推 mimicatmia:系際盃加油! 04/14 08:49
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◆ From: 134.208.19.215
→ delacour:4..4..400.............小隻你們系籃今天需不需要經理|| 04/14 12:31
→ mimicatmia:400小意思啦~ 我還沒加上交叉&連續兩次咧~ 04/14 12:35
嗨~太太們
今天菜單如下：
跑步一次增加到10圈唷跳繩請到400下
希望讓大家更有體力一些
(小隻小婉小綠算你們走運今天跟不到~XD)
再來，
熱完身請去對牆15分鐘
低手、上手、包球 自己調配 都要練到就是了~
對完牆根據我掐指一算，
籃球三人組應該已經回來了
就練單兵防守吧~ (跟物理女排的那個菜單一樣)
就是兩個人一組 一個人會有兩回合
第一回合是嗆斯球 接三個位置
第二回合是攻擊球 接五個位置
讓我們改良一下 五號位接完攻擊後先跑到四號位接小球
一號位接完攻擊後跑到二號位接小球
一個位置餵個10球 希望大家可以去記一下 10球內你可以接出幾個好球
這樣練完應該也差不多半個小時過去了吧XD
下一項請練兩人一組接發+舉+修正 每組6顆
練完之後可愛的教練應該就到了~~~XDD
我們會練一項新菜單 還有三人聯防~~~
加油加油!!!
by 好期待練球噢!!!的教練:D
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◆ From: 134.208.42.23
※ 編輯: smallchih 來自: 134.208.42.23 (04/13 19:13)