1. 熱身               20min

2. 抗力球7項          20min
   烏龜翹、下飛機、抬腿跑、滾輪、蝸牛、王建民、夾球貼壁、槓片蹲

3. 5人3球、4人3球快投 20min

4. 底線─底線折返跑   30min
   3趟3組  35s/趟
   2趟3組  25s/趟
   1趟3組  13s/趟

5. 2分鐘全場上籃      15min
   9人進50球 4次完成
   26、49、48、52