足球運動效能的基本要求～體力
球員在體力方面的運用，
一直是和感覺的適應性及技術的熟練性發生關連的。
正因為足球員要以技術上的熟練去配合球場複雜多變的情況，
更增加了與神經適應息息相關的體力運用的重要性。
在訓練中使得體力增強，
乃是為良好配合其他能力發展的先決條件。
在競賽的過程中，
視外界及場地情況、氣候條件以及競賽的艱苦性如何，
更要求對體力運用作最大的發揮。
接近及跳起以迎接頭球、用力的以頭擊球、射球及腿部站立支撐等之各種用力，
乃為競賽時體力運用的若干重點。
在競賽的過程中，
這些重點就配合其他的動作，
在反複的進行著。
由於足球競賽不能沒有身體來進行，
並且要求雙方艱苦的搏鬥，
所以絕不能缺少一般競技性的整個身體的訓練。
在雙方搏鬥中僅靠單獨的技能熟練是不夠的，
而是使這種熟練在團體的聯合中，
發揮必要的體力，
才能變成重要的戰術手段。
外國足球之能有今日的強勁和進步，
其起因不僅在於競賽時的奮發用命，
且亦基於在平時集中意志，
自少年時期起即以積極鍛鍊其體力為要務。
在學校中，即對少年體育加強培養，
以奠定良好的基礎。
此時並注重應使少年循何種途徑發展，
其訓練主要以鍛鍊腿部、軀幹及臂部的肌肉為主，
並專精而一貫的促進其身體發育。
但在我們國家對體力的訓練，則開始得太遲，
且已不能對促進身體發育發生影響。
使被訓練的人能及時對訓練的負荷養成其適應性，
是很重要的，這樣就可使其身體的發育和訓練的成效，並駕齊驅。
關於在訓練中的逐漸加重，其實施的方式，
是配合足球運動的特徵，
對球員作變換性的循序推進，
並利用訓練的累積性及重複性，
以發揮循環的效果。
日常的訓練時間，在競賽季節前，是每週三次，
在競賽季節時，則每週二次，每次均為半小時。
對訓練的要求如下：
1.以跳躍及支撐練習克服本身的體重，練習時以足球作為器械。
2.以對付一個對手的抵抗而克服本身的體重。
3.克服來自別人的重量，該重量約相當於體重的1/3至1/5，
俾能於球員作跳躍、支撐、躍起、升立、彎曲時，避免有壓迫呼吸的感覺。
在練習的每一單項之間，可休息一、二分鐘，並作身體舒展的活動。
在完成一段體力的訓練後，應繼之用足球在重點方面作考驗的練習。
體力訓練的方式應避免刻板而無變化，應多多使訓練的負荷含有參差性。
體力訓練的目的，
不在使肌肉壯大以形成對本身行動的障礙，
而在配合足球競賽多方面對體力的要求，
以達到競技熟練為主旨。
而且強而有力的肌肉，
亦可在競賽時，預防減低關節受損傷的可能性。
轉錄 中華民國足球協會...
感覺廢話很多
如果版主覺得可以 再繼續轉囉
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