[討論] 肌耐力訓練

[hardas (仙道)]

1. 肌力：

　　指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言，
　　是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。

2. 肌耐力：

　指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。

　肌力訓練每回合採3到6次反覆，做1到3回合。

　肌耐力訓練採20到50次反覆，做1到5回合。每回合中間至少休息2到3分鐘。

3.依訓練肌力和肌耐力目標的不同而有異，
  強度高對訓練肌力有效，強度低對訓練肌耐力有效。

簡單來說，以跳躍來舉例，肌力就是你跳一次的力量，跳多高，就是

看你有多少力量；肌耐力就是你連續起跳的次數，能夠跳幾次，就看你

的肌肉多有檔頭。

怎麼練呢？

基本上還是要多去重訓室，針對各項部位進行訓練

【最適當的肌肉等張訓練內容為】


強度在3-9RM、每次3組(set)訓練、每週3-5天。

低反覆高負荷的重量訓練主要在訓練肌力，

高反覆低負荷的重量訓練主要在訓練肌耐力。

不過，肌耐力訓練時，亦須考慮漸增負荷的原則，否則肌耐力的進步仍然有限。

同時也必須瞭解到，只要進行重量訓練，不管訓練的方式為何，

肌力與肌耐力皆會有所進步，只是程度上會有差異，

但是，

高強度低反覆的重量訓練比較容易同時增加肌力與肌耐力，

高次數低強度的訓練計劃，則需要較長的訓練時間。

-------------教練說話分隔線---------

暑假也過到一定程度了，不管你們在七月、八月有沒有好好打球或是練身體

看到這篇文章的時候，我希望各位可以計畫一下好好的恢復體力了

如何訓練體力的方法，網路上有很多專門網站有介紹，看不懂可以ｍｓｎ問我

大家都花很多時間上噗浪或是ｆｂ上，就抽點時間看看如何練習

然後出門去動一動身體，不要整天黏在電腦或電視前

我可不希望第二階段的暑訓，我看到的是一堆肉腳，

把上學期練的東西，全還給了小四神

小豪很用心的計畫，請大家好好的準備，接下來九月份可能還有假日盃可打

還有未來的新學弟會看到各位的表現，不要讓學弟覺得你們很遜啊

這真的是我最不想看到的事唷 >.^

　　扣取邱博士倫#9



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今天你要是不弄殘他們，有一天你就會被他們弄殘。
拐子是下等人用的武器。
你以為你混得是中文系籃，其實這邊混得都是中文系籃。
這就是大中盃，咱的比賽。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.218.101.101
推 j91380000:洄瀾勒?
→ hardas:那個應該會再晚一個月左右，也是一定要報的啊
推 j91380000:我想全都打 我可能是最後一年打學校了
推 KIDHAO1214:收到!                            豆花不考研究所嗎XD
推 j91380000:            "    "
→ sarawu:研究所？    XD
推 MatsuzakaNDH:我我我 我也要考~~~
→ hardas:那就維持球隊的人都考上研究所的好傳統吧
推 nafullo:倒數第二句真的很恐怖阿阿阿阿!!
→ hardas:樓上有沒有好好鍛鍊自己呢
推 KIDHAO1214:阿賢暑假在練雙手互搏運球XD
→ hardas:那你呢，我整個感到未來是一片大好啊