10:00 集合
10:10~10:15 跑操場兩圈 (遲到的再多跑兩圈)
10:15~10:25 做操 熱身
10:25~10:40 抬腿 交叉步 跑壘衝刺練習
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休息五分鐘
請注意 除了休息時間外 每個人都案表操課 不要在旁休息
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10:45~10:50 接扇形四十顆
10:50~11:20 catch ball
第一階段 15min
為熱身期,這段期間是將距離逐漸的拉遠,大家都知道,不過有一點我要強調因
為很多人做錯了,這個階段的投球法重點在:
1.完全舒展;身體一定要完全舒展開,(不要用內野傳球的姿勢)以很輕鬆的方式將
球投出
2.最少力量; 讓球呈35~45度角拋物線飛行,簡單的說就是用最少的力量投出
3.逐步後退;同一個距離不要停留太久,每投一球就該後退一步
4.拉到極限;兩人中以臂力較強的最遠距離為準,拉到不能再遠為止(強調;不能更
遠了?先別急著收,投高一點看看,或許會再增加幾公尺)
重點;這個階段的重點在"遠",一定要拉的很遠,球高一點無所謂,很多人都丟的太平了
自己嘗試,哪個角度可以投最遠,如此才能將臂力完全施展出來
第二階段 10min
這時手臂及全身大概都達到工作溫度了,將距離拉近一點,投出比賽時真正該投出的角
度慢慢的將距離收近,這時內野手也要開始使用內野傳球的姿勢,更近一點時就要開始
快接快傳,不要再慢吞吞的
重點;這時重要的是"快"與"準",跟比賽時的要求是一樣的
第三階段 5min
兩人輪流向對方丟滾地球 接到球後用內野手的姿勢回傳
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休息十分鐘
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11:30~11:50 分兩組接滾地 打網 投補練習
THE END
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明天你們catch ball 時 我會去看你們練球
如果學弟有遲到或打混的情形
麻煩彥熹 昱行或經理跟我說一下
我會好好特別的照顧他