[記錄] 2011/03/30 社課記錄

[TinaSnoopy (Tina)]

2010/03/30(三) 社課記錄

記錄:Tina  時間:19:30~21:30   地點:體育館重訓室

教練:偉鑫

出席人員:凱文、俊源、RIFO、立協、妤嬙、珊儀、雯莘、小芙、志峰、Tina


社課內容:

1.熱身

跑5圈、後退跑、側併步跑、暖身操、拉筋

2.體能

伏地挺身姿勢+跳起加拍手、伏地挺身姿勢+跳起加瑪莉左右腳跳、聽響聲前後退跑

3.課程


腿法:黑帶:1.後旋
          2.單腳旋踢
          3.(一方)滑步旋踢+旋踢，(另一方)反擊
          4.360度旋踢(跳起)、360度後旋

     色帶:1.旋踢
          2.下壓
          3.上端旋踢、上端後旋
          4.360度下壓、360度旋踢

步法:側身預備步、旋踢


4.收操

心得筆記:

(1)上半身放輕鬆、腳才好使力
(2)預備步膝蓋微彎
(3)連續旋踢時、第二下身體微微向後頃
(4)踢時記得喊聲
(5)360度旋踢、下壓時要轉到定點、勿超過
(6)旋踢腿是用彈的、很靈活
(7)移動時都用腳尖
(8)旋踢時腰部也要送出去
(9)用頭腦外也要用肌肉記憶


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