1.跑籃球場15圈（跑快一點）
2.熱身做操
3.四角傳球（左右各100下）
4.之字形螃蟹步（三趟）
5.十字跳步（三次輪迴，1234,1324為一個輪迴）
6.一人進攻一人防守（進攻去，防守回，共兩趟）
7.兩人平傳上籃（兩點各2次，共四趟）
8.三人平傳上籃（三個點各一次，共三趟）
9.三人八字上籃（三個點各兩次，第一次跑一趟，第二次連跑兩趟，共六趟）
10.折返跑（十點四點各一趟）
11.拖板100下（左右各一次 共200）
12.練習戰術
13.分隊練習
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