接下來幾天的練球

[cheijie (制心一處)]

在今天被賊老天擺了一道之後

在今天大家偷用體育館架網校隊適時出現之後

又在練完球大家不死心之下  趁無人成功架網play意猶未盡依依不捨之後



我下定決心啦

明天除非是淅瀝嘩啦下著大雨  否則我們就山上見吧

ㄧ樣9點  請大家準時帶著護膝ㄧ起亮相

庄敬大人特地吩咐要帶件薄外套  不然流汗又吹風很容易感冒

我對這天氣也還是不放心  請大家盡量穿暖ㄧ點喔



今天大家的球感應該是恢復的差不多了

接下來幾天的練球  我想重心主要會放在防守上

09:00-10:00  做操  跑步  跑動  丟球熱身  對扣  上下手對打

10:00-11:30  接發球  接扣球  自由攻擊  接小球  兩人長距離對扣

11:30-12:00  攻擊步伐練習  攔網練習  折返跑  收操

中間會有練發球的時間作為緩衝當作休息

第一階段雖然冗長但很重要  天冷請大家確實熱開避免受傷

如果遲到的人先別急著想加入練習  先繞球場跑個十幾二十圈再開始

第二階段會把大家分組練習  方式到時候看出席狀況再說

最後的收操很累也請大家撐下去  這就是勝敗的關鍵吧  我想


若有什麼遺漏的地方請大家不吝指教

如果想要特別加強哪ㄧ部分也可以提出來  ㄧ定包君滿意

這就是我大概計畫的山上充實練球半日遊菜單   請給分！！



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我會視情況作調整
請大家也要調整到最好的體力與精神ㄧ起加油



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◆ From: 218.160.64.81
推 monlex:竟然算得這麼清楚 你真行
推 Rater:好熱血的巧運姐姐....
推 bluesea0405:隊長大人的記事本裡還有7.8分鐘的精微計算
推 monlex:隊長大人真是太屌了