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2012.3.9(五) 社課記錄
時間:19:00-21:00 地點:體育館舞蹈教室
教練:黃教練 記錄:林佳儒
教學:廖珊儀
參與：廖珊儀.林彥君.林佳儒.陳君雅.陳又瑞.吳嘉儀.安東尼
[暖身]暖身拉筋；每人坐下開腳圍圈，輪流抬腿跑/雙腳跳/單腳跳各兩圈
[課程]初級(初學者)：馬步正拳攻擊、弓步正拳、自然步四方移動換位 / 進階(色帶有經
驗者)：跑步踢擊100/200下、連續旋踢左右腳各60下 / 色帶：滑步旋踢+旋踢 / 黑帶：
滑步旋踢+旋踢+退後反擊、旋踢+正拳 / 足技：連續前踢、前踩踢靶練習
[尾聲]收操
[心得筆記]1.基本動作要確實，重心放低
2.自然步即為平時走路之步伐方式，腳步不需特別擴大，向前移動多少、後退就要移動多
少，保持自己結束時在原先的位置上
3.踢擊靶時，保持腳掌與靶呈90度直角，隨時依據靶擺放角度變換腳踢擊的角度，力量才
會直衝靶心而不分散
4.任何踢擊膝蓋皆要跆高，如此才有力量，旋踢時重心之腳掌一定要轉，才能帶動腰部的
力量踢擊出去，且攻擊的距離也會加大
5.連續前踢重心在前，就像平時走路微前傾一樣
6.動作熟悉後，要漸漸加快速度
7.攻擊前膝蓋微彎，在攻擊之後重心要迅速穩固並注意對方的反擊
8.最後，前踩不是踢擊，是將重心壓向對方，逼其後退
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◆ From: 140.119.204.112