一、準備姿勢和移動技術的作用
準備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球
技術的
前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為
了及
時接近球，調整人與球的位置關係，便於完成擊球動作。
二、準備姿勢和移動技術的動作方法
1、準備姿勢：
（1）半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲
成半蹲。
腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。 身體適當放鬆，
兩眼
注視來球，兩腳始終保持微動。
（2）稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程
度
小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
（3）低蹲準備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲
的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸
腹之間。
2、移動步法：
排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：
（1）滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可採用滑步。
向右滑步時：右腳先向右邁出一步，左腳迅速並上，落在右腳的左面。連續做並步即為滑
步。
向前滑步時：前腳先向前邁出一步，後腳迅速跟上落在前腳之後， 如此連續做。
滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。
（2）交叉步：當來球距身體2米左右時，可採用交叉步移動。
向右移動時：上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步， 右腳再迅速向右邁出一步
落在左
腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。
交叉步主要用於去完成防 守、一傳、攔網等。
（3）跨步：當來球較低且距身體較近時，可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步，
同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。
（4）跑步：採用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。
（5）綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。
如跑步之後再滑步。 滑步之後再交叉步或跨步等。
二、掌握準備姿勢和移動技術的練習方法
1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術
（1）原地做模仿練習。
（2）面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。
（3）兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。
（4）看手勢做向前、向後、向左或向右的一步和兩步移動。
（5）看手勢做連續移動。
（6）兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。
（7）圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。
（8）準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停，
做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。
2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術
（1）在進攻線和中線這間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。
（2）在端線和進攻線之間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。
（3）在場地內做向各個方向移動練習。
（4）3－4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等， 聽
笛聲或看手勢後迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再後退跑回到端線。
（5）在場地內，採用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。
3、結合球掌握準備姿勢和移動技術
（1）兩人一組，一人把球向前、後、左、右為出，另一人移動後用雙手把球接住。
（2）兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向拋出，另一人移動後交替將球接住拋回。
（3）單人在場地內連續接各種球，要求丟球人餵球高低遠近不同的球。
（4）移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。
（5）三對三比賽。在進攻線後用各種拋接球方法，只許一次過網，不許球落地。 落地為
失1分。
三、學習準備姿勢和移動技術注意事項
1、準備姿勢要自然放鬆，便於及時起動和移動。
2、準備姿勢和移動相結合進行練習。
3、移動步法要輕鬆自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。
4、以短距離的移動練習為主。
5、以視覺信號反應進行準備姿勢和移動的練習。
6、準備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。
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