[自主]來吧~~各位來甩肉練肌力

[pamela1082 (小皮)]

優秀的鴨鴨逼我來po文啦!!!

所以大家來統一自主格式吧~(老方法推文)



1.股四頭肌    ：站著 繃緊大腿(把膝蓋上拉)   10*10
                           ^^^^^^^^^^這個我煩了某支好久XD

   (以防有人跟我一樣看不懂第一項，我就把優秀鴨的講解放上來：
    站著，將一隻大腿抱在胸前，輕輕抱住膝蓋，主要靠站著的那隻
    大腿的力量繃緊站穩，讓另一隻大腿可以緊靠在胸前)

2.直腿抬舉    ：仰臥 腳伸直離地30cm          7* 7

3.腿後腱肌    ：俯臥 彎膝向後上舉            7* 7

4.外展肌      ：側躺 抬腿離地30cm (記得換腳) 7* 7

5.夾毛巾半蹲  ：顧名思義 不要跟我說不懂=~=  10*20

6.仰臥起坐    ：會吃飯就應該會仰臥起坐         50

7.跪姿伏地挺身：不會的去問隔壁老王         5下4回

8.抓手        ：手掌張大再抓緊算一下     雙手各50

9.甩毛巾    25~30次

10.跑步  20~30分鐘  每周一兩次(這項實在是太困難了!!!可以用打球代替嗎XD)




那以下推文我就用小雞7/16日做範例齁~~~





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.112.199
→ pamela1082:股 直 腿 外 夾 仰臥 伏地 抓手 甩毛巾  跑步  日期
※ 編輯: pamela1082      來自: 219.69.112.199       (07/18 14:44)
→ pamela1082: o  o  o  o  o   o    o    o   數目    o    7/16
推 u0451:      o  o  o  o  o   x    x    o     x     x    7/16
推 u0451:      o  o  o  o  o   o    o    o     x     x    7/17
推 u0451:      o  o  o  o  o   o    o    o     25    o    7/18
→ pamela1082: o  o  o  o  o   o    o    o    25     x    7/18
推 teatime925: o  o  o  o  o   o    o    o    25     x    7/17.18
→ teatime925: o  o  o  o  o   x    x    o    25    打球  7/19
→ teatime925: o  o  o  o  o   o    o    o    25     o    7/20
推 comesut10:  o  o  o  o  o   o    o    o    25     x    14~17
→ comesut10:  o  o  o  o  o   o    o    o     x     x    19~21
→ comesut10:  o  o  o  o  o   o    x    o     x     o    7/22
推 comesut10:  o  o  o  o  o   o    o    o     x     x    24.25
→ comesut10:                                             我贏了y
推 comesut10:  o  o  o  o  o   x    x    o     x     x    7/28
推 u0451:      o  o  o  o  x   x    o    o     x     x    7/22
推 u0451:      O  O  O  O  X   O    X    O     20    X    7/23
推 u0451:      o  o  o  o  x   o    o    o     25    x    7/24
推 u0451:      o  o  o  o  x   o    x    o     20    x    7/25
推 u0451:      o  o  o  o  o   x    o    o     25    x    7/26
推 u0451:      o  o  o  o  o   o    o    o     25    x    7/27
推 u0451:      o  o  o  o  x   x    x    o     20    x    7/28
推 comesut10:  o  o  o  o  x   o    o    o     20   跟樓上拼了\"/
→ pamela1082: o  o  o  o  o   o    o    o     25    x    19~21
→ pamela1082: o  o  o  o  o   o    o    o     25    x    27~29
推 comesut10:原來你跟我喇賽那麼久還是有乖乖做嘛XD~好感動T^T(摸頭)
推 comesut10: 股 直 腿 外 夾 仰臥 伏地 抓手 甩毛巾  跑步  日期
→ comesut10:  x  o  o  o  x   x    o    o     x     o    7/30
→ pamela1082: o  o  o  o  x   o    o    o     20   打球  30~31
推 u0451:      o  o  o  o  x   x    o    o     20    x    7/29
推 u0451:      o  o  o  o  o   o    o    o     30    x    7/30.31
推 comesut10:  o  o  o  o  o   o    o    o     25    x    7/31
推 comesut10:看樣子我們連偷懶都蠻有默契的XD
→ delacour:樓上不要被騙~我覺得他們都會累積到一定的量一次po足XD
推 comesut10:真是醬的話我心甘情願被騙XD
推 u0451:      o  o  o  o  x   o    o    o     25    x    8/1.3
推 u0451:      o  o  o  o  o   o    o    o     25    x    8/2.4
推 u0451:      o  o  o  o  x   x    x    o     25    x    8/5.6
推 u0451:      o  o  o  o  o   o    o    o     25    x    8/7.8
推 u0451:真的有偷懶拉XD"   那兩天XDDD
推 comesut10:小婉你真的好乖喔~~~ 都要流淚了T^T