運動是難免受傷的，但是如果可能的話，誰都想避免。以下介紹運動時容易引起的傷害，
其預防法、緊急處置、以至治療法及復健法。所列舉的都是一般運動員、運動愛好者有可
能發生的傷害，希望務必參考。一般運動員若腳受到傷害，還是不要勉強繼續打球，要安
靜下來不要動比較好。但是，首先仍然要從預防法開始，養成伸展肌肉，做關節活動充分
舒展身體等習慣之後，再開始打球。
多數選手都有過扭傷的經驗，可不要忽於處理，應該要好好的做復健運動。此外，跳躍性
運動項目的選手常發生的疲勞性骨折或膝蓋骨骨折，也應該在轉成嚴重之前，做適當的處
置。至於膝蓋半月板損傷，肌肉撕裂等由於會伴隨劇烈疼痛，以致暫時不能運動，因此在
復原初時必須開始做復健運動。但是不顧一切急速開始做激烈的運動卻會得到反效果。最
初開始做負荷輕的運動，然後慢慢增加運動量，以提高肌肉力量。
傷害的類型與預防治療方式
一、水泡
預防法：穿不易打滑的球襪，勿使腳和襪子發生摩擦。
緊急處置：在皮膚發紅未形成水泡前，就用護帶等加以保護。用針穿破一個洞，完全擠出
裡面的水，等乾燥結痂（水泡很大不能完全擠出水時，就要用穿線的針，穿過去完全擠出
水）。
治療法：保持安靜。等不會痛時，再把皮剝乾淨，用小銼刀削去週邊的皮，使水泡不易再
發生。
二、長繭
預防法：穿不易打滑的球襪，勿使腳和襪子發生摩擦。穿二層襪子，裡面穿薄的，外面穿
厚的。穿通氣性良好的球鞋。
治療法：勿給予局部刺激（給予刺激會使繭長得更大）。‧用護帶等給予保護。在可能的
範圍內用小銼刀將繭皮銼削掉。
三、阿基里斯腱發炎
預防法：伸展肌肉、鍛練小腿肌肉。
緊急處置：運動後用冰敷。
復健法：用毛巾訓練腳指抓力，用腳指練習撿起掉落在地面上東西運動，回轉腳踝劃圓圈
運動（以上和腳弓發炎復健法一樣）。使用橡皮管等做負荷較輕的肌力訓練運動，輕微的
伸展肌肉。
備註－離腳跟以上3公分的部位疼痛時，可能是阿基里斯腱發炎。首先就要用冰敷，在發
炎期暫時不要熱療，採取熱療的時機：（一）、慢性期：肢體腫脹尚未消除，產生黏滯現
象；利用”熱”加速組織液循環（二）、組織修復期：加速組織受傷部位的血流量，使組
織生長的更好。（三）、重建受傷部位：適用於受傷組織。再疼痛不止就要找醫生治療發
炎了。
四、阿基里斯腱斷裂
症狀：發出啪的一響撕裂聲，小腿腹好像碰到球的感覺，腳尖不能豎起來，捏小腿腹時，
腳尖沒有下壓反應。
預防法：並不一定發炎轉變成嚴重的狀態，就是阿基里斯腱斷裂，但是肌腱容易發炎就比
較容易斷裂，所以容易發炎的人，平多時就要加注意，做輕微運動鍛練肌腱周圍肌肉，運
動前一定不可缺少伸展肌肉。
治療法：馬上請醫師診療，時間一久置之不理，斷裂的肌腱就會撕開難以治療。
五、腳踝扭傷
預防法：確實做好暖身運動，用腳跟走路、腳尖走路、腳板外側走路、腳板內側走路等方
法，鍛練腳踝周圍肌肉。
緊急處置：冰敷，症狀嚴重時，就要抬高並壓迫患部，減輕腫脹。
治療法：要安靜休息。由於已經變長的肌腱不會再生長，扭傷時間拉長，已扭傷過容易再
復發。除此之外，還有慢性疼痛，所以要特別注意，患扭傷後要忍耐並安靜下來休養。復
健法用毛巾練習腳指抓力。把毛巾鋪在地面上，腳在其上做左右橫向運動。做用腳撿起掉
落在地面上東西的運動。做用腳劃圓圈的運動等鍛練腳踝周邊肌肉。如果肌腱伸長有限的
程度，也可以用鍛練周邊肌肉，就能保護扭傷的部位，所以要有耐性的認真繼續做復健運
動。
六、扭傷（踝關節、膝蓋等）
踝關節、膝蓋都有內翻扭傷（向外側扭擰時發生扭傷），外翻扭傷（向內側扭擰時發生的
扭傷），發生內翻扭傷的機會比較常見，但是激烈的內翻扭傷反彈過來造成兩方扭傷的狀
況也經常看到。打籃球比較常看到的主要以踝關節扭傷較多。因為膝蓋扭傷，很容易在跳
起來腳落地著地時，以及想要急速轉換方向時發生。可動區域以上的關節伸展致損傷韌帶
的機能性傷害叫扭傷。症狀嚴重時會伴隨發生剝離性骨折，如果置之不理，症狀就會逐漸
惡化，所以雖是扭傷也不可以輕忽。剝離性骨折並不容易發現出來，因此痛得很利害時就
要趕快去看醫生診療。
緊急處置－R（Rest／休息），I（Icing／冰敷），C（Compression／加壓、固定），E
（Elevation／抬得比心臟高）。趕快把腳抬高起來，就不會腫得那麼厲害，很快就能復
原。此外，若是內翻扭傷，就用冰敷發腫的外側，其實有時也會併發外翻扭傷，所以要冰
敷整個關節。冰敷期間大概3天（72小時），就是要安靜下來冰冷患部。
