→ falseshelter:這篇又破五百啦，678銀，聽起來怪怪的O_o 134.208.40.54 01/06
書名叫「運動襌學」 (作者是前湖人教練，手拿九個冠軍戒的那位)
無聊做好人幫同學打作業時看到的一段話 (我是好人T_______T)
看起來覺得蠻有道理的
所以po上來給大家看看
這部分在書裡雖然只有四頁
不過po上來看起來還蠻多的
大家可以只看有顏色註明的地方
念力及心靈練習
想像力可以幫你提高舊有的技巧，並學習新的；因為心靈及肌肉的互動而使其成為
可能的。但就負面來說，混亂的思緒反而會導致肌肉的緊繃。而就正面意義來說，清晰
的心靈想像，即使沒有實際行動，也能讓肌肉有正確的回應。一個簡單的實驗便可證明
這一點：
心靈帶動身體
將一個重量輕的物體(例如戒指)綁在六英吋長的線或細繩上，再將它掛在你的大姆
指上。靜止地抓著線，開始想像戒指在前後晃動。一直想下去，看看會發生什麼事
。
接下來，當戒指開始前後晃動時，想像它在繞圈，再看看結果。
這個測試展現了特殊的念力–隨著每一次的想像，都會產生一個微妙的、相關的肌
肉推力。如果你放鬆身體，並想像你正確的行動，肌肉自然會有所回應。念力是心靈練
習的關鍵因素。
心靈練習在研究中備受肯定。在一個心靈練習的研究中，做了六十個籃球初學者的
實驗。整個團體被分成三組，每組都有二十個人。第一組可以從任何方向練習投籃，在
某個特定的時間，投固定的次數，為時約兩個星期。第二組則在心裡以同樣的方式練習
，想像他們在投籃。而第三組則在相同的時間內，做毫無關聯的活動。
在每一組的每一個人都曾在開始的練習中做過測驗，而在兩個星期後再做一次。如
你所料，第三組的人一點進步都沒有。而那些在心裡做練習的人，甚至比實際做練習的
人進步得多。
研究的結果並不是說我們應該開始在客廳的沙發上練習，而是指出心靈上的練習有
助於身體上的練習。在我參加加州大學體操隊時，曾被稱之為「天才」，因為在學那些
困難的動作時，我第一次的嘗試看起來似乎毫不費力。我的隊友所不知道的是，在我正
式嘗試它們時，我不知在腦海中演練了多少次。等我真正身體力行之時，我覺得我已經
做了好多次。這種信心同時也幫我克服了恐懼。
在某些特殊情況中，心靈練習有明顯的好處：
．它是絕對安全的–除非你在高速公路上想像你在練習高爾夫球。
．你可以在任何地方做。但要小心這點，有一次我在一場無聊的政治學演講中，想
像我在做彈簧床運動。當我在練習時，我的手像是在做迴轉和跳躍時般地揮動。
教授停止了演講，整個禮堂有八百雙眼睛都轉過來看著這個坐在前排突然發作的
人。
．你不必害怕心理練習會失敗，因為它沒有所謂的錯誤，你可以盡情地表現。
當然其中也有例外的。我在加大的體操隊員之一，就老是從平衡桿上掉下來。就像
太陽一定會下山，星期一一定接在星期日後面一樣，她一定會掉下來。不管是平常日子
或是週末，不論晴雨，不管是在練習或是比賽，都沒有例外。
有一天，為了她的安全，也為了我內心的平靜，我建議她試試心靈練習看看。「在
妳的腦中完美地演練五–十次」我對她說，我想這樣她也許能抓到訣竅。
之後，我忙於指導其他的選手，當我匆匆一瞥，看到她坐在那兒，專心地皺著眉頭
，緊閉著雙眼，喃喃自語著：「該死！哦…哦，該死！」
我突然覺得很困惑。我問她到底發生了什麼事。她答道：「哦！沒什麼，教練。只
是我還是一直掉下來。」
．另外一個心理練習的好處就是它是自由的。如果你能將每星期三次的個人訓練課
程，改成二次，而每天一個小時改成每天三個小時，你就可以用剩餘的時間做想
像練習。你花的錢也才值得。
．心靈練習指的是自動地集中你的心力，因為集中力是心靈力量的一部份。你可以
漫不經心地做體能訓練。但心靈訓練可不能如此。因為它可不是像聽起來那麼簡
單。你必須發展你的想像力和集中力，你每做一次練習，你的努力便能有所回報
。
如果你在生病或受傷，你便能做心靈練習，或是在一天中閒極無聊的時後也可以做
。它勝過你一直在想著你的問題，而你可以任意的超越你的對手。
當你想像在練習或比賽中表現優異，而你的潛意識不會放在你真正的所見所為，以
及你生動的想像之間去找出其中的差異，這種幻象可以解決你自我設限的問題。
進步快速的運動員和有同樣準備的人，其不同的地方在於–他多投注了一份心力在
心靈練習。當有人問我如何學習特殊的體操動作時，我開玩笑地答道：「我只是一直想
著它。」事實上，它本來就是我練習的一部份。
心靈練習也解釋了為什麼有些運動員在停頓了一段時間之後，再重回運動場時，卻
發現自己的技巧進步了的很多。同時也解釋了為什麼在星期五遭遇到的問題，休息兩天
之後，在下星期一卻有極大的進展。光是想著動作，可以讓你有所改善，因為你不會一
再重覆錯誤的動作。心靈練習比體能練習來得更有效率。
要做心靈練習最主要的條件就是完全地放鬆，如此以來才不會受到肌肉緊繃的阻礙
，而能有適當的回應。在做心靈練習時，你可以躺下來或安靜地坐著。當然在你開始想
像練習之前，對於動作你必須要有某種感覺。當你知道會有什樣的感覺時，在你的心中
就可以一直不斷地重覆練習。
以上是這本書裡提到有關心靈練習的部分
我想應該還蠻有用的
首先是
咱們的練球和比賽的次數、時間相當有限
藉由心靈練習或許可以有效的提升質與量
也比較容易改掉壞習慣吧
再來
運動不是靠體能就可以做的好
特別是團隊的運動更是如此
大家要經常思考自己的表現
我覺得這樣進步會比較快
結語
我真是太閒了！
不過大家有心得的也發表一下意見吧
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