[菜單] 男排請進

[terry30885 (剛剛好就好)]

男排的菜單(基本動作)

1.離牆一步 上手對牆(100下)

2.後退一步 上手對牆(100下)

3.原地 下手(100下)

4.同上 再上手(100下)

5.後退一步 下手(100下)

6.原地 上手(100下)

7.原地 包球(5分鐘)

8.再後退一步 上手(100下)

9.任意拋球到牆上 反彈接球

距離同步驟5~7 可左右移動



各個步驟 每個100下都要連續

途中球噴了 必須重新計算

每個步驟做5~10分鐘(不含包球)

不管有沒有做完

超過就跳下一個步驟

至於沒做完的步驟

要在課業之餘

補作完成




以上共9道菜

天氣冷 補補身子

請男排的同仁安心食用



此法適用於大二以下(不含大三.大砲)


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