第一天：有發熱就用冰敷。
第二天：動了以後，患部有一點暖熱就要冰敷（1天5～6次的程度）。
第三天：不再疼痛，就開始做復健運動。
復健法－腳關節：１．從回轉腳開始做起。
２．用毛巾練習腳指抓力。
３．用腳跟走路。
４．用腳尖走路。
膝 蓋：１．不要加重負荷地踩自行車。
２．游泳池中慢步走。
３．等速度慢慢蹲下起立運動
（只有負擔自己體重的蹲下四分之一，一次做10～20次，約做2～3個循環為適當）。第三
天以後，不會感到疼痛，就開始用橡皮管做輕微運動、慢跑等，一點一點逐漸增加運動負
荷量。
備註－
１． 腳關節扭傷後，復原時用繃帶或護膝等固定起來比較好，等穩定後再拆下來。膝蓋
扭傷時，若用繃帶固定起來對其他肌肉會增加過量負擔，所以復原時要等完全不會痛以後
再固定比較好。
２． 扭傷時只看發腫的狀況，根本不知道傷害的程度。看起來並沒有發腫，也有韌帶斷
裂症狀很嚴重的情形，因此請不要受眼睛的欺騙。
七、疲勞性骨折
因運動時引起的反覆、過度衝撞骨骼所導致。在肌肉群較少的部分或腳底扁平的人容易發
生。此外脛骨前側下三分之一的部分容易發生。最初的症狀為輕微的膝蓋骨持續疼痛。
處 置－
１． 中止運動六星期。
２． 疼痛劇烈時要用石膏固定復健法。
１． 游泳。
２． 在游泳池中慢步走路。
３． 回轉腳。
４． 用毛巾訓練腳指抓力等。最初從負荷小的運動開始做起，然後再漸漸使用橡皮管提
高負荷，改變運動方式。
備註－包圍著骨頭的肌肉疲勞，就會直接對骨頭施加衝擊，因此長時間打球的選手比較容
易患疲勞性骨折。如果出現疼痛時，就不要在硬地球場，改在紅土球場打球，減輕腳的負
擔。
八、肌肉撕裂
運動時偶爾會發生在腹肌、腰部附近肌肉，腳則以大腿之內轉肌肉群較容易發生。關於肌
肉撕裂的問題，在醫學上尚未獲得解答的部份仍很多，以同時做筋的伸展和收縮運動時比
較容易發生。又肌肉疲勞時或肌肉肌力不平衡的人也很容易發生，必須要注意。
緊急處置－１．加大壓力：發生時就要馬上將大肌肉加壓，加強壓迫比較好。
２．做等速度運動（Isometric）。
３．做偏心運動（Eccentric）。
４．做等壓運動（Isotonic）。
備註－症狀嚴重時，要安靜下來2～3天，然後做3～5星期的復健運動，以大約在第六星期
完全復原為目標。為提高復健的效果，在安靜休養期間，若退熱就早一點開始做復健運動
比較好。症狀並不太嚴重時，就視疼痛狀況回復打球，邊打邊治療。但是練球時，則以負
荷小、練習次數多為原則。發生肌肉撕裂後，不要過度做伸展肌肉運動（因為會意外的撕
裂肌纖維）。做復健運動時也要以提早治癒的意義，以不致出現疼痛的程度，適可而止才
重要。
九、膝蓋半月板損傷
與內翻、外翻扭傷同樣，有內側及外側兩種損傷的狀況，內側之半月板面積比較大，容易
受壓力作用，所以較容易發生損傷。如在做蹲下起立運動彎曲膝蓋時，或膝蓋上下部分扭
轉突發回旋時等就很容易發生。激烈疲痛時會失去運動能力（膝蓋不能支撐體重的狀態）
，膝蓋無法完全伸展、彎曲。
緊急處置－R（Rest／休息），I（Icing／冰敷），C（Compression／加壓、固定），E
（Elevation／抬得比心臟高）。搬到能安靜下來休息場所，冰敷患部、固定、抬高至比
心臟高。以首先控制住疼痛及發腫才重要。
復健法－
１． 做等速運動（加重力，以保持重力慢慢提增肌肉壓力）。
２． 回復可動區域肌肉的運動（要在彎曲起來不會覺得痛以後才開始做，避免很快的過
份加負荷）。
備註－以為已經治癒了，但是，有時候也會突然出現疼痛，或引起疼痛的情形。這種叫〔
關節老鼠〕的症狀，因為損傷破片停留在關節內在回轉時瞬間造成疼痛，很難找出詳細位
置，必須請教運動醫學醫師，做適切的治療。
十、軟骨發炎
發育期間發生的傷害，以10～15歲的男孩子較多，特別以過度使用腳的運動之選手容易發
生。在骨頭還處於柔軟發育的部分引起發炎症狀，致膝蓋附近腫脹。
處置－持續安靜下來休養到疼痛消失為止。
十一、跳躍膝症（膝蓋韌帶、大腿股四頭肌肌腱炎）
和軟骨發炎的症狀很類似，但膝蓋有無力感，安靜下來休養疼痛就消失。軟骨發炎因骨頭
或骨頭附近發炎，而出現腫脹，而跳躍膝症則為韌帶發炎但不會腫脹，運動力量超過肌肉
重量以上，或體重超重的人容易發生。
處置－若會感到疼痛，運動後就用冰敷。如果是在初期階段，以強化肌肉就能立即轉好。
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