推 shye:認真推!!!!!!!! 03/24 00:45
推 Achillies:努力推!!!!!! 03/24 00:48
2010/03/23 (三) 社課記錄
記錄:謝淑婷 時間:19:00~21:00 地點:體育館重訓室旁
教練:總教練 、偉鑫教練
出席人員:凱文、俊源、志峰、珊儀、立協、Nicolas、Rifo、Tina、妤嬙、江賢
社課內容:
1.熱身
慢跑3圈、暖身操、拉筋、折返跑、瑪莉跳、雙腳屈膝跳、後勾跳
前拍腿跳、組合跳
2.課程
腿法:旋踢、下壓、前進下壓、旋踢組合(黑帶)
手踢靶練習:左右腿下壓、前進下壓
3.型場練習
(1)白帶新生
熟練太極一場:
一、← 前行步下防，正拳(左右各一次)
二、↑ 弓箭步下防，正拳
三、→ 前行步外腕內防，正拳(左右各一次)
四、↑ 弓箭步下防，正拳
五、← 前行步上架，前踢，正拳(左右各一次)
六、↓ (左手左腳)弓箭步下防，跨弓步正拳。
太極二場:
一、← 前行步下防，弓箭步正拳(左右各一次)
二、↑ 前行步外腕內防二次
三、← 前行步下防，前踢，弓箭步上端正拳(左右各一次)
四、↑ 前行步上架二次
五、→ 前行步外腕內防(左右各一次)
六、↓ 前行步下防，前踢，正拳
七、↓ 前踢，正拳，前踢，正拳。
腿部加強練習:前踢
教練:今天先著重行場練習、星期五時加強腳部動作
(2)紅藍帶
太極五場：
一、← 下部防禦，弓箭步(左右各一次)
二、● 收回來做落拳下擊，與肩同高 (●回到原點的意思)
三、↑ 左手外腕內防+右手外腕內防，右腳向前弓箭步
四、↑ 右腳前踢落弓箭步，右手逆拳+左手外腕內防
五、↑ 左腳前踢落弓箭步，左手逆拳+右手外婉內防
六、↑ 前進弓箭步，右手逆拳
七、○ 左後方轉三七步單手刀 (背對前面，○旋轉的意思)
八、← 向左方前進弓箭步+肘擊 (七、八左右一次)
九、↓ 跨左腳往左手邊做弓箭步下部防禦+右手外腕內防
十、↓ 右腳前踢落在前面做弓箭步，下部防禦+左手外腕內防
十一、← 快左腳往左手邊做弓箭部外腕上架
十二、← 左腳側踢落在前面做右肘撞左掌 (十一、十二左右各一次)
十三、↑ 跨左叫往左做弓箭步下部防禦，右手外腕內防
十四、↑ 右腳前踢後跳逆拳
十五、● 前腳步動後腳往背後轉，恢復平行預備
(3)黑帶
1.跳動
2.前踢、旋踢
3.滑步旋踢、反擊後旋、切邊旋踢、旋踢下壓
4.進身+轉身+上端攻端
4.收操
心得筆記:
(1)行場要熟記、手的定點要記得
(2)力道、力道、力道
(3)弓箭步時肩膀要正
(4)下壓時重心不要後仰，可以微微屈膝
(5)反擊後旋時注意重心
(6)下壓時用腳跟重重下壓
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.142.130