Re: [問題][DDR] 燒錢之外能做些什麼訓練?

[charater (青春倖存遊戲)]

關於重訓的問題 因為我自己也有在做
分享一下自己的經驗XD
另外 你也可以去MuscleBeach版爬文 那邊很多專業的
(其實像長跑選手腿部重訓都做很大 怕肌肉流失阿....)


腿部的部分我有做的器材包括
Leg press, Leg curl, leg extension(不知道中文@@)
還有大腿內收(adduction)<--兩腿呈扇形打開再往身體中央靠攏的動作
大腿外展(abduction)<--與上面相反的動作
(以上名詞丟到google都會有對應的圖片)


另外就是搭配減重減脂
減重的同時請記得做核心肌群的重量訓練 詳細方式請到MuscleBeach版
(ex: 二頭肌 三頭肌 三角肌 胸大肌 股四頭肌 股二頭肌)
提升自己的基礎代謝率 會讓減肥更有效率 同時也不會造成肌肉流失
(這就是為什麼fitness版都強調要---吃多一點搭配重訓)


至於我的成效
DDR的話
我一直有搭配重訓跟減重(X2稼動之後從72->66kg)
準度是進步很多(跟自己比...跟自己比....)
爆歌方面 我是有實行"15腳歌SP側全B"的計畫
目前達成度是10首/全部14首
所以自己是覺得這樣做還滿不錯的


給你參考囉~~

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歡迎plurk交流
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.120.4
推 asakimax:請問! 如果只需要減重的話呢?!
直接回好了

只想減重還是要搭配飲食控制+重訓
(飲食控制不是叫你吃像鳥飼料的仙女餐 是說不要吃過量的意思)

因為減肥做有氧運動的時候
除了脂肪以外 不可避免地會減到脂肪以外的組織
(lean body mass, 肌肉就是它的一部份)
所以這時候如果搭配重訓
可以把減掉的肌肉補回來~~~~

根據生理學的理論
人的肌肉越多 基礎代謝率(basal metabolic rate, BMR)越高
如此一來 你消耗的卡路里就會越高
因此減肥就會減得有效率又健康
同時也比較不容易複胖

這些都是從FITNESS版偷來的啦
詳情可以去那邊爬文XD
推 ytlaih:原po超專業
→ charater:只需減重還是要搭配飲食控制+重訓阿~~~
推 asakimax:感謝原PO的詳細解說(rock)
推 sosokuo:感覺好像走到體適能版了XD  推原PO專業
推 antfred:專業推
→ charater:因為我也常常需要減重阿(遮臉)
推 trf22015523:原PO專業
推 tv1239:專業推
→ charater:減重之後玩爆歌真的會輕鬆很多 尤其是air重視的歌曲= =
※ 編輯: charater        來自: 59.112.120.4         (11/03 01:22)
推 BlazarArc:推推