熱身拉筋→體育館三圈→跳繩一百下
女：四角跑位、高遠擊球練習
男：四角球擊球練習
正式練習結束後，將進行隊內練習賽。
前幾個禮拜的四角球走位已見成效，下禮拜將進行快速移位的練習。
也因為許多人都只有一天能夠出席，請把握一個禮拜僅有的練習時間罷！
以上
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科學看來準備賦予我們自這個星球上消滅人類的力量，作為它最後的禮物。
Dwight D. Eisenhower
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