提升投籃命中率之投籃練習方法
作者:徐武雄
一、 原地空手動作：先做空手的動作練習，當然要瞭解動作要領。
二、 原地籃下擦板投籃：在籃下一步位置，依據投籃要領投擦板球；約略十至二十天，
若動作較合理才可進一步晉升到中距離投籃，此階段每天也需做球感20~30分鐘。
三、 中距離投籃並攝影：在禁區線上的底線或罰球圈的虛線做原地投籃練習，此時是以
投空心球為準，並以V8拍下動作(最好再拍正面、左右兩側、背面等十二至十六張照片)，
若有旁人或教練，在投籃時提醒動作要領正確與否；最後再以V8拍下較合理或正確動作，
每天最少投籃進30個以上(最好以兩邊底線、罰球圈之虛線等三點)；此時需要統計命中率
，並沒有時間限制說要練幾天，而且能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續五天都有
八成以上命中率，則不能晉升下階段；每兩天要看一次錄影帶約十分鐘，把相片擺在書桌
前或臥室牆壁。
四、 近距離接球跳投：以移位一步為原則，做接球跳投，一樣以三點之位置練習；也必
須能說出每一個不進的理由，若沒有達到連續五天，都有七成以上命中率，則不能晉升下
階段，此階段要再拍V8乙次，也是每兩天要看一次錄影帶約十分鐘。
五、 運球兩步急停跳投：以運球兩到三步為原則，然後急停跳投，位置在兩邊45度空心
球、兩邊20度擦板球；其餘同上，並要連續五天，都有六成以上命中率。
六、 各式運球過人急停跳投：在前述四點各置放一障礙物，以各式運球模擬過人急停跳
投；同樣要連續五天以上，都有五成以上命中率；此時要增加投籃次數到投進100個。
七、 防守下的接球過人急停跳投：含運球過人，或者直接去鬥牛實驗；此階段若單獨練
習還是保持投進100個就好，然後做投籃意像清晰度量表，檢查一下，就算閉上眼睛，也
能清楚看到自己投籃動作，如此您在投籃不順時，能夠檢查自己的投籃動作；若能加上放
鬆、集中精神訓練，則以後的投籃將比較不易受外界干擾影響，將能集中注意力在瞄準點
；若能經過此階段考驗能在四成以上命中率，可晉階下一回練習。
八、 500個投籃練習：經過以上步驟，您的投籃動作即將定型，穩定性也蠻高，此時球感
練習可以降低到10至15分鐘，然後每天需要投進500個球，其中建議100個有人防守，200
個是接球跳投，200個是運球過人急停跳投。
假如您能夠採以上步驟循序漸進的練習，這將是國內射手誕生的徵兆；相反的，假如您偷
懶或想跳躍升級，則容易造成動作不合理，以後除非每天練習，否則會發生所謂手感不佳
而降低命中率；記住，「射手不是一天造成的」。以上是個人帶隊經驗，您們參考。
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