推 MatsuzakaNDH:嗯嗯 謝謝學長 有沒有人要一起買護具的?? 03/18 22:19
→ KIDHAO1214:我有想買*-* 03/18 22:54
推 sweetypinku:合購阿鈣~ 03/18 23:03
推 pinkuna1120:請問可以借轉到系排版嗎? 03/24 11:23
近來隊上膝蓋受傷的人很多
雖然，我常說腰是男人的生命
但是，膝蓋更是運動員的生命
如果不好好照顧你膝蓋，等你將來想再從事什麼運動，就知道下場了
在網路上整理了一些資料給大家看看，再加上以前和醫生、復健師打交道的心得
希望對大家有益處
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膝關節的運動傷害
膝關節的運動傷害，依照損害的解剖構造，可以簡單分類為：
◎膝關節韌帶傷害：包括前十字韌帶、後十字韌帶、
內側或外側副韌帶的部份拉傷或完全斷裂。
◎半月軟骨的傷害：包括內側半月板、外側半月板。
◎伸肌結構群的傷害：包括股四頭肌或髕腱的肌腱炎、拉傷、或斷裂，
髕骨或脛骨上端的骨折，以及成長發育期中的青少年運動員脛骨上方骨折等。
韌帶和半月軟骨的傷害通常是急性運動傷害，有膝關節扭傷或撞擊的情形；
伸肌結構群及其他相關組織的傷害則可能發生於急性的拉傷或碰撞，
也可能是慢性發炎引起疼痛。
在伸肌結構群的各種傷害中，從事運動的種類和受傷部位有一定的相關性。
如籃球、排球、或田徑跳部選手，在運動中常有跳起、落地的動作，
造成髕腱反覆的離心性負荷，容易發生髕腱炎（patellar tendinitis），
又稱為「跳躍膝」（jumper's knee）。
跳躍膝（髕腱炎）的處理原則
須根據嚴重程度，決定處理的方式。髕腱炎的症狀嚴重程度共分四個等級：
◎第一度 – 症狀：只有運動結束之後才感到疼痛。
處理：運動後冰敷，並接受物理治療。運動訓練仍可繼續進行。
◎第二度 – 症狀：運動開始及結束時都會感到疼痛，隨著運動的進行疼痛
反而逐漸減輕。
處理：運動後冰敷，並接受物理治療。運動訓練的量與強度必須調整。
◎第三度 – 症狀：運動中疼痛的程度已影響到運動表現。
處理：冰敷及物理治療。必須休息一段時間，
避免從事造成膝關節疼痛的動作。
◎第四度 – 症狀：疼痛的程度已影響到日常生活。
處理：須要比較長時間的休息及復健（至少三個月）。
在3-6個月的保守治療無效，同時超音波檢查發現髕腱有結節或損傷，
才考慮手術治療。手術方式主要為清除髕腱腱鞘周圍的粘黏
及黏液退化組織。手術後約須6-9個月的復健，才能恢復運動水準。
如何復健與處理
◎加強足背屈肌與大腿內側斜肌與股四頭肌肌力
◎加強訓練柔軟度
◎牽拉股四頭肌與腿後肌群
復健內容
復健運動在初期須加強股四頭肌及腿後肌群的伸展，
待疼痛症狀減輕後須做股四頭肌及腿後肌的肌力訓練，
尤其是漸進性增強抗離心負荷的強度。
例如以下列方式進行漸進性閉鎖式膝關節強度訓練：
a.雙腳腳跟離地，慢速蹲下至膝關節屈曲約90度，停5-6秒。
b.同上，改成單腳著地，另一腳屈膝懸空。
c.同b，稍微加快蹲下的速度。
d.同c，加上手握啞鈴以增加重量負荷。
依照個人能力，由a.漸進至d.，每組動作做8-12次。
注意不要蹲下太深，並且不要將負荷增加太快，以免受傷。
沒有可利用的啞鈴或重物的話，傳統的蹲馬步訓練（雙足屈膝半蹲，逐漸延長時間），
也是一種股四頭肌等長收縮耐力的訓練。同樣可以由雙腳著地改為單腳著地，
如果將腳跟提起，僅用腳掌前方著地，還可以訓練踝關節的本體感覺控制。
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簡單來說
各位平時就要注意膝蓋附近肌肉的鍛鍊，有強勁的肌肉才能保護你們的膝蓋
而現在各位可以先行購買護膝等體育用品，我建議是買有魔鬼沾，可黏貼式的那種
價格會比一搬彈性式的貴一點，但是，可以重複利用，就不算太貴了
LP的是老牌子，價格OK，勾勾牌就會再貴一點了
市區的店家可以多去問問，會有點價差，最好能自己去試戴
而在比賽前一定要先做好熱開膝蓋的動作，賽後可以稍微冰敷
最重要的是.....
一定要控制體重，就是要減肥啦
因為膝蓋直接承擔我們體重的壓力，跳躍再落下時，壓力可能會再增加二到三倍
所以，輕一點對膝蓋比較好= =
大家加油啊
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活著，就要強悍的活下去
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