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【打球與運動】建立基本體能最重要
因為就像對等腰三角形頂端施力推 如下圖：
(因圖無法顯示 只用敘述)
銳角等腰三角形 鈍角等腰三角形
容易推倒 不容易推倒
底盤厚實才穩固…不然容易受傷。
有了基礎體能，要玩好玩的棒球才有可能。
基礎體力要自我要求，沒有人能幫你練的。
首先 【仰臥起坐每天一定要做】
每天起床要做拉筋、做伸展操。 【尤其是投手】
(拉手肘的筋；手向前伸直，手掌向前，用另一隻手(或手掌)來扳四支指頭向後。
筋骨較硬的人：在出發前往練球或比賽前一定要先作伸展操，
到了球場後再和隊友一起作操。
如果是下午的比賽；筋骨較硬的人，早上起來先泡熱水澡，再作伸展操。
§投手注意事項 § ※※※※※※※※※※※※※ 重要
投手賽前傳球：放輕鬆不要太注意手臂的力量，重點(注意力)放在腳和腰的感覺
用較重的球(或壘球)，丟前20~30球後，再換回比賽用的棒球。
等到感覺出來後，再用力投球。
先發投手：賽前兩天在作完伸展操後；只投20~30球 【用八分力】
投手練投完【跑步】是最好的保養，目的是【防止乳酸堆積在肌肉內】。
職棒投手因比賽後為了做手臂保護，故下場後即【冰敷】。
實際上是職棒投手因為『比賽後沒有跑步的機會』。
一般業餘的球員以跑步放鬆肌肉為宜，但不反對冰敷。
業餘球員由於比賽較少之故，沒有絕對很必要冰敷。
(原因則是中西醫對此點有爭論，以及是否造成肌肉纖維化仍有疑問)
投手基本體能→跑步
【跑步】分【長跑】與【衝刺跑】
【長跑】：距離以2000公尺為宜，每週至少兩次
長跑的目的因投手投球局數很多需要『有耐力』。
【衝刺跑】：距離以30公尺為宜，每次六回《全力衝刺跑》
衝刺跑目的因投手投球需要有來自『腰及腳的爆發力』。
投手的動作是【由靜而動】，所以平時【衝刺跑】所鍛鍊出有多少的爆發力
比賽時的【投球】就有多少的爆發力。
PS：其中長跑過多對腰不好，腰不好的人不要跑太長，
可以用【衝刺跑】來取代。
【野手】也許不喜歡長跑，但自覺有基礎體力後。一定要【衝刺跑】
原理同投手→『打擊和守備』同樣需要來自『腰及腳的爆發力』
下回見
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