[轉錄][分享] 避免膝蓋骨軟化 你應該這樣做

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作者: Nouis (慢吞吞~)
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時間: Tue May  6 23:20:04 2008

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時間: Tue May  6 23:19:52 2008

作者: sonecsy (豪邁地跌倒吧) 看板: Nouis
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時間: Tue May  6 19:02:26 2008

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作者: masaki2 (無之境界) 看板: AAAAAAAA
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時間: Tue May  6 13:17:17 2008

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【聯合報／記者詹建富／台北報導】


女性愛穿高跟鞋，練有較大蹲、跪動作的國標舞、瑜伽，會加重膝蓋前端髕骨的位移及磨
損，誘發髕骨軟化症。


復健科醫師提醒，這類病人已是復健科門診的大宗。


在公關公司任職的賴小姐，常穿高跟鞋拜訪客戶，又去練瑜伽和國標舞，沒多久膝蓋竟咔
咔作響，還引發疼痛，醫師診斷為年輕婦女常罹患的髕骨軟化症。


台北市書田診所復健科主任潘筱萍指出，髕骨（俗稱膝蓋骨）呈倒三角形，位於股骨（大
腿骨）及脛骨（小腿骨）間，隨膝關節彎曲、伸直而移動，但如果長期、頻繁地讓膝蓋過
度承重，造成髕骨後的軟骨組織遭到侵蝕而偏離軌道，初期症狀不明顯，到了有咔咔響聲
，或彎曲膝蓋、上下樓梯時就會很疼了。


台安醫院復健科主任鍾佩珍指出，門診中不乏熱愛慢跑或爬山等運動而出現髕骨軟化症的
婦女，尤其近來吹起瑜伽風，許多婦女因膝蓋過於用力、超過極限而受傷。由於瑜伽有許
多跪、坐的動作，上半身的力量壓在膝蓋上，如果硬撐，髕骨會不正常磨損；同樣需半蹲
的動作如國標舞等，也會傷到髕骨。


鍾佩珍和潘筱萍都指出，女性穿高跟鞋站立時，膝蓋往後頂，這時髕骨承受的力量約為體
重的二到三倍，如果小跑步或上下樓梯，荷重更達七到九倍。國泰醫院物理治療組長簡文
仁提醒，理想的鞋跟應在三公分以下，若跟超過五公分，對髕骨有不良影響。


書田診所物理治療中心組長蔡佩玲建議，女性要避免髕骨軟化症，應避免長期蹲、跪或以
上下樓梯當運動，多做強化股四頭肌的運動，增加髕骨穩定性。


■復健小偏方


這個動作包括：坐在床上，單腳伸直，膝蓋下壓，感覺大腿肌肉繃緊；右腳膝蓋伸直、微
彎，腳板向外翻，向左腳靠攏，抬腿約十秒鐘，左右腳交換動作，每天各做廿次。



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→ Kuiri:SchoolDays遊戲超感人但動畫很糟糕
                    傳說...School Days是沒深度的糟糕作
                      別再相信沒有根據的說法了XDDDD
                     相信事實 別看動畫 請玩SchoolDays

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→ minimei:我覺得我有這種症  御醫快教我復健方法 我看不懂Q__Q
→ Lysine3:我也有~最近喀喀作響很嚴重~
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→ Nouis:樓上幾位下次見面教你們...原因可能很多種
→ Nouis:不過還是要感謝鄭公 這篇文章好~ 觀念也挺正確

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