【鍾宇政＼文】
2002/3/19發表於「球魂」
棒球在運動文化中心被稱為最公平的運動競賽，其原因主要上場的每一位選手
都必須擔任守備位置，而且必須輪流擔任打擊。因此成功的棒球選手除了要具備良
好的守備技術之外，良好且穩定的打擊能力亦是不可或缺的條件。
然而在日益競爭且瞬息萬變的棒球比賽中，許多選手常常會打擊失常，無法充
分發揮實力，進而導致比賽輸球，因此選手的打擊訓練更是棒球訓練中的重要的一
環。
雖然如此，目前國內的打擊訓練中甚少有球隊針對打擊者提供心理策略的方法，
因此本文將針對打擊者在棒球比賽中的心理調適加以分析，並其能提供建議，以幫
助打擊者能夠穩定且優異的表現。
根據運動心理學家的發現，在棒球比賽中選手承受的壓力的程度，以站在打擊
區時最高，同時打擊者受到的心理壓力最大，而足以影響其平日的表現水準。
＊ 一次專注一球
美國著名的棒球心理學家拉費沙（Ravizta）博士曾對棒球打擊者的心理策略提
出「一次專注一球」（One pitch at a time）的方法。
所謂「一次專注一球」包含二個重點：
（一） 不要企圖去控制你周邊的所有事務，僅需選擇性的做反應。
例如打擊者目前球數為二好三壞球滿球數，滿壘且落後對方一分，打擊者所要
應付的是投手即將投出來的一球，而非壘上的跑者或是二好三壞的球數。
（二） 在你能控制自己的表現前，必須能完全自我控制。
完全的自我控制包括自己的注意力、情緒等。例如揮棒落空之後，要控制自己
的情緒，不要讓情緒控制你。
「一次專注一球」的心理策略上包含了以下五個步驟：
（一）
打擊期：這個時期最重要的就是要信任自己，對自己的打擊能力和平日訓練
充滿信心。放鬆而且專注，盯著來球同時放手一博，不去想任何其他
事情。
（二）
確認期：當一球結束，若揮棒落空或界外球，立刻想一下前一球的球路、好
球帶的情形，以及自己的生理狀態是否太高或太低。
（三）
調整期：根據上一步驟自己對生理狀態的確認，降低自己的緊張程度或是激
勵自己，為自己打氣。
（四）
再專注期：這個時期最重要的是仔細思考，了解整個局勢（例如好壞球、幾
人出局、投手可能的球路、教練的戰術）
（五）
準備期：這個時期是打擊者走進打擊區前，一切都準備就緒，深呼吸，專注
於打擊這件事上。
＊ 養成自己的例行動作
「一次專注一球」的心理策略要能夠確實奏效，除了在比賽時打擊者要能遵守五
個時期的注意事項加以調整之外，很重要的是打擊者必須每一個時期養成自己的例行
動作，並且將動作的流程及形式以及所需的時間加以固定。
依據運動心理學家的研究發現，雖然每一位選手的例行動作可能盡不相同，優秀
選手較一般選手在例行動作上更加講究，例如2001年的美國職棒季後賽，西雅圖水手
隊的比賽中，電視轉播一直撥放鈴木一朗在上場打擊準備前的例行動作，幾乎本次的
打擊準備動作與上一次的準備動作一模一樣。而例行動作的發展必須配合打擊者原有
的習慣，必須確定打擊者按照各時期的重點內容及順序發展自己固定的例行動作。
棒球比賽中打擊者表現的好壞直接影響了比賽的結果，「一次專一一球」的心理
策略可以提供打擊者創造良好且穩定打擊表現的心理調適，這種心理策略若能夠融入
打擊訓練之中並長期訓練，相信對棒球選手的打擊表現有很大的助益。
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