作者 baseballore.bbs@fpg.m4.ntu.edu.tw (戀上一個人....), 看板 baseball
標題 Re: 各位...
時間 小魚的紫色花園 (Sun Dec 10 12:52:09 2000)
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別說大家只會公幹你，都不會提出一些建議來幫助你....
以下就是個人的一些淺見，提供你做個小小參考，願不願意接受，那就隨你啦....
首先，你要維持一定的慢跑量，慢跑有助於下盤的穩定，以及心肺功能的加強
設定目標是每天10公里，速率則是一般投手的基本運動量（同時也是足球選手的基本）
也就是14分鐘2800公尺，換算下來1分鐘200公尺的速度
剛開始你一定吃不消，沒關係，你可以跑一圈、走一圈，然後慢慢地減少走的距離
總之每天10公里一定得跑完就是了....（其實最好是跑20公里，但我想你沒那個時間）
接下來是找個科班出身的投手，觀察並且調整一下你的投球動作
會出現投手肩的原因有很多，但絕大部份是來自於錯誤的姿勢與施力方式
基本上你若用的到下盤的力量，不僅球速與投球的數量會增加
類似這樣的運動傷害，也比較不容易再次發生
更重要的是：有了正確且固定的姿勢，接下來的pitching才有意義....
接下來就是維持三天左右一次的pitching（pitching→no throw→long catch ball）
投球的數量一般在80～100球之間，建議你初期可以減少20球的份量
投球的時候以八分力為主，直球與變化球的比例大約在7：3
最好在進行到中段左右，在開始練習變化球
pitching的目的在於增加控球能力，所以一邊投，一邊要去「感覺」每個球的放球點
講的抽象一點，就是用「身體去記憶放球點」....
pitching時不必刻意去摧球速，如果要感覺自己的球速是否有進步
建議在最後幾個球時，才試著用10分力道來投球
而且前提是：form不能跑掉....
當然pitching前的熱身慢跑與catch ball都不能少
在還沒有大汗淋漓或者確定筋骨已經拉開之前，基本上是不能pitching的
結束以後的收操（短距離catch ball、柔軟操、慢跑）同樣也不能少....
如果你真的按照這樣的課程操作，半年之後你會發現
你的球速與控球能力都進步了，並且投球的數量也定會大幅增加
（以前只能全力投20球左右，半年之後應該可以到超過50球，甚至更多）
基本上這些就是投手個人固定的訓練內容
或許在份量與程度上，每個人的狀況不同
但是請你不必懷疑....全世界的投手都是這麼練習的....
即便是R.J、松阪大輔也一樣....:p
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