以下是從棒球版轉錄過來ㄉ！是教捕手ㄉ訓練～
不過～我們雖然不是捕手但這些起碼也要做到3/4！
這樣才叫做先發球員阿！（不然鳥掉了哭都來不及阿）
一、體能部分
1.十字跳:每天20個單位
1
3 4 (1) 跳的時候依照數字的順序
2 (2) 為蹲跳(雙腳一起跳)
(3) 1234 為一個單位
2.來回踏步:每次一分鐘 每天三次 每次間隔30秒(可視個人需求調整)
1(7) 3(5) (6)4 (8)2
A.數字代表腳步順序及踏步的方向
3.跑步:2000M 一週兩次
二、基本動作
1.牽制二壘 30 顆
2.距離縮短至原長度之2/3 30顆
3.距離縮短至投手丘的距離 30顆
4.牽制二壘 30顆
為了不讓手臂過度的勞累而導致受傷...
球數可視個人情況為調整..
以上之份量
皆為 一星期 之份量
大家加油囉...............
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踏出夢想的第一步...˙˙˙
飛向天空的自在... ██
要堅持到底.... ▉▉~~~~~~~~~~
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◆ From: 210.58.172.128