[記錄]2011/3/18 社課日誌

[chenkevinm (kevin)]

2011/3/18(五)社課記錄

時間:7:00-9:00     地點:體育館 舞蹈教室

教練:江汶珊、江亭萱

出席人員:焱棠、柏源、俊源、彥君、凱文

社課內容

1.熱身

跳繩100下 跑6圈 暖身(脖子、手臂、腰) 拉筋(大腿、小腿)

2.課程

手法:正拳、外腕上下防禦、外腕內外防禦(白帶型場)

腿法:前踢、旋踢、下壓、後踢(白帶 新學)、滑步旋踢(黑帶)

步法:弓步、自然步、轉身(白帶型場)

手踢靶練習:左右腿旋踢、左右腿下壓

型場
(1)白帶新生

太極一場(複習)

一、← 前行步下防，正拳(左右各一次)
二、↑ 弓箭步下防，正拳
三、→ 前行步外腕內防，正拳(左右各一次)
四、↑ 弓箭步下防，正拳
五、← 前行步上架，前踢，正拳(左右各一次)
六、↓ (左手左腳)弓箭步下防，跨弓步正拳。

太極二場(新學)

一、← 前行步下防，弓箭步正拳(左右各一次)
二、↑ 前行步外腕內防二次
三、← 前行步下防，前踢，弓箭步上端正拳(左右各一次)
四、↑ 前行步上架二次
五、→ 前行步外腕內防(左右各一次)
六、↓ 前行步下防，前踢，正拳
七、↓ 前踢，正拳，前踢，正拳。

3.收操

心得筆記:

(1)黑帶

a跳動動作不要太大
b舉腿要快 記得壓腳背(旋踢 下壓)
c滑步兩腳要同時移動 身體不要向前傾
d身體要擺側面 減少攻擊面積
e抬腿時腳要夾緊
f出腳時不要飄 瞄向目標
e注意對手肩膀的移動

總結:要以腳帶動身體!

(2)白帶

a太極二場自然步和弓步要分清楚
b二場前面弓步正拳先攻擊中段 後面正拳攻擊上段(人中)
c後踢的時候 腳不要開(要跟褲管磨擦) 腳間朝下(與地板成90度)
d後踢時 要看目標 手要護好身體 不然會被踢爆
e記得收腿(前踢 旋踢 後踢)


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