>> 主旨: 增強免疫力15招
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>> >> > 增強免疫力15招 ---- 身體的照顧
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>> >> >> 1. 好好睡一覺
>> >> >> 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒
>> >> >> 和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才
>> >> >> 夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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>> >> >> 2. 每天運動30分鐘
>> >> >> 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每
>> >> >> 週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
>> >> >> 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過
>> >> >> 1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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>> >> >> 3. 按摩
>> >> >> 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造
>> >> >> 成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細
>> >> >> 胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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>> >> >> 4. 吃些人參
>> >> >> 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不
>> >> >> 過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃
>> >> >> 人參片。
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>> >> >> 5. 維他命C，每天200毫克
>> >> >> 每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大
學
>> >> >> 教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量
>> >> >> 和活力都和維他命C有關。
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>> >> >> 6. 維他命E，每天200國際單位
>> >> >> 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美
>> 國
>> >> >> 塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫
反
>> >> >> 應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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>> >> >> 7. 每天喝酒不要超過一杯
>> >> >> 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即
使
>> >> >> 喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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>> >> >> 8. 抗生素不要濫用
>> >> >> 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期
>> 刊》
>> >> >> 報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines
>> >> >（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
>> >> >> 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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>> >> >> 9. 關係親密
>> >> >> 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲
>> 堡
>> 大
>> >> >> 學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，
>> 影
>> 響
>> >> >> 免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自
>> 己，
>> 三
>> >> >> 五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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>> >> >> 10. 開懷大笑
>> >> >> 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明
>> 顯
>> 增
>> >> >> 加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可
>> 以
>> 多
>> >> > 看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前
的
>> 狀
>> >> 況。
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>> >> >> 11. 每天花5分鐘做白日夢
>> >> >> 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
可
>> 以
>> >> >> 增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，
>> 從
>> 事
>> >> >> 這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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>> >> >> 12. 相信自己
>> >> >> 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
>> 美
>> >> >> 國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的
T
>> 細
>> >> >> 胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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>> >> >> 13. 每天花20分鐘寫日記
>> >> >> 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德
>> 州
>> 大
>> >> >> 學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人
>> 少
>> >> >> 一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨
>> 之
>> 減
>> >> >> 輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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>> >> >> 14. 信仰
>> >> >> 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗
>> 教
>> 聚
>> >> >> 會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6
>> >> >，比不參加的人少，可以減少罹患癌症
>> >> >> 和
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>> >> > 心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交
>> 活
>> 動
>> >> >> 及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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>> >> >> 15. 參加藝文活動
>> >> >> 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
>> 出。
>> >> >> 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯
>> 示
>> >> >> ，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家
>> 裡
>> 的
>> >> >> 同儕，壽命通常較長。
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>> >> >>
>> >> > 這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友
一
>> 起
>> 行
>> >> >> 動吧！
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