[轉錄][知識]遲發性肌肉酸痛

[bastardJ (就也是)]

※ [本文轉錄自 NDHU-ENG-WV 看板]

作者: lunch11 (布藍琪) 看板: NDHU-ENG-WV
標題: [知識]遲發性肌肉酸痛
時間: Wed Dec 21 15:00:32 2005


遲發性肌肉酸痛處理：所謂「遲發性的肌肉酸痛」是指肌肉酸痛的現象並非運動中

發生的，而是停止運動後一段時間才出現的酸痛，最快的運動後８小時發生，通常

是在運動後２４小時～４８小時出現酸痛現象，若採完全的休息，而未持續運動並

藉由運動使堆積在肌肉裡的乳酸排除的話，那麼酸痛將持續三天至十天左右。

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延遲性肌肉酸痛的處理 

1.動態休息（rest）：
動態休息能減緩延遲性肌肉酸痛的現象，藉由慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除
，並能消除延遲性肌肉酸痛活動部位營養的供給與修護，使之恢復正常。


2.靜態伸展（stretch）：
以靜態伸展來伸展活動部位，能恢復運動後骨骼肌超微細構造的變化，並促進其功能恢復
作用，但必須要避免彈振式伸展方式，以避免肌肉再次傷害的產生。


3.按摩（massage）：
藉由按摩方式來改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼，使得
延遲性肌肉酸痛的症狀能獲得減緩。


4.熱敷（heat）：
是最有效的一種方式，而主要是藉由熱敷的作用，來使得肌肉酸痛的部位，加速血液循環
並促進代謝，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其
恢復正常。
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我好像中獎了...  禮拜一練球完  隔天雙腿酸痛(連屁股肌也是)持續到現在

今天有情況變嚴重的情形  下樓梯好像老阿婆一跛一跛要扶著把手

坐在椅子上光靠雙腿站不起來(因為好痛><)  需要靠雙手撐一下才行

這個時候應該是要採熱敷或按摩...  再肌樂一下

是嗎？是嗎？　看別人輕鬆自如跑跳，還真是一大對比，有股小小的杯桑......

希望大家都不要跟我一樣啊  orz

所以  我要再貼一篇預防運動傷害

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※ 編輯: lunch11         來自: 134.208.39.17        (12/21 15:03)
推 Pepsicoke:我也中獎了~~~~~~謝謝布蘭奇的小知識耶
推 feniix:我中大獎了   真是難以言喻的  "痛快"
推 feniix:我總覺得都是天氣害的
推 lunch11:原來有人跟我一樣啊...@@...記得多多按摩跟熱敷喔!!
推 GuitarTsai:可以參考一下627我po的那篇文章＠＠（不好意思打擾了）
推 lunch11:喔喔!!感謝...我來收錄精華區好囉^^
推 bastardJ:借轉喔~~^^
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