1.休息
  休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消
  除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2.靜態伸展
  牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行
  靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展
  練習有助緩解痙攣。

3.拍打按摩
  對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當
  然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
  a. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩
     、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
  b. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
  c. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
  d. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次
     之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30
     次，每次間隔5～10秒鐘。
  e. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做
     20次。

轉錄自排球版#1CcvQ9Ds 作者為tsd