[體能]
1.折返跑
2.跳碰胸＋跳後仰＋跳前伸＋跳分腿
3.瑪莉跳＋弓步換腳＋排球殺球＋籃球投籃
4.弓步前進
5.跳轉半圈＋跳轉一圈＋抬膝＋前抬腳
6.跑兩步前滾翻
7.向前跳動
8.向後跳動
9.兩兩跳動，後者配合前者變換相對位置。
10.換人繼續前項練習。
[踢靶]
1.跳後踢：準與快。注意跳後踢僅供別人衝進來時反攻擊使用，故距離較短也較具彈性。
2.前腳旋踢：放下立即起腳，中間不必多踮一步。
3.跳後踢直接加前腳下壓：一點地馬上抬起。
4.前腳旋踢直接加前腳下壓：一點地馬上抬起。
＃ 3.4兩項遞一腳皆是已經近距離的使用，
補前腳下壓的目的是在近距離破壞性的攻擊後直接趁近踢上端。
[約束對練]
1.攻擊距離外可以：
a) 騙人家進來，打反攻擊。用肩膀，不要用真的重心騙。
b) 上步或滑步拉完距離應該會不夠，必須再補一拍。
c) 不可以預設對方在你出腳後的距離不變，需把握連續攻擊的時機。
2.近距離時可以：
a) 卡住，並找機會踢腹面。
b) 卯起來拉上端內掛。
至於給每一場每一個人的建議，自己記著就好。
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今天練完跳後踢，對練時大家跳後踢的使用比較踴躍，不錯。
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It's something unpredictable but in the end it's right,
I hope you have your time of your life.
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