推 aibahikari:我有問題 是青蛙這個人跳的 還是青蛙跳這個動作?XD 03/15 23:23
推 kerry6666200:很好的建議!我會參考下去!! 03/15 23:39
推 hatdog63:下次還會做馬克操嗎???好想要拍... 03/16 03:52
推 kerry6666200:你要拍?!當然不會不會不會不會XD 03/16 09:47
→ garygary:可是我覺得馬克操的動作還好~沒有很難耶!! 03/16 23:23
今天的馬克操做起來好好笑 自己協調還真差= =
攔網好像有捉到跑三步 該怎麼跳才能讓自己跳的比較高了
就是以前都是跳上去上半身還是很出力 可是今天上去身體是放鬆的給它飛上去
防守練習 青蛙跳的的次數變少了
可是自己的肌力好像退步了 到中間就不行了.....
到了最後一個位置 沒辦法下去再用身體帶了 只能用手撈過去而已
三人聯防
自己一開始準備動作 腳張太開了 所以在自己預測以外的球
會沒辦法即時反應讓身體跟著移動 以致於定死
教練講的:
5號位守的位置要在六米
送嗆斯球手跟身體一起上來 才能把球送進去
TOUCH OUT 可以利用側並步或者交叉步 要先去測球落地的地方 不要跟著球一起跑
否則會沒辦法跟到球 還有必須在低處送球
接強扣要用身體正面包住球 否則球會很噴也會無法送到中間去
應該就這些吧! 這些都一講再講了 但卻沒有正確的實行 唉呀~
建議:
可以做完以前的體能在最後加上馬克操
我覺得這樣感覺才有練到體力 也能讓自己的協調變好
不然通常練成一堆肌肉大卻沒有協調性 也就沒辦法好有用的使用到它們
或怎只練協調性 卻沒練到肌力了~
#4
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