[記錄] 2011/03/11 社課記錄

[Achillies (Achillies)]

2011/03/11(五) 社課記錄

記錄:陳俊源   時間:19:00~21:00   地點:體育館舞蹈教室

教練:昱楙

出席人員:昱楙、彥君、凱文、俊源、焱棠


社課內容:

1.熱身

抬腿跑10圈、暖身操、拉筋、折返跑、單腳跳躍

2.課程

手法:正拳、外腕上下防禦、外腕內外防禦

腿法:前踢、旋踢、下壓、後旋踢(黑帶)

步法:斜對角滑步、弓步、自然步、轉身

手踢靶練習:左右腿旋踢、左右腿下壓

龜型靶練習:左右腿前踢


3.型場練習

(1)白帶新生

太極一場

一、← 前行步下防，正拳(左右各一次)
二、↑ 弓箭步下防，正拳
三、→ 前行步外腕內防，正拳(左右各一次)
四、↑ 弓箭步下防，正拳
五、← 前行步上架，前踢，正拳(左右各一次)
六、↓ (左手左腳)弓箭步下防，跨弓步正拳。

(2)黑帶

太極二場:

一、← 前行步下防，弓箭步正拳(左右各一次)
二、↑ 前行步外腕內防二次
三、← 前行步下防，前踢，弓箭步上端正拳(左右各一次)
四、↑ 前行步上架二次
五、→ 前行步外腕內防(左右各一次)
六、↓ 前行步下防，前踢，正拳
七、↓ 前踢，正拳，前踢，正拳。

4.收操

心得筆記:

(1)腳背要打直
(2)前踢或旋踢時支撐腳要順勢外旋
(3)支撐腳勿彎曲
(4)練習完一個循環要喊聲
(5)出腳後要有收勢的動作以及換腳要確實，避免失去重心。
(6)旋踢記得要轉腰，把全身的力量順勢帶出去。


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◆ From: 140.119.134.112
※ 編輯: Achillies       來自: 140.119.134.112      (03/11 22:10)
推 chenkevinm:推
→ chenkevinm:不愧是曾當過社評特優的會長大大!!!
推 Llinkin:超詳細的耶!!!推ㄧ個!!!
推 tkd5566:Awesome!!
推 shye:太強了 好詳細!!!
※ 編輯: Achillies       來自: 140.119.134.112      (05/13 23:19)
※ 編輯: Achillies       來自: 140.119.134.112      (05/13 23:20)