→ kaoruhimura:我只能說 我正在狂m文章........ 推 61.230.64.230 08/31
→ NakedApe:姿瑩加油喔，當版主很辛苦的。^^s 推 211.74.66.171 09/02
拉筋方法 作者:shoryuken
給你一點建議: 洗完澡後, 拉筋效果不錯, 或是肌肉暖和時, 列如剛跑完步or 雙腿肌肉
熱後, 特別拉的下去!
1.正面 2腿劈開 下去
直立然後,2腿往兩旁張開(頭朝正面), 腳尖稍微往外, 吐氣同時, 兩腳緩緩滑動往外張,
張到極限後兩手貼住地面撐住上半身, 作一次呼吸,再次吐氣將體重落在腰部, 上半身
艇起,離地而坐, 保持上半身平衡, 兩手放在腰帶上(往下輕推), 背肌拉直, 臀肌緊縮,
兩腳尖豎立, 這時會覺得腳往下劈開, 保持30秒, 每天反覆練習數次!
稱不住時,快用兩手貼住地面撐住上半身
不能免強,拉傷的話會傷很久
pS. 意識集中在骨盤上
2. 2腿往兩旁張開, 張到極限後兩手貼住地面撐住上半身, 做伏地挺身(這時腳是張開的)
10下,下去時會覺得2腿往下劈開!
3. 頭朝右邊 , 正坐 ,膝蓋著地, 重心放在左腳,右腳往前伸直, 吐氣同時右腳往前滑動,
盡量劈開兩腿, 兩手貼住地面撐住上半身,吸氣, 再吐氣然後體重落於腰部, 兩腿張到
極限, 保持平橫感然後兩手離地在胸前合掌, 肘部張開, 自然呼吸一樣30秒後, 兩手
回復支撐地面, 後腳打彎 伸向前面再將兩腳伸直, 換腳坐同樣動作,每天反覆練習數次!
ps. 意識集中在兩腳尖上
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