[轉錄]參考練習菜單

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※ [本文轉錄自 Table_Tennis 看板]

作者: pingpongfan (無尾熊) 看板: Table_Tennis
標題: 參考練習菜單
時間: Wed Oct  1 13:22:18 2008

有鑑於桌球社課除了和教練對練以外，並沒有適當的練習課綱，
故整理練習菜單如下，請社員自行搭配練習（最好大家能找到自己適合且固定的搭檔
，才會比較有效率）：

6:30~6:40　暖身，請特別注意大小關節要熱開
6:40~7:00　正手對攻，以打穩代替打快，並注意基本動作細節
7:00~7:30　正手拉球，陪練者以反手推擋為主，注意路線變化，十五分鐘後換人
7:30~8:00　反手發力推擋或反手進攻，陪練者仍以反手推擋為主，直線和斜練都要練到
　　　　　 ，十五分鐘後換人
8:00~8:30　切球及側身起板，先切球保持路線穩定，在穩定後練習側身起板，腳要到位
8:30~9:00　練習發球和接發球，發球者儘量以第三板搶上手為主，十五分鐘後換人
9:00~9:30　打網子時間，可以自由挑戰單雙打

當然，如果你還沒有使用拉球、切球等技術經驗時，可以用正反手的撞擊來代替拉球與切
球等技術，又或者你自己覺得有加強某些特定技術的必要，也可以自己延長某個項目的練
習時間。

另外，因為教練一直在操作多球練習，較難了解大家的問題和進度，所以請大家多po網告
知希望改進的項目，以便能針對個人的缺點改進動作。

星期二只有三個小時的時間，請大家多多珍惜，儘量不要缺課，如有要務請先請假。

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