…
時間: Thu Feb 17 21:00:50 2005
※ 引述《ringfan (家驊～*^_^*N   )》之銘言：
: ※ 引述《lgagirm ()》之銘言：
: : 請問一下
: : 是不是一定得跑超過30分鐘才有減脂的效果??
: 有人說二十，有人說三十，
: 所以我索性以30分鐘為要減脂的最低基準。
: : 因為常常看到有人這麼說
: : 那麼我每天跑步都跑十幾二十幾分難道都是白費力氣嗎??
: 如果你的目的是要減脂的話，
: 很遺憾，好像的確是如此...
: : 若沒有減脂的作用
: : 那在30分鐘以內的運動只有增加心肺耐力而已嗎?
: 看是什麼運動...有些運動可以鍛練到其他東西，
: 就好像你打籃球30分或游泳30分是不一樣的一樣...
: 但是要減脂，就是得30分鐘以上。:)
: : 煩請指點~~謝謝
想請問一下
在這瀏覽許久 有點昏頭
大致的心得是
重訓也可以幫助減重
而真要有效
只有有氧 且從約進行30分鐘後才開始燃燒脂肪
從這刻開始做越多燃燒越多
那麼
如果是重訓完接著做有氧
也是重新開始計算嗎？
還是可以將重訓算入前半的30分鐘
直接進入燃燒脂肪狀態呢？
由於健身房離家有段距離 時間又有限
每週排最低的維持肌肉去兩次
而膝蓋有傷做有氧也只得在健身房靠腳踏車
若是燃燒脂肪得分開算
那待在健身房的時間可就要久了...
謝謝各位前輩的指點~！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.34.193.46
推 squee:女性的話 不在意肌肉會不會變大 可以啊 61.64.65.41 02/17
→ squee:只是要排在重訓後比較好 但重訓前也可以跑個三五ꐠ 61.64.65.41 02/17
→ squee:分熱身 這是我以前的作法 61.64.65.41 02/17
推 ramazzotti:我是男生啦 呵呵 謝謝唷~~ :) 218.34.193.46 02/19
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: ringfan (家驊～*^_^*N   ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]軟的肉比較好減是嗎? 如果積極訓練多ꐠ…
時間: Fri Feb 18 00:58:10 2005
※ 引述《ramazzotti (道天地將法...........)》之銘言：
: ※ 引述《ringfan (家驊～*^_^*N   )》之銘言：
: : 有人說二十，有人說三十，
: : 所以我索性以30分鐘為要減脂的最低基準。
: : 如果你的目的是要減脂的話，
: : 很遺憾，好像的確是如此...
: : 看是什麼運動...有些運動可以鍛練到其他東西，
: : 就好像你打籃球30分或游泳30分是不一樣的一樣...
: : 但是要減脂，就是得30分鐘以上。:)
: 想請問一下
: 在這瀏覽許久 有點昏頭
: 大致的心得是
: 重訓也可以幫助減重
重訓可以幫助減重是因為重訓可以增加肌肉，
當肌肉變多，我們人體的基礎代謝率也會變多，
進而達到減重（增加代謝率）的目的...
: 而真要有效
: 只有有氧 且從約進行30分鐘後才開始燃燒脂肪
: 從這刻開始做越多燃燒越多
是沒錯，但是最好不要超過一小時，
你可以爬一下版主po過的文，
他有說過為了避免過多的有氧使肌肉消失，45分鐘其實是不錯的選擇。
: 那麼
: 如果是重訓完接著做有氧
: 也是重新開始計算嗎？
我是這樣子算沒錯。
不過重訓後30分鐘內，身體仍然會持續燃燒熱量，
我是不知道這個部份可不可以算入有氧就是了...
: 還是可以將重訓算入前半的30分鐘
: 直接進入燃燒脂肪狀態呢？
: 由於健身房離家有段距離 時間又有限
: 每週排最低的維持肌肉去兩次
: 而膝蓋有傷做有氧也只得在健身房靠腳踏車
: 若是燃燒脂肪得分開算
: 那待在健身房的時間可就要久了...
: 謝謝各位前輩的指點~！
--
家
個人劇評網站－只要有心，人人都是劇評： 驊
http://gpaper.gigigaga.com/ep_publisher.asp?p=ringfan 的
簽
個人小說網站－★☆補釘熊娃娃☆★說故事： 名
http://mypaper.pchome.com.tw/news/patchbear 檔
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.54.89
推 ramazzotti:謝謝~ 218.34.193.46 02/19
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: hideyoshi (浮士德) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題]軟的肉比較好減是嗎? 如果積極訓練多ꐠ…
時間: Fri Feb 18 15:32:09 2005
當人體運動時需要消耗熱量，這一點大家都知道，而身體使用熱量的途徑
主要有血糖 肝醣跟脂肪(好像還有別的，不過我忘了)
剛開始運動，身體主要使用無氧系統及血糖 肝醣，同時身體也會合成糖類，
但合成的速度比消耗的速度慢，於是肝醣總量下降，此時身體就開始依賴
脂肪來補充不足的部分。
所以不論是有氧 重訓 球類運動，不論激烈與否，只要能將肝醣降到一定值，
就會開始燃燒脂肪。一般所推薦的333方案，是因為這樣適合廣大的人民採行
，而且不需要關注在太多細節上。此外，以一般不常做運動的人來說，333方案
的可行性比較大。
其實在運動初期，就有少量的熱量是依靠脂肪提供(大約5%)，隨著肝醣量的
下降，比率也逐漸上升，以極端的例子也就是馬拉松為例，脂肪提供熱量的
比率會到97%左右。
換句話說，是否繼續燃燒脂肪是由你的重訓及有氧間的休息時間決定的。
因為你說你是在健身房裡做有氧運動，中間的休息時間應該不會超過30分鐘，
而肝醣恢復的速率並不快，所以可忽略不計。
忘了說清楚，雖然重訓跟有氧的減脂效果比較好，但是因為運動是一輩子的事，
選擇有興趣的運動比較能持久，不要讓運動變成每天的負擔。
PS:我的名詞用的不太嚴謹，不過大概就是這樣。
※ 引述《ramazzotti (道天地將法...........)》之銘言：
: 想請問一下
: 在這瀏覽許久 有點昏頭
: 大致的心得是
: 重訓也可以幫助減重
: 而真要有效
: 只有有氧 且從約進行30分鐘後才開始燃燒脂肪
: 從這刻開始做越多燃燒越多
: 那麼
: 如果是重訓完接著做有氧
: 也是重新開始計算嗎？
: 還是可以將重訓算入前半的30分鐘
: 直接進入燃燒脂肪狀態呢？
: 由於健身房離家有段距離 時間又有限
: 每週排最低的維持肌肉去兩次
: 而膝蓋有傷做有氧也只得在健身房靠腳踏車
: 若是燃燒脂肪得分開算
: 那待在健身房的時間可就要久了...
: 謝謝各位前輩的指點~！
--
this loathsome gargoyle,who
burns in hell,but
secertly yeans for heaven
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.224.81
※ 編輯: hideyoshi 來自: 218.171.249.181 (02/18 19:32)
推 ramazzotti:非常謝謝你的指點~~ 讓我方向明確多了^^ 218.34.193.46 02/19
→ ramazzotti:我是最近時間比較緊 不然還挺愛耗在健身房:P 218.34.193.46 02/19