※ 引述《Jasonyuy (會計系啦衝衝衝)》之銘言：
: 不少人不知道如何正確區分脂肪和肌肉
: 在這邊提醒所有有所謂"變成肌肉瘦不下來的板友"們
: 當你用手去捏你的大腿 或是手臂小老鼠的地方
: 可以發現分成兩部分
: 一部分在表層 他可能很軟 也有可能很硬
: 不過仔細用你的手去搓揉這一層 應該都可以發現底下還有一小團東西
: 跟表層的感覺不太一樣 他會滑動 好像跟表層不相連
: 底下那團小小的東西 才是你的肌肉
: 至於表層 不管他有多硬 全部都是脂肪
: 如果有板友怎樣也摸不到兩層
: 那我可能要恭喜你 也可能要替你擔心
: 因為你不是脂肪很少線條很漂亮 就是肌肉被厚厚的脂肪埋住摸不到了Orz
: 如果全部都是肌肉
: 那應該是長這樣
: http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/part.asp
: 或是這樣
: http://www.metabolicprescription.com/img/fat-burner-eric-carlson.jpg
: 全部都是脂肪
: 可能是這樣....= =
: http://media.collegepublisher.com/media/paper195/stills/8ve057er.jpg
: 要減去脂肪
: 只能靠持續不間斷的有氧運動搭配飲食控制來達成
: 每公斤的脂肪組織有7700大卡的熱量
: 如果你維持現在的食量 另外每天有氧運動一小時
: 大概要花兩週減去一公斤脂肪
: 如果你每天少吃500卡 加上一個小時有氧運動
: 可能一週就能減去一公斤脂肪
: 如果什麼都不吃
: 可能兩個月就讓你去見閻羅王
: 要減去肌肉
: 最快的方法就是你都不吃也都不動
: 睡個五天一個星期
: 保證有效
無氧運動
就是所謂有'強度'的運動
比方
籃球 足球 八百以下的徑賽
因為步調比較快
所以不像慢跑或是游泳那樣
可以讓你邊做邊調整呼吸
在打籃球的時候
除了暫停或罰球
應該沒有時間讓你停下來喘口氣吧
所以無氧比較著重肌耐力和爆發力
不像有氧是強調心肺
所以
要練肌力就做比較激烈的運動
要減肥的話
當然就做有氧運動
尤其推薦游泳
但是要注意喔
無氧運動完通常比較沒食慾
但有氧做完會很餓
這時候就是自制力的問題了
給想變壯或變苗條的同學們
一起加油吧
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