眼睛不適的自我消除法
簡單紓解妙方「看」過來
你知道嗎？我們用眼睛來獲得資訊的比例高達80～90％！尤其是現代人，幾乎整天與電腦
為伍，經常到了深夜還直盯著電視畫面、電腦螢幕、甚至手機影像等。因此，用眼過度而
出現各種眼疾或感到眼睛不舒服的人正在持續增加。
當你感到眼睛有任何不適時，雖然理當到醫療院所就診，但是像眼睛疲勞、紅腫...等各
種經常會發生的小毛病，其實藉由簡單的自我保健也能夠獲得改善。在這裡，我們針對每
個症狀彙整出所應做的保健方法，以及有可能發生在各個年齡層的眼疾。
翻寫／林瓊媚 審稿／書田診所
眼睛不適時的紓解方法
當被人稱讚眼力好時，就經常只去注意看遠處看得到的字體，其實反而會加速看不清近處
的物體。
眼睛疲勞
眼睛的聚焦調節機能異常是造成難以聚焦的主要原因。當眼睛看到某個物體時，視網
膜的筋肉開始運作，接著具有透鏡機能的水晶體會改變厚度進而產生聚焦的功能。
但是，當你因工作等關係長期近距離看東西的話，則會讓視網膜一直持續在緊繃的狀態，
使得眼睛產生疲勞的症狀。
要是沒有感到疼痛，可以使用溫水或微波爐加溫過的毛巾，覆在眼皮上，熱敷眼睛
以及眼睛四周。當血液循環順暢後，疲勞的症狀也就能獲得改善。
若有感到疼痛感，就可能是有發炎的情況，這時不可使用熱敷而必須改用冰鎮過的毛巾或
冰敷劑。利用下文所介紹的眼睛體操也可紓緩視網膜的緊繃狀態。
經由自我保健後，症狀仍沒有獲得改善或產生疼痛感時，就必須接受治療。每到傍晚，頸
部筋肉會感到痠痛不適；當身體一產生疲憊感，眼睛也感到乾澀等，諸如此類之症狀發生
時，應就醫診治。
眼睛乾澀
因某些因素讓淚液分泌量減少，使得眼球表面因此而產生乾澀（乾眼症）現象。因工
作關係長時間看著電腦螢幕或者眨眼的次數減少，以致淚液無法充分濕潤眼球表面所
產生的症狀有愈來愈多的趨勢。
另外，配戴到材質不合的隱形眼鏡也會造成眼睛的乾澀。若乾澀情形持續的話，則容易傷
害覆在黑眼球上的角膜。
可點用眼藥水來潤滑眼球表面，若點用的是跟淚液幾乎相同成分的人工淚液，一天
可以隨時點用不限次數。人工淚液的主要成分是鹽化鈉跟鹽化鉀，一般都會清楚標示
未含防腐劑，因為是一次用完即丟型，因此一旦開封後，就算還有剩餘的藥水也必須丟棄
。
假使點用的是含有防腐劑的眼藥水，一天則必須控制在5～6次。即使在點過眼藥水之後情
況獲得了改善，但之後症狀又再次復發時，則應就醫診治。
紅眼（充血）
覆在眼皮內側跟鞏膜（眼白）間的結膜表面，一旦附著到細菌、病毒、花粉、灰塵
等異物會造成結膜炎，使得眼睛發生充血現象。
有時隱形眼鏡不乾淨也是原因之一。使用軟式隱形眼鏡的人多半是因為在眨眼時眼皮沒有
完全閉上，導致淚液無法暢流，因而發生充血的情況。
點用事先冰過的人工淚液，讓血管收縮以改善充血的情況。
一般對於治療充血相當有效的眼藥水皆含有鹽酸nafazorin等血管收縮劑，使用這類藥水
可以讓充血情況暫時獲得改善，可是一旦長期使用則會導致血管變粗，反而會讓充血的情
況更加嚴重，切記不可連續使用半年以上。
經過自我保健後，充血情況仍舊未獲得改善或眼睛分泌物增多時，則應就醫診治。
異物感
眼睛裡隨時都有可能會有異物侵入，一旦去搓揉它則會損傷結膜或角膜，並導致疼痛期增
長或眼睛充血。
最近在一般的洗面乳當中含有大約0.2mm的磨砂顆粒，洗臉時一旦跑到眼睛裡，磨砂顆粒
便會附著在眼皮內側的例子也不少數。
在清洗乾淨的杯子裡倒進潔淨的水，然後用眨眼睛的方式重覆沖洗眼睛，也可以使用人工
淚液沖洗。
若是勉強要將異物取出而擠壓到眼皮，或是在翻開眼皮時任意碰觸的話，很有可能造成結
膜或角膜的損傷，千萬要注意。
