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[falseshelter (我要變強！)]

一、二號球員：
球感、運球、全場運球、全場快攻上籃*左右手各10次進籃
、中距離投進50顆(或中距離、三分各25顆)、傳球每項各10次
、運球中單手傳球左右手各20次

三號球員：
球感、運球、全場運球、全場快攻上籃*左右手各10次進籃
、中距離投進50顆(或中距離、三分各25顆)、傳球各項各10次

四、五號球員：
全場運球、全場快攻上籃*左右手各10次進籃
、中距離投進50顆、罰球投籃連進5顆(可以的話請自行每週加一顆)
、籃下勾射左右手各進15顆、籃下踩一步勾射左右手各進15顆
、籃下兩邊投擦板球左右手各進20顆、傳球每項各10次

以上是我開給寒假有心練球的球員的菜單
我想最沒問題的是一、二號
因為我就是打這個位置
運球、上籃、傳球是必備技能
中距離最好也要有
另外運球中單手傳球這個系籃還沒教過
簡單說就是在運球狀態下突然用單手傳出去
不懂的可以看我放在ftp球星區其它裡的John_Stockton_Mix
裡面會有很棒的示範
在練的時後你們可以隨興的做很多運球動作 (如跨下運球、背後運球...etc)
然後用單手傳出去 (空中、地板都可以)
記得是左右手都要練

至於三號就尷尬了些
可以看的出來和一、二號練的差不多
僅差在單手傳球而已
不過我希望除了這些以外
你們可以增加一些過人的必殺技 (其實一、二號也可以練一些)
最少最少做投籃假動作然後下球切這動作要夠熟練
至於有哪些必殺技？
可以多觀察別人或是影片
不然…我覺得可以先將轉身練好
這很好用
另外三號的運球其實不需要練到和一、二號一樣
不過就我看隊上大一、二的三號球員狀況
就先靠寒假這一個月將運球練到某個程度再說吧

最後是四、五號的部分
老實說
我不可能去打這些位置
所以我對這部分該練什麼就顯得比較不清楚
就我的認知來說
禁區球員運球不需要多好
但是還是不能少
因為有些動作還是需要一定的運球能力 (至少要能運球上籃吧)
如果有餘力的話
連球感也做我覺得更好 (我沒有要某兩位大一的四、五號跑去打一號的意思XD)
勾射是中鋒相當好用的技巧
我參考的兩部籃球教學影片都有提到中鋒練勾射
所以在此我將它列入菜單
第一種籃下勾射就是兩腳站定在籃下然後勾射 (盡量是投擦板球，在籃下的位置自己調整)
左右手輪流做
第二種則是接近籃下持球狀態下 (這個看不懂的話告訴我)
若是要向右邊移動
右腳先往右踩接著左腳繼續往右踏以後跳起來 (這兩步就很像是要上籃的那兩步)
躍起時右膝抬起用右手勾射 (左手請記得做好護球動作)
投完後去撿球然後將上面的動作相反過來做左邊
很順的話每次接住球後投勾射的腳步就像是一二步上籃
接球→踩第一步→踩第二步並躍起→投籃
就差不多是這樣的節奏
一般都是用擦板球
所以做第二種時不需要完全站在籃下
那會讓你很難投擦板球
這兩個勾射離籃框都不遠
主要是先讓你們建立一點勾射的準度並習慣其投籃節奏
要提升勾射射程可以等到開學後再更進一步練習
再來是籃下兩邊投擦板球
這個動作一樣離籃框很近
重點只是在籃框右邊就用右手投籃
在左邊則用左手
最後是罰球…
我想這應該就不用說了吧
在籃下討生活的就是要有本事和人碰撞後賺取站上罰球線的機會

每個位置都要練傳球
傳球的內容有：胸前傳球、過頂傳球、棒球式傳球、胸前地板傳球、過頂地板傳球、
              單手傳球、單手地板傳球、背後傳球
後三項是左右手各十次
每項只練十次算相當少
是希望大家每次做的時後能好好做
不要球隨便拿著就傳出去
這樣的練習一點效果都沒有
最好是持球時將球的縫線都呈水平再傳出去
接球的人接到後再看縫線是否仍然呈水平
單手、棒球式和背後傳球則比較不需要
如果練球時找不到人一起練就找個牆練傳球吧

注意這份菜單裡所有投籃、上籃的部分
通通都是要「進」才算
沒進的請自己投到進了要求的球數為止
你們可以依個人狀況增減練球份量
當然…我希望你們是嫌菜單不夠看
基本上我沒有要大家一定要天天都照菜單練
偶爾打打三對三鬥牛也是無妨的
能夠做完再去打更好XD

對於這份菜單有問題請盡快告訴我
特別是三、四、五號的部分
請告訴我哪些多餘或是哪些可以加進去

除了這菜單以外
希望大家還能做些重量訓練
沒有器材的至少做做伏地挺身、仰臥起坐吧
不管是投三分會很吃力的一、二號或是要扛籃下的四、五號
甚至是啥都要會一點的三號球員

球感的各個動作我會盡量在明晚po給大家看
避免大家忘記了
就降

期末考加油！

ps:有個重點忘了說
   想當全能球員的可以考慮全練啊
   特別是又想打一號又想打五號的
   哈哈哈
pps:勾射動作不清楚的可以參考NBA比賽
    或是資工系ftp裡的籃球教學也有
    不然去圖書館找籃球教學的錄影帶來看
    簡單說的話
    以右手勾射為例：一、二步後右膝抬起，
                    同時兩手持球從身體右邊將球舉起，
                    舉起途中左手離開做護球動作，
                    右手高舉然後利用手腕將球投出。
    簡單講可能大概是這樣吧
    我想…最好還是自己去找示範啦XD
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◆ From: 134.208.40.54
※ 編輯: falseshelter    來自: 134.208.40.54        (01/11 22:39)
推 s810909:737銀@@  照這樣下去連進發財之日不遠矣XD
推 falseshelter:經過這次po文，我的財產終於破萬了XD
推 korn1006:感恩...
推 stevenyang:比賭博還好賺@@
推 ii2600:哈哈
推 butterflycat:超好 看來已經走出普化之陰霾
推 geight:之前一直想叫你開出來的說 XD
推 falseshelter:我一直相信她會加分讓我過的 (看著遠方)
※ 編輯: falseshelter    來自: 134.208.40.54        (01/12 03:08)
※ 編輯: falseshelter    來自: 134.208.40.54        (01/12 03:14)
推 michea1:三號必殺技---走步@@
→ falseshelter:對自己是必殺啊...