推 chenkevinm:有看有推 :) 06/27 00:23
100.6.25(六)
時間:9:30-17:00 地點:舞蹈教室
教學:廖珊儀 記錄:林彥君
參與:廖珊儀.林彥君.陳凱文.蔡芙苗.陳俊源(上午).Maca Lin(下午)
<課程>
上午(9:30-12:00)
暖身~鋪墊子....暖身操.拉筋伸展
基本動作:
馬步正拳.弓步(正拳.下防.上防.內防).三七步雙手刀
前踢.側踢.前抬腳修正及練習
午休(12:00-14:00)
下午(14:00-17:00)
行進間:
1.抬腿跑.前踢.360背轉
2.雙腳跳.前/側踢.360背轉
柔軟度訓練:
單叉(一腳三分鐘).雙叉(一分鐘)
彈腿訓練:
跑步踢靶彈收.躺地舉腿踢靶彈收
踢靶:
旋踢踢靶修正練習
分組練習~
黑帶:滑步旋踢+旋踢+上端旋踢+下壓+360旋踢.退後反擊旋踢(*3)
色帶:上步旋踢.旋踢.下壓(來回*2)
對練:
約束練習~黑打黑+色打色+黑帶色~
防身:
護身倒法(護頭以肩著地翻滾.動作輕)
敲頭~進階攻擊對手脆弱關節處
抓手~甩開攻擊(反應一瞬間)
防身術主要在逃離危險~順利逃脫務必快溜XD
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◆ From: 114.45.230.54
※ 編輯: LYC6532 來自: 114.45.230.54 (06/27 00:22)