[記錄] 2011/03/25 社課記錄

[Achillies (Achillies)]

2011/03/25(五) 社課記錄

記錄:陳俊源   時間:19:00~21:00   地點:體育館舞蹈教室

教練:偉鑫

出席人員:凱文、俊源、RIFO、立協


社課內容:

1.熱身

跑3圈、暖身操、拉筋、

2.體能

正反併步跑、觸地/抬腿立回跑(依教練指示)、交叉跑、協力深蹲x30、傘兵操(兩個八拍)

俯臥撐x20、仰臥起坐x20、

p.s.:立回表示依教練指示立即往反方向前進

3.課程

手法:正拳、外腕上下防禦、外腕內外防禦

腿法:前踢前進、旋踢前進、下壓前進、側踢前進、前抬腿前進、後踢前進 (左右循環)

步法:斜對角滑步、弓步、自然步、轉身

組合步:弓步正拳前進、弓步外腕上下防禦前進、弓步外腕內外防禦前進 (左右循環)

       內外擺前進

3.競賽練習(7回合)

規則:率先以手擊中對方頸部以上以及膝蓋以下者勝利(禁止拳打腳踢)

判定:二人一組採首勝/三戰兩勝制、敗者俯臥撐x10

結果:RIFO 3勝、俊源 2勝、凱文 1勝、立協 1勝

4.收操

心得筆記:

(1)踢腿腳背要打直
(2)弓步前進保持直線前進勿蛇行步
(3)支撐腳勿彎曲
(4)肩膀跟上身要保持放鬆
(5)出腳後要有收勢的動作以及換腳要確實，避免失去重心。
(6)要收/彈腿
(7)拳打心窩
(8)踢腿時雙手自然擺動
(9)支撐腳於踢腿時要立腳尖
(10)攻擊防禦動作一氣呵成，記得利用身體旋轉力量
(11)弓步腳步前弓後箭、上身身體朝前肩膀要正
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◆ From: 140.119.134.112
※ 編輯: Achillies       來自: 140.119.134.112      (03/25 21:54)
推 chenkevinm:超棒的 記錄的好詳細 XD excellent
推 shye:好詳細! 不過偉鑫名字打錯字了XD (教練打小蠟感覺也ok XD)
推 LYC6532:好詳細!!好像很好玩:p可惜受傷又有事不能到ˊˋ
※ 編輯: Achillies       來自: 140.119.134.112      (03/26 02:17)
→ Achillies:教練看不到 ㄎㄎ
※ 編輯: Achillies       來自: 140.119.134.112      (03/26 03:00)
※ 編輯: Achillies       來自: 140.119.134.112      (05/13 23:18)