Re: 以籃球教練角色從Kobe談到T-Mac by a徐武雄

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前文恕刪




與 T-Mac一同訓練


健身運動雜誌（http://www.healthandfitnessmag.com）
2008年2月

與 T-Mac同在體育館：

Tracy McGrady 在使用向上帝租借的時光，他已經這麼過了11年——“我剛進聯盟的時候
，接受醫生和訓練師們的檢查，”T-Mac 說：“因為我的身體結構，他們預計我的職業壽
命是五到六年。”

7 屆全明星兩次得分王現年28歲正為休斯頓火箭打第四年球的 T-Mac，患有先天性的輕度
脊柱側凸（脊骨彎曲）；他的背部亦在個人第四個賽季即在奧蘭多打球時便因為被嚴重侵
犯而受傷。好在得益於其非凡的天賦，以及伴隨10年的私人訓練師霍爾為其制訂的嚴格的
休賽期和賽季中訓練計畫，T-Mac已經跨過了末日預言、克服了不時驟發的背傷，成為NBA
的箭頭人物之一。

休賽期訓練計畫從賽季結束一月後開始，包括力量訓練和籃球練習。“想想人們怎麼怎麼
說我會有背部問題，無法在這聯盟呆上六年真是有趣，”T-Mac 說：“我這11年裏身體都
感覺很好(?)”。

霍爾介紹，針對T-Mac的背部情況唯一作出的妥協就是訓練中禁作一切“壓縮”運動。“
我們不作任何蹲練，我們專注於軀幹，保證低背部和脊柱的強壯。”霍爾設法保證 T-Mac
的飲食健康，將蛋白質與碳水化合物的比例控制在 6:4。T-Mac如今身高6呎8，體重223磅
，脂肪含量9%。T-Mac 的休賽期訓練：

（四天訓練，一天休息迴圈模式）

力量訓練表：

週一：腿部
週二：胸部和三頭肌
週三：背部
週四：肩部和二頭肌
週五：休息

籃球練習：

“艱苦訓練日”，由大約十組各種不同的練習組成，每組練習並且包括命中10-25次。

例子：

“L”練習：從半場帶球推進，出手，運球至後牆，運球回來，出手。以“L”路線完成以
上過程。

“M”練習：近似於“L”，但以“M”路線來完成。

其他的練習則旨在模擬實戰，比如幹拔、捲曲切、後仰和背打等。

“營地訓練日”，包含一系列的增強式訓練以提高爆發力。

“定點投籃日”，在各個固定點投籃500次以上。



部分球迷評論：

A、
我就有脊柱側凸。
我一直都有不好的背部痙攣……但過去兩年裏突然發瘋地嚴重。
我最終去了醫院拍X光片，才明白究竟是怎麼回事。
這並不很有趣……所以，我對Mac同病相憐。
有些日子裏我甚至繫不了自己的鞋帶……不得不讓老婆為我代勞。
我不得不遠離運動……現在大多數日子裏只能遊游泳。
一些小動靜就能導致劇烈的背部疼痛，很難想像的。我真不知道他怎麼還能打籃球。
那真他*地是件非常困難的事……給他打滿分，因為至少他盡所能地與之戰鬥了。

B、
是啊我也有這病，不過沒你那麼嚴重。我曾發生過的最糟糕情況是系鞋帶時背痙攣了完全
不能動了，哈~~

C、
我覺得他有那些背部問題是因為他的一腿長一腿短……

D、
（回答上一個）你有脊柱側凸就可能有這現象，有些人是肩膀一邊比另一邊高。

E、
哇噢，我真不知道他怎麼能帶著脊柱側凸打球的。就算只有一捏捏，那也很痛。

F、
他的背部問題可能會結束他的職業生涯這我知道，不過如果是天生的那就更糟得多了。那
種情況永遠都是顆真正的定時炸彈。

G、
T-Mac必須在訓練中結合進瑜伽！那玩意很神奇，對我的背就是如此。



轉自hoopchina
連結:http://bbs.hoopchina.com/htm_data/44/0804/318593.html



沒錯  這就是一篇護航文





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