一.熱身
1.跑步
兩至三圈速度不要太慢
2.熱身操
3.動態操
4.抬腿 衝刺
以上約半小時
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休息 喝水 五分鐘
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二.接扇形
兩個一組 拿兩顆球
左右丟四十顆
記的屁股要蹲下去
用指尖站
確實盯球進手套
且雙手接球
三.打網
以上約四十分鐘
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休息 喝水 換釘鞋 到堤外 十分鐘
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四.跑壘練習
從本壘打擊衝到一壘停
從本壘打擊從一壘到二壘
各三次
五.catch ball
1.完全舒展;身體一定要完全舒展開,(不要用內野傳球的姿勢)以很輕鬆的方式將
球投出
2.最少力量; 讓球呈35~45度角拋物線飛行,簡單的說就是用最少的力量投出
3.逐步後退;同一個距離不要停留太久,每投一球就該後退一步
4.拉到極限;兩人中以臂力較強的最遠距離為準,拉到不能再遠為止(強調;不能更
遠了?先別急著收,投高一點看看,或許會再增加幾公尺)
重點;這個階段的重點在"遠",一定要拉的很遠,球高一點無所謂,很多人都丟的太平了
自己嘗試,哪個角度可以投最遠,如此才能將臂力完全施展出來
六.守備練習
以上約一小時
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喝水 休息 釘鞋換下 回操場
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七.收操
腹背肌
閒歇跑
解散
全部結束約三個小時
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