[紀錄]2012.4.27(五)社課紀錄

[linjiaruc (怜)]

2012.4.27(五) 社課記錄

時間:19:00-21:00 地點:體育館舞蹈教室

教學:廖珊儀  記錄:林佳儒

參與：廖珊儀.林彥君.陳俊源.陳凱文.蔡芙苗.林佳儒.姚妤嬙.喬治多隆.張雪瑩.安東尼

[暖身]暖身拉筋、折返跑兩趟、體能(肌力與反應力)體能訓練

[課程]白帶：太極一場、太極二場、滑步下壓；黃藍帶：太極三場、滑步旋踢、滑步下壓
；紅藍帶：太極六場、後踢、旋轉後踢

[尾聲]蛙人操：仰臥、仰臥V字型、俯臥，瑜珈：魚挺式，簽到

[心得筆記]1.太極行場左右動作一定對稱，自然步是平時走路的步伐，弓步前腳彎曲、後
腳打直
2.太極一、二、三場步伐方向都是一個「王」字型，向右走幾步就向左走幾步，往前兩步
就要往後兩步，要讓整個行場結束時人是在原來的位置上
3.滑步旋踢，是滑步不是跳步，所以上半身要盡量保持平穩、不要上下跳動
4.後踢時轉身要夾膝，眼睛瞥向目標，踢出去的時候要向劍一樣直刺，不要用勾的
5.後踢在轉身瞬間膝蓋微蹲，踢的時候要用腳跟蹬出去膝蓋不要彎曲，雙腳膝蓋平行

[補充]※虛步是重心放在後腳，前腳輕放像是縮小版的三七步

太極一場：預備 — 左轉 虛步下防 — 進步虛步正拳 — 右轉180度 虛步下防 — 進步
正拳— 左轉 弓步下防、正拳— 右轉 虛步外腕內防 — 進步正拳 — 左轉180度 虛步外
腕內防 — 進步正拳— 右轉 弓步下防、正拳— 左轉 虛步外腕上架、前踢進虛步正拳
— 右轉180度 虛步外腕上架、前踢進虛步正拳— 右轉 弓步下防 — 進弓步正拳 — End

太極二場：預備 — 左轉 虛步下防 — 進步弓步正拳 — 右轉180度 虛步下防 — 進弓
步正拳— 左轉 虛步外腕內防、進步虛步外腕內防— 左轉 虛步下防、前踢進弓步上段正
拳 — 右轉180度 虛步下防、前踢進弓步上段正拳— 左轉 外腕上架、進步外腕上架—
左轉270度 虛步外腕內防 — 右轉 180度虛步外腕內防— 左轉 虛步下防 — 前踢、正拳
 — 前踢、正拳 — 前踢、正拳 — End

太極三場：預備 — 左轉 虛步下防 — 前踢進弓步返拳 — 右轉180度 虛步下防 — 前
踢進弓步返拳— 左轉 手刀砍 — 進步手刀砍— 左轉 三七步手刀胸防轉弓步正拳 — 右
轉 180度三七步手刀胸防轉弓步正拳— 左轉 外腕內防 — 進步外腕內防— 左轉 270度
虛步下防 — 前踢進弓步返拳 — 右轉 180度虛步下防 — 前踢進弓步返拳— 左轉 虛步
下防 — 進步正拳 — 進步下防 — 進步正拳 —前踢進虛步下防、正拳 — 前踢進虛步
下防、正拳 — End

太極六場：預備 — 左轉 弓步下防、前踢接三七步外腕胸防 — 右轉180度 弓步下防、
前踢、三七步外腕胸防— 左轉 左弓步→右手刀胸防 — 腳背旋踢— 進弓步外腕胸防、
正拳 — 前踢進弓步正拳 — 右轉180度 弓步外腕胸防、正拳 — 前踢進弓步正拳— 左
轉 平行立上段防守交叉向下 — 進弓步→左手刀胸防 — 腳背旋踢— 右轉270度 弓步下
防、前踢接三七步外腕胸防 — 左轉180度 弓步下防、前踢接三七步外腕胸防— （退右
腳）三七步雙手刀胸防 — （退左腳）三七步雙手刀胸防— （退右腳）弓步下擋、正拳
— （退左腳）弓步下擋、正拳 — End


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