[轉錄]Re: [問題] 請大家幫我解答 謝謝

[juduncan (肩膀脖子好痛)]

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作者: novelo (豈止兩難) 看板: STREET_BALL
標題: Re: [問題] 請大家幫我解答  謝謝
時間: Wed Oct 13 09:54:34 2004

我舉以前我帶系隊的一些東西給你參考好了@@"

1.練球前先跑4000...一開始不限定時間...
到最後大概23-25分鐘可以跑完..
每個禮拜不管練不練球都跑四次左右...
主力我都會要求每天跑...只給一天休息不跑步...

2.折返跑從底線到中線來回算一趟...
一次跑七趟...總共作三次..也就是21趟..
每趟間隔時間大約1分半到兩分鐘...
每趟依照跑的人數抓最後幾個..
被抓到的就繼續跑...
要是全部的人都慢慢跑...
那就繼續跑..跑到我滿意為止...*.*
所以21趟是基本的趟數...

3.單腳跳..左右腳各150下左右...

4.大跨步..距離自訂..我是都用一個全場的長度來回一趟...
類似弓箭步..後腳的膝蓋要盡量靠近地面..手放在身體兩側..
速度放慢..

5.兩人傳球全場上籃..只要有一個球沒進就繼續跑...

6.罰球兼休息..一球沒進伏地挺身5下..兩球20...*.*

7.三人八字上籃...

8.三/四角傳球

9.底線/45度-give&go
投籃-防守練눊
10.半場練習

11.全場練習

一開始作..恩..慘不忍睹..
籃球的基本動作跟體能都是基礎要求....
說那個重要..很難界定...
但假使是兩個差不多程度的人...在打全場時....
體能應該會是重點....
體力＝戰力...
操一點吧～～XD
有了體力什麼都好辦....


◆ From: 218.166.33.128
※ 編輯: juduncan        來自: 218.166.33.128       (10/24 21:07)
※ 編輯: juduncan        來自: 218.166.33.128       (10/24 21:07)
推 whiteeyeskai:地獄魔鬼死亡式訓練正式開始!!!
推 timcho:隊長...我想做這樣的訓練
→ timcho:不是嘴泡...我真的想..
推 whiteeyeskai:從現在開始 我們打心理戰 每天吃火鍋唱ktv
→ whiteeyeskai:對手一定不知道我們在搞什麼鬼
推 CYBERPUNK:你死定了一顆痔 第一個操死你
推 timcho:操死他吧...寶貝..
→ timcho:學長.....來套...公行完美計畫啊
推 whiteeyeskai:哈哈哈破壞之王教的阿 大師兄後來就輸了
推 lkjhboy:怎麼感覺推文變有點a..@@
推 timcho:哈哈哈哈阿