[轉錄][知識]預防運動傷害

[bastardJ (就也是)]

※ [本文轉錄自 NDHU-ENG-WV 看板]

作者: lunch11 (布藍琪) 看板: NDHU-ENG-WV
標題: [知識]預防運動傷害
時間: Wed Dec 21 23:21:31 2005

重點在於暖身和收操！

尤其現在是冬天，肌肉更容易受傷，大家有空就看看吧


為了防止運動傷害，除了必須是全身肌肉及關節正確的使用之外，更必須注意彼此對受力

的肌肉鍛練及均衡的整合，舉例：胸肌與背肌的肌群，如果沒有均衡地運動，那麼將會使

其中一面肌群「變形」，而影響身體的姿勢，容易受傷。

A ： 為了避免發生運動傷害，運動之前要做暖身運動(Warm-up)，目的使肌肉與身體的體
     溫在短時間內提高。並以伸展作為暖身運動的方法。

B ： 應保持緩和有規律，避免快速彈振的動作。

C ： 不要過度的伸展，必須依據自己當時的感覺及能力來決定伸展的強度與時間，通常被
     伸展的部位覺得繃得相當緊並且有輕微疼痛感就該停止再施加壓力。

D ： 主要運動結束後也應該有足夠的時間做伸展操，使血液回流至心臟，以減少乳酸的
     堆積。

E ： 運動時要依據當時的體能狀況來調整自己的運動量，運動不是競賽，不要讓自己過於
     疲勞。

F ： 運動的過程當中，隨時地補充水份及適度的補充鹽份，以減少乳酸及其代謝產物之大
     量堆積而引起肌肉抽筋。 

G ： 運動後必須適度休息，不可以直接進入蒸氣浴室、烤箱，以免增加心腹及血液循環之
     超負荷，如此避免可能引起的心臟衰竭。

資料來源:http://www.hisport.com.tw/hurt/hurt23/#TOP


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