[記錄]2010/03/16 社課記錄

[TinaSnoopy (Tina)]

2010/03/16 (三) 社課記錄

記錄:謝淑婷   時間:19:00~21:00   地點:體育館重訓室旁

教練:總教練 、偉鑫教練、昱楙

出席人員:昱楙、彥君、凱文、俊源、志峰、建彪、珊儀、立協、Tina


社課內容:

1.熱身

慢跑10圈、暖身操、拉筋、折返跑、單腳跳躍、瑪莉跳、雙腳屈膝跳、後勾跳


2.課程

手法:正拳、外腕上下防禦、外腕內外防禦

腿法:前踢、旋踢、下壓、反旋踢(紅藍帶)、後旋踢(黑帶)

步法:斜對角滑步、弓步

手踢靶練習:左右腿旋踢、左右腿下壓

龜型靶練習:左右腿前踢、後踢(紅藍帶)、後踢加跳躍(黑帶)


3.型場練習

(1)白帶新生

太極一場:

一、← 前行步下防，正拳(左右各一次)
二、↑ 弓箭步下防，正拳
三、→ 前行步外腕內防，正拳(左右各一次)
四、↑ 弓箭步下防，正拳
五、← 前行步上架，前踢，正拳(左右各一次)
六、↓ (左手左腳)弓箭步下防，跨弓步正拳。

太極二場:

一、← 前行步下防，弓箭步正拳(左右各一次)
二、↑ 前行步外腕內防二次
三、← 前行步下防，前踢，弓箭步上端正拳(左右各一次)
四、↑ 前行步上架二次
五、→ 前行步外腕內防(左右各一次)
六、↓ 前行步下防，前踢，正拳
七、↓ 前踢，正拳，前踢，正拳。

腿部加強練習:前踢、下壓、旋踢、前踢加旋踢

(2)紅藍帶

腿部加強練習:轉身旋踢、反旋踢

(3)黑帶
  1.跳動
  2.旋踢、兩腳連續旋踢、一旋踢加一後踢、空中兩腳旋踢加後踢
  3.瘋狂後踢

4.收操

心得筆記:

(1)下壓時力量和速度要帶出來、平時加強拉筋，小心不要受傷
(2)腳步跳動要再放鬆、自然
(3)肩膀記得保持側身、減少敵人攻擊的面積
(4)腳踢出去時要有力量貫穿靶的感覺、不要飄飄的或滑掉














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◆ From: 140.119.142.130
推 Achillies:>///<
→ Achillies:補充人員:Nicolas 步法:側併步跳、交叉步、衝膝跳
→ shye:好詳細!!!!
推 LYC6532:好棒!!但看到心得筆記時...卻落寞了一下..我受傷了T^T
→ chenkevinm:推Tina 好棒!!!
推 tkd5566:great~
推 xsunny6732:來推一下，不過我們那天好像沒有練到後旋喔！