眼睛經過沖洗仍舊無法改善時，應就醫診治，而當細微的磨砂顆粒附著到眼皮內側時，則
只能依賴專門的醫療器具來取出，最好即早就醫，盡早將異物取出。
眼睛搔癢
過敏性結膜炎、花粉症、細菌或病毒都是導致眼睛搔癢的原因。拿花粉症來說，一旦花粉
附著到結膜上就會造成眼睛搔癢；若是過敏，則主要是灰塵所引起的。而當隱形眼鏡沾粘
到污垢時，也會引起眼睛搔癢。
點用事先冰過的人工淚液，可以改善搔癢的情況。配戴隱形眼鏡的人，平時要將鏡片
沖洗乾淨，要是鏡片上沾粘到花粉或細微的塵埃的話，就算沖洗也是很難沖洗掉的，這時
可以改用拋棄式的鏡片，症狀也能獲得改善。
雖說只是搔癢，但或是不當去搓揉，也會造成眼睛的傷害。經過自我保健後症狀仍舊未獲
得改善時，則應就醫診治。
三十歲過後需注意的眼疾
青光眼
▓有何症狀？
眼球內部會保持一定的壓力，一旦眼壓增高，或某些原因讓視神經受到傷害，視野會變狹
小、視力降低，即是所謂的青光眼。一旦所有的視神經機能喪失時，甚至會導致失明。
經過長期慢慢發展而成的是「慢性型」，突如其來的劇痛伴隨著眼壓上升是「急性型」，
眼壓未上升但視神經卻無法正常運作，則是所謂的「正常眼壓型」。就罹患率而言，近年
來四十歲以上的人，每20人當中就有一位罹患此症，比例出奇地高，其中七成被診斷出是
屬於正常眼壓型的。
▓就診時機
即使視野變狹隘，但仍可借助雙眼來看東西，所以初期時幾乎沒有自覺症狀。常常是當本
人察覺時，視野已經變成相當狹隘的例子不在少數。
視神經一旦因青光眼而喪失機能的話，就無法再回復了。所以，早期發現、早期治療是最
重要的。四十歲過後最好一年檢查一次眼睛，要是經過定期健診或健康檢查後被診斷出有
眼壓過高，或視神經乳頭凹陷時，則應儘早去眼科就診。
白內障
▓有何症狀？
當具有鏡頭能的無色透明水晶體變為白色混濁狀時，光線就無法到達網膜，甚至有
混亂反射的情形。
有些白內障是屬於先天性的，而最多的情況主要是隨著年齡的增長而產生，症狀的進展程
度也因人而異；水晶體變混濁也是水晶體老化現象之一，很可能從四十歲後就開始慢慢產
生。根據統計，六十歲過後約有60～70％、70歲過後約80％，有罹患白內障的可能。
白內障可藉由治療來延緩症狀的發展，當水晶體完全混濁時藉由手術插入人工水晶?就可
回復視力。手術時間很短，狀況好時，手術完當天就能回家了。
▓就診時機
一般的症狀是，在暗處可以正常地看見物體，而在明亮處則感到畏光看不清物體，眼睛會
有視力模糊或複視情況，但也有患者會沒有自覺。一旦有了自覺症狀就應立即就醫。
老花眼
▓怎麼產生的？
伴隨著年齡的增長，水晶體也會跟著老化，還有因聚焦的調節機能衰退，造成無法看清楚
近距離的物體。這種症狀會發生在三十歲後半，四十歲後半症狀會更加明顯。
▓就診時機
在暗處看不清楚手邊的物體，一旦長時間看近距離的物體眼睛會感到疼痛，有時會不斷地
眨眼等，都是老花眼的症狀。
當看報紙或看不清楚距離眼睛30公分以上的字體時，則應去眼科就診，利用眼鏡或隱形眼
鏡來矯正。當眼睛看不清楚卻勉強去看東西時，則容易累積眼睛的疲勞，千萬要小心。
有效治療眼睛疲勞、老花眼的眼睛體操
眼睛聚焦的筋肉遠看物體時會呈鬆緩狀態，近看時則呈收縮狀態。長時間工作下來一直盯
著近處看，會讓筋肉一直處在收縮狀態，容易造成眼睛的疲勞。
方法：大約每10分鐘做一次，先一瞬間將眼睛的焦點落在距離2～3公尺的地方，這時並不
需要一直盯著看，因為光是將焦點聚在2～3公尺的地方就能達到效果了。這個方法不僅能
消除眼睛疲勞，也能延緩老花眼的產生。要預防老花眼最好二十歲後半就開始做自我保健
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