※ 引述《NakedApe (all I want for xmas)》之銘言：
週五
出席:德翰、力中、丹媛、我
[體能]
1.練腰力。
a) 連續換面轉腰。
b) 換面加一拍。
c) 貴妃側臥抬腿（這是教練的最愛呢）
2.
飛躍的羚羊。前蹬後蹬
[技能]
主題設定為反攻擊。
兩兩拿速度靶相互踢擊練習。
1.後腳反攻擊旋踢，連續與單拍版本。
2.後退前腳旋踢。連續與單拍版本。
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由於人數過少 加上 德翰 力中腳傷 所以只練了著麼一點點
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◆ From: 140.119.55